Худнемо правильно | Як скинути вагу швидко | bestbodyblog.com

1. 1. Порушення водно-сольового балансу
2. 2. Зважування на повний шлунок
3. 3. Вуглеводи
4. 4. Відновлення після фізичної активності
5. 5. Коливання гормонального фону

Ступивши на складний і повний поневірянь шлях скидання ваги, ми пристрасно хочемо досягти бажаного результату якомога швидше. І немає кращої візуалізації цього процесу і реальніше мотивації, ніж ваги, рапорти, що ми схудли ще на кілограм. Але іноді ваги завдають нашому самолюбству і процесу схуднення несподіваний удар в спину, показуючи, як ми думаємо, неточний вагу. І сьогодні я хочу розповісти, які у цих підлих ваг є на те підстави.

З власного досвіду я знаю, що особливо болісно на цю ситуацію реагують дівчата. І я їх розумію, мені самому було прикро бачити байдужу стрілку вагів, намертво прилипла до позначки тижневої давності. «Як же так, я сидів на жорсткій дієті, орав в тренажерному залі і зовсім не схуд?» Логіка підказує, що я повинен був на цьому тижні розлучитися з ще одним, абсолютно зайвим кілограмом, але з якоїсь причини цього не сталося.

Відповідь на це питання прекрасно знають досвідчені тренери та змагаються спортсмени, які намагаються скинути вагу і втиснутися в бажану вагову категорію. І він звучить так: «Не кожна проблема із зайвою вагою безпосередньо пов'язана з жиром!»

1. Порушення водно-сольового балансу

Сіль допомагає скидати вагу

Величезну роль в процесі схуднення грає звичайна харчова сіль (хлорид натрію). Згідно з дослідженнями, 1 гр. солі затримує 10 мл води. Варто нам, сидячи на дієті, лише скуштувати солоної їжі, організм відразу почне затримувати рідину під шкірою, щоб відновити рівновагу водно-сольового балансу. Це може здатися незначним фактором, але вчені провели експеримент, в результаті якого з'ясували, що цілком дієтичний вечерю в ресторані, що складається з морепродуктів, викликав затримку води, і як наслідок збільшення ваги на 1,5 кг.

Логічним висновком з цього експерименту служить ідея відмовитися від солі в своєму раціоні, і почати швидше скидати вагу. Але не варто поспішати і зовсім виключати сіль зі свого раціону, кожен інгредієнт нашого харчування має свої плюси і мінуси. Так, сіль затримує воду, і в деяких випадках уповільнює процес схуднення. Але вона входить до складу всіх рідин нашого організму: крові, лімфи, слини, сльози. І її нестача призводить до порушення обміну речовин. Хлорид натрію бере активну участь у функціонуванні нервової системи, сприяє правильній циркуляції крові і м'язовим скороченням.

Прибравши сіль з раціону, ми просто не зможемо активно тренуватися і продовжити скидати вагу.

І виходить парадоксальна ситуація - щоб худнути правильно і спалювати жир, нам потрібна сіль. Причому, якщо для схуднення ми використовуємо фізичні навантаження з підвищеним потовиділенням тренування для схуднення , Рівень споживання солі необхідно, навпаки, підвищити. Худнути правильно треба вміти!

«А як же бути з вагами?», Запитаєте ви. Якщо для вас точну вагу настільки важливий, постарайтеся не зважуватися протягом 48 годин після рясного прийому солоної їжі, оскільки, маса тіла через це «свята живота» може збільшитися приблизно на 1-2 кг за рахунок затримки рідини.

2. Зважування на повний шлунок

Зважування на повний шлунок | Погана ідея

Я постійно зустрічаю в тренажерному залі худнуть людей, які зважуються на початку і в кінці кожного тренування. Мені складно зрозуміти алгоритм настільки педантичного контролю ваги, оскільки він все одно не буде відображати об'єктивної картини.

Ви бачили коли-небудь, як відбувається зважування боксерів? Вони навіть штани знімають, щоб цифра на вагах була максимально точною. Який сенс контролювати процес схуднення, стаючи на ваги після кількох прийомів їжі, в одязі та взутті?
Якщо ви хочете худнути правильно і чітко контролювати скидання ваги, я раджу зважуватися раз в тиждень, вранці, на голодний шлунок, попередньо відвідавши туалет.

