Худнемо без дієт: як схуднути на 3 кг за тиждень

Думаєте, що схуднути без дієт і відмови від улюблених ласощів неможливо? За допомогою цього плану ви позбудетеся від 3 кг зайвої ваги всього за тиждень.

За словами лікарів, швидке схуднення може бути небезпечно через те, що з раціону часто виключаються багато продуктів, до яких звик організм. Але ми знаємо, як схуднути без голодування, дієтичних добавок або відмови від деяких груп продуктів харчування. Як? Вам всього лише потрібно слідувати плану здорового харчування в поєднанні з фізичними вправами, які відповідають вашому способу життя.

Дотримуйтесь цих порад протягом семи днів. Якщо ви відчуваєте, що можете виконувати такий план довше, дерзайте. Чим довше ви будете слідувати порадам, тим більше ваги ви будете втрачати. Якщо ви починаєте в понеділок, на наступному тижні до цього часу, ви будете виглядати і відчувати себе набагато краще і легше.

План швидкого схуднення

1. Виключіть жирні продукти, солодощі

Відмовлятися від всіх солодощів і улюбленого м'яса немає потреби. Вам всього лише потрібно виключити зі свого раціону жирне м'ясо і продукти, що містять цукор. Ви можете замінити їх більш здоровими продуктами, наприклад, цукор можна замінити стевією або медом, молочний шоколад - чорним, жирне м'ясо - пісним м'ясом птиці.

2. Приберіть з раціону прості вуглеводи

Урізання таких продуктів, як білий рис, спагетті, лаваш - допомагає швидко схуднути. Прості вуглеводи в цих продуктах викликають здуття живота, вони перетравлюються дуже швидко, в результаті чого ви відчуваєте голод вже через годину і, природно, переїдає. Замість того, щоб замінити ці продукти більш здоровою їжею, наприклад, хлібцями з цільного зерна, спробуйте повністю від них відмовитися, замінивши овочами. Таким чином, бутерброд з куркою перетвориться в курячий салат, а суп з локшиною - в овочевий суп. Складні вуглеводи з овочів засвоюються повільніше, так що ви довше залишаєтеся ситими. До того ж, овочі головним чином складаються з води, тому вони також допомагають швидко позбавитися від зайвої ваги.

3. Пийте багато води

Читайте також: Як схуднути за тиждень в домашніх умовах

Сік або солодка газована вода, фруктове пюре, або світле пиво - в кожній порції міститься близько 100 калорій. Проте, ці напої не задовольняють спрагу і апетит, так що на них не варто витрачати свій час. Перераховані напої можуть містити високу кількість натрію і вуглеводів, через які ваше тіло буде утримувати воду. Вода, з іншого боку, містить нуль калорій і вуглеводів, в ній практично немає натрію, що робить її ідеальним напоєм. Просто пийте не менше 2 літрів води в день. Як не дивно, це насправді допомагає позбавитися від зайвої ваги, а також прискорює метаболізм. Якщо вам воду пити занадто нудно, додайте часточки лимона або листя м'яти.

4. Пийте каву за годину до тренування

Так само, як кава заряджає вас енергією з ранку, чашку чорної кави перед тренуванням допоможе активізувати вашу нервову систему і змусить краще працювати на тренуванні. Ви будете спалювати більше калорій, тому що будете виконувати вправи енергійніше.

5. Робіть кардіо-вправи по 30 хвилин в день

Читайте також: Психотерапевти знайшли прийом, який допоможе зробити живіт плоским

Будь-яке тренування, яка прискорює частоту серцевих скорочень, буде спалювати калорії. Але ви будете використовувати більше калорій, якщо виберете кардіо-вправи, які задіють кілька м'язів одночасно. Три кращі кардіо-вправи: стрибки на скакалці, кардіо-кікбоксинг, біг підтюпцем. Через півгодини кожного з цих видів кардіо ви втратите від 200 до 300 калорій, приведете в тонус м'язи рук, ніг і сідниць. Ви будете спалювати ще більше калорій за один сеанс, якщо ваші план занять складається з інтервальних тренувань. Чергуйте короткі сети інтенсивного кардіо з повільнішою активністю, і ви швидко схуднете.

6. Робіть 35 віджимань і випадів через день

Обидва вправи задіють практично всі м'язи вашого тіла, дозволяють замінити жир м'язами і спалювати більше калорій після тренування. Вам достатньо протягом тижня виконувати по 35 віджимань і випадів (можна з гантелями), щоб привести тіло в форму. Ви можете розбити тренування на два етапи - спочатку руки, потім ноги. Або робити вправи через день: в понеділок кардіо + віджимання, у вівторок - кардіо + випади, і так далі.

Такі прості поради допоможуть вам швидко схуднути без особливих дієт. А вправи дозволяти вам привести м'язи в тонус, так що ви будете спалювати калорії вдвічі швидше навіть в стані спокою.