Харчові добавки для набору ваги

Харчові добавки вже давно увійшли в раціон тих, хто вирішив присвятити своє життя спорту або веде досить активний спосіб життя, регулярно відвідуючи тренажерний зал. Ні для кого не секрет, що спортивне харчування допомагає нашому організму впоратися з різними труднощами і навантаженнями, а також запобігає його перенапряжённость, дозволяючи виконувати різноманітні вправи без ризику отримати небажану травму.

Для того, щоб харчові добавки надали необхідний ефект, слід чітко ставити перед собою конкретні цілі і, вже орієнтуючись на бажані результати, підбирати відповідний вид спортивного харчування. Як правило, більшість з нас, вирішивши зайнятися спортом, прагнуть схуднути, але є й ті, які хочуть набрати масу за допомогою фізичних навантажень і збільшення м'язових тканин. Для цього існують спеціальні харчові добавки, які максимально ефективно допоможуть вам наростити м'язову масу в найкоротші терміни. Розглянемо докладніше найбільш популярні і поширені з них.

Перед тим, як приступити до прийому харчових добавок для набору ваги, необхідно врахувати всі особливості вашого організму і правила вживання даного виду спортивного харчування. Запам'ятайте, що жодна зі спортивних харчових добавок не принесе результатів без регулярних фізичних навантажень. У деяких випадках, що не закріплені тренуваннями харчові добавки, надають абсолютно протилежний вплив і призводять до небажаних наслідків. Тому, перед тим, як почати прийом обраного виду спортивного харчування, відкоригуйте свій розпорядок дня, включивши в нього систематичні тренування.

Зверніть увагу на те, що маса не буде збільшуватися без додаткових компонентів, які повинні бути обов'язково присутніми в раціоні спортсмена. Мова йде про вітаміни і мікроелементи, отримати які можна з натуральних продуктів, або з тих самих харчових добавок. Харчування спортсмена має бути максимально збалансованим і здоровим, тому з меню слід виключити будь-які напівфабрикати, фаст фуд, консерви, а також смажену і надто жирну їжу, яка не принесе ніякої користі, а лише сповільнить ефект від тренувань.

Беручи харчові добавки для збільшення ваги, не забувайте про особливості будови людського організму. Якщо ви володієте неважких скелетом і тонкої кісткової структурою, то не варто стрімко збільшувати масу тіла, так як це стане надмірним стресом для організму, і він не зможе впоратися з таким навантаженням, в результаті чого можуть розвинутися різноманітні захворювання. Структура тіла відіграє далеко не останню роль в кінцевому результаті, тому ставте перед собою реальні цілі і не опускайте руки, якщо не вийде з першого разу домогтися бажаного ефекту.

Тепер перейдемо безпосередньо до харчових добавок, які рекомендовано вживати для набору ваги.

креатин

Почнемо з одного з найпопулярніших харчових добавок, що користується особливою популярністю у спортсменів, що бажають наростити м'язи і збільшити свою масу. Справа в тому що креатин бере безпосередню участь у відновленні і зміцненні м'язових тканин. Він стимулює ріст і збільшення в обсязі м'язових клітин, прискорює відновні процеси в організмі після інтенсивного силового навантаження, підсилює синтез глікогену в організмі, а також підвищує витривалість спортсмена і, відповідно, продуктивність тренування. Врахуйте, що креатин в певних кількостях синтезується нашим організмом в звичайному режимі, тому приймати його додатково слід лише в разі регулярних фізичних навантажень, коли кількість енергії, що витрачається істотно зростає. Так ви зможете запобігти зниженню маси за рахунок використання м'язових волокон в якості джерела енергії для організму. Приймати креатин рекомендується безпосередньо перед тренуванням або в процесі занять. Що стосується дозування, то тут теж слід орієнтуватися на поставлені завдання, навантаження і особливості свого організму.

лецитин

Все, напевно, чули про таке речовині, як лецитин, який присутній в різних тканинах і органах нашого тіла. Основне його завдання - це оновлення клітин, яке відбувається постійно і вважається однією з найважливіших функцій організму. М'язові тканини не є винятком, тому лецитин бере участь і в їх відновленні, яке особливо інтенсивно відбувається при силових навантаженнях. Чим більше лецитину потраплятиме в організм, тим швидше він буде відновлюватися, а маса збільшуватися. Крім того, завдяки лецитину, підвищується витривалість організму і поліпшується інтенсивність тренування, що дозволить збільшити навантаження на м'язи. Він впливає на роботу мозку, позитивно впливаючи на уважність і координацію рухів. Таким чином, при достатній кількості лецитину в організмі, ви зможете повністю сконцентруватися на виконанні вправ і отримати від них максимальну користь.

глютамин

Ця харчова добавка входить в число обов'язкових для тих, хто прагне набрати вагу. Справа в тому, що саме глютамин являє собою основну складову м'язів і є речовиною, без якого м'язові тканини не зможуть збільшуватися в об'ємі. Глютамин - це амінокислота, яка відноситься до замінних і природним шляхом виробляється нашим організмом. Однак, в моменти стресу, розумової або надмірного фізичного навантаження, вироблення глютамина істотно знижується, а потреба в ньому організму, навпаки, збільшується. Таким чином, організм стає ослабленим і не здатний в повному обсязі виконувати поставлені перед ним завдання. Щоб тренування надавали бажаний ефект і йшли на користь, необхідно вчасно поповнювати запаси глютамина, витягуючи його з продуктів харчування, таких як сир, м'ясо і риба, або ж вживати у вигляді харчової добавки, яка відноситься до розряду спортивного харчування.

Омега-3 жирні кислоти

Деякі помилково вважають, що жири і жирні кислоти не роблять позитивного впливу на організм і лише сприяють утворенню жирових відкладень, з якими потім так складно боротися. Насправді ж, омега-3 жирні кислоти відіграють дуже важливу роль в роботі і відновленні організму. Спортсменам необхідно споживати їх в достатній кількості для набору м'язової маси і отримання бажаного рельєфу. Основними джерелами омега-3 жирних кислот є риба жирних сортів, морепродукти, рослинні масла, квасоля і волоські горіхи. Однак, отримати необхідну дозу цієї речовини можна і простішим шляхом, вживаючи його у вигляді спортивної харчової добавки, позбавивши себе, таким чином, від попадання в організм інших, менш корисних компонентів, що містяться в природних джерелах омега-3 жирних кислот. Вони являють собою джерело енергії, який не провокує утворення жирової маси, підвищують витривалість організму, покращують його загальний тонус і перебіг обмінних процесів, нормалізують артеріальний тиск і роботу мозку, відновлюють м'язи, зв'язки і суглоби.

Пивні дріжджі

Дана харчова добавка не входить в розряд спортивного харчування, проте, не менше часто використовується для набору ваги. Вся справа в тому, що пивні дріжджі містять в своєму складі чимало вітамінів, а також 8 амінокислот, позитивно впливають на роботу організму. Крім того, глюкоза, клітковина і білок, присутні в пивних дріжджах, сприяють збільшенню маси тіла, а також беруть безпосередню участь в процесі перетворення білків, що відповідають за нарощування м'язової маси. Пивні дріжджі здатні нормалізувати енергетичний баланс організму і позбавити від зайвих жирових відкладень.

Махноносова Катерина
для жіночого журналу InFlora.ru

При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий онлайн журнал InFlora.ru обов'язкова