Я не лікар, і мені говорити на таку тему не зовсім доречно, але згідно зі статистикою, майже третина людей у ​​віці 25-40 років мають проблеми зі стільцем. Причин у такого неприємного явища кілька:

• Сидячий образ життя
• Брак в раціоні їжі багатої на клітковину (сирі овочі і фруктів, круп, хліба з борошна грубого помелу)
• Надлишок жирної їжі і молочних продуктів
• Недостатнє споживання рідини
• Велика кількість стресових ситуацій

Здавалося б, всі ці причини повинні турбувати людей далеких від тренажерного залу і не переживають з приводу зайвої ваги. Нам же, спортивним, просунутим і вважають кожну споживану калорію таке загрожувати не може. І тут я вас засмучу.

3апору кожен вік підвладний

Найпопулярнішою на сьогоднішній день є низкоуглеводная дієта , Або як її ще називають, білкова, кетонові або дієта Аткінса. Принцип цієї схеми харчування ставати зрозумілий вже з назви: зниження кількості вуглеводів в раціоні і одночасне підвищення кількість білка.

Але прибираючи зі свого раціону спочатку солодощі, а потім каші, макарони і хліб, ми тим самим, знижуємо кількість клітковини, яка відповідає за швидкість роботи нашої травної системи. І все - привіт запор! І весь графік скидання ваги летить під укіс.

Щоб цього не допустити, я, після п'яти днів жорсткої низкоуглеводной дієти, роблю завантажувальні дні, поїдаючи їжу багату вуглеводами і клітковиною. Як саме це відбувається, і навіщо я це роблю, можна прочитати в моїй статті низкоуглеводная дієта. завантаження . Завдяки цьому обхідному маневру мені вдається стабільно скидати вагу, уникаючи при цьому проблем з травленням.

3. Вуглеводи

Вуглеводне завантаження | Вага збільшується миттєво

Завантаження вуглеводами також може спровокувати уповільнення процесу схуднення і виявлення пари зайвих кілограм при зважуванні. "Ну, це зрозуміло, скажете ви. Вуглеводи - їжа багата клітковиною, калорійна, важка і долгопереваріваемая. Звідси і неточні показання ваг ".

Зовсім немає. Кілька шматків торта, з'їдених на святі або пара келихів солодкого шампанського, засвояться практично миттєво і не відгукнуться вагою в шлунку. А ось неприємної цифрою на вагах, можуть обернутися з легкістю.

Справа в тому, що вуглеводи є головним джерелом енергії нашого організму. Він переробляє торти, цукерки, фрукти та каші, перетворюючи їх в бистромобілізуемий енергетичний актив під назвою глікоген. І складує його в печінці і м'язах. У середньостатистичної людини може накопичуватися до 600 гр. глікогену, і це до того, як почнеться накопичення жирів. Але, для тих, хто сидить на дієті і намагається худнути правильно, ситуація зовсім інша.

Тіло, відвиклих нормального кількості вуглеводів, засвоїть з'їдений шматок торта в рази швидше і утрамбує набагато більше глікогену, не знаючи, коли подібне щастя повторитися знову. Ось чому люди, переривають дієту і кидають худнути, відновлюють зниження ваги з космічною швидкістю.

А крім усього іншого, глікоген, як і сіль, затримують в організмі воду. Приблизно 3-4 грами на грам глікогену. Якщо припустити, що свято або суботня завантаження стали причиною перевищення денного ліміту споживання вуглеводів на 300-400 гр. - це значить, що вага тіла збільшиться на 1,2 -1,6 кг. І це при тому, що відсоток жиру в організмі залишився незмінним. Тому, вага глікогену необхідно враховувати. Зважуватися потрібно вранці, безпосередньо в день завантаження або через 2-3 дня після неї.

4. Відновлення після фізичної активності

Активна фізичне навантаження

Відразу після важкого тренування, проведеної в тренажерному залі, в нашому організмі зростає рівень кортизолу. Так називається гормон, робота якого полягає в збереженні енергетичних ресурсів організму. Але кортизол ще називають «гормоном стресу», що руйнує наші, з таким трудом вирощені м'язи.

А що є важка тренування для схуднення на тлі дієти, що не стрес? І протягом 24 годин після відвідування тренажерного залу, рівень цього гормону залишається стабільно високим. І все б нічого, але підвищений рівень кортизолу може призводити до затримки хлориду натрію, який, в свою чергу, може затримувати воду під шкірою і сповільнювати скидання ваги.

Ще одним фактором, здатним вплинути на зміну ваги, служать мікротравми, отримані під час важкого тренування. Як казав 8-кратний містер Олімпія, Ронні Коулмен на прізвисько «Великий Рон»: «Ні болю - немає зростання!» І це правда, синдром відкладеної м'язового болю проявляється через 24-36 годин після нової або особливо важкого тренування.

Він є наслідком мікротравм м'язових волокон. Але його причиною може бути не тільки відвідування тренажерного залу, а й будь-який незвичний і тривала фізична активність, наприклад копання