Гейнер для дівчат для набору ваги - що це таке, як його приймати. Топ 5 жіночих гейнери

1. Що таке гейнер і для чого він потрібен дівчині
2. Як працює гейнер
3. Як правильно приймати гейнер для набору маси
4. ТОП-5 кращих жіночих гейнери
5. Smart Gainer IDS
6. Muscle Juice Ultimate N
7. Up Your Mass MHP
8. True-Mass BSN
9. Щоб буде якщо неправильно приймати гейнер?

Багато дівчат починають займатися спортом для формування красивої фігури. Ожиріння є бичем людства, з яким борються за допомогою багатьох засобів. Однак худа корова ще не газель. Схуднувши, або маючи худорляву фігуру від народження, навряд чи відразу станеш володарем ідеальної фігури.

Зміст:

Дівчата докладають великих зусиль для створення фігури, в якій обсяги зосереджені не в районі живота або ніг, а в районі грудей, стегон, сідниць.

Для досягнення рельєфною фігури необхідно часто наростити вагу за рахунок м'язів. Таку можливість дають заняття спортом і правильно складене харчування.

Що таке гейнер і для чого він потрібен дівчині

Гейнери - харчова добавка, концентрат для спортивного харчування, що складається з білково-вуглеводної суміші, іноді з додатковими компонентами вітамінів і мікроелементів.

Призначення гейнери - швидке збільшення маси тіла і відновлення енергії організму за рахунок харчування.

Звичайно, спортивне харчування не призначене для набору жиру. Воно необхідне для росту м'язів, що можливо при щоденній тренуванні і грамотному харчуванні.

Дівчатам, схильним до повноти, краще не користуватися Гейнер. Ці коктейлі призначені для людей ектоморфний статури. У ектоморфов невелика фізична сила, малий рівень підшкірного жиру, тонкі кістки, високий зріст. Таким людям не просто нарощувати мускулатуру.

Гейнери, правильно підібрані і вживаються в потрібній кількості і в потрібний час, допомагають вирішити наступні проблеми:

• Добова калорійність істотно підвищується без додаткового прийому їжі;
• Поліпшується енергообмін вуглеводів в організмі;
• М'язи після тренування повністю відновлюються;
• М'язи якісно наростають;
• Організм захищений від руйнування м'язів;
• Збільшується кількість прийомів їжі;
• Здійснюється контроль над голодом;
• Накопичується глікоген.

Як працює гейнер

Регулярне вживання гейнера дозволяє гарантовано збільшити суху м'язову масу.

Гейнери відрізняються за швидкістю засвоєння на швидкі і повільні склади.

Швидкі вуглеводи в складі коктейлів відновлюють витрачену після тренувань енергію, не дозволяючи організму використовувати білок м'язів на відновлення.

Повільні вуглеводи в гейнере довго розщеплюються в організмі, підтримуючи зростання м'язів.

Тренування, гейнери, правильне харчування і нормальний сон призводять до формування прекрасної фігури без наявності жиру.

Як правильно приймати гейнер для набору маси

Правила прийому вибраного гейнера необхідно скласти за рекомендацією фахівця в цій галузі. Зазвичай такі поради дають досвідчені тренери.

Стандартне правило прийому гейнери триразове:

• Після обіду;
• Перед тренуванням;
• Відразу після тренування, протягом 30 хвилин.

У складі гейнери обов'язково повинно бути багато білка, а так же комбінація з швидких і повільних вуглеводів.

В одній порції гейнера в 100-150 грамах, яку розводять в 300-500 мл рідини, міститься близько 30-50 грам протеїну і 70-80 г вуглеводів. Приготувати порцію дуже просто - концентрат насипають мірної ложкою в воду, молоко або сік, розмішують, відразу вживається.

Випиваючи коктейлі з гейнери після обіду і перед тренуванням, треба приймати склади на основі повільних вуглеводів. В цей час гейнер працює на результативність занять.

Відразу після тренування, під час дії «білково-вуглеводного вікна», коли м'язам не вистачає швидких вуглеводів, необхідно випити коктейль на основі швидких вуглеводів для насичення організму енергією. Гейнер в цей час працює на збільшення м'язової маси.

Під час нарощування м'язової маси, крім коктейлів з гейнери, розробляється короткочасна білкова дієта. Розрахунок необхідної кількості білка робиться на підставі ваги дівчини: на 1 кг ваги треба споживати 1,5 грам білкової їжі. Тобто мати більшу вагу в 50 кг треба вживати 75 грам чистого білка.

Склад білка в гейнерах не однаковий, від нього залежить якість і ціна на препарат. Білки бувають сироваткові, молочні, соєві.

Якщо треба скинути вагу і позбутися від жиру, треба вибирати геймери з низькою калорійністю і низьким вмістом вуглеводів.

При малій вазі навпаки, треба вибирати висококалорійні геймери.

ТОП-5 кращих жіночих гейнери

Cyto Gainer CytoSport

Cyto Gainer CytoSport - сироватковий протеїн з довгими вуглеводами, одна порція містить 550 кКал і 54 гр. білка, не містить лактози і жиру. Дорогий і ефективний гейнер. За місяць дозволяє набрати до 5 кг маси тіла.

Smart Gainer IDS

Smart Gainer IDS - сироватковий протеїн, одна порція містить 620 кКал, 52 гр. білка, містить молоко і соєвий лецитин, фруктозу.

Muscle Juice Ultimate N

Muscle Juice Ultimate N.- відміну цього геймера від інших продуктів полягає в незвичайній Octo-PRO ™ протеїнової суміші, яка поєднує в собі 8 видів протеїну (сироватковий білковий концентрат, молочний протеїн концентрат, яєчний протеїн, концентрат молочного протеїну і інші складові). У порції міститься 1020 Ккал і 52 гр. білка, складні вуглеводи

Up Your Mass MHP

Up Your Mass MHP - соєвий протеїновий ізолят, одна порція містить 510 кКал, 46 гр. білка. Суміш складних вуглеводів на основі ячменю і вівса.

True-Mass BSN

True-Mass BSN - багатокомпонентна протеїнова суміш містить 6 джерел протеїну. У порції 626 ккал, 46 гр. білка. До складу входить велика кількість вітамінів і мікроелементів, високогликемические вуглеводи. Споживачам подобаються всі властивості гейнера крім ціни.

Щоб буде якщо неправильно приймати гейнер?

Починати вживати коктейлі треба з половини порції. При неправильному тривалому вживанні геймерів можуть з'явиться наступні ускладнення:

• ожиріння;
• Дисфункція підшлункової залози;
• Цукровий діабет;
• Висип на шкірі, почервоніння;
• Діарея.

Як всякий концентрований і функціональний продукт, вживання гейнери вимагає продуманих і розрахованих дій, складання правильної дієти і уважного ставлення до реакцій власного організму на новий продукт харчування.

Ви можете пропустити читання запису і залишити коментар. Розміщення посилань заборонено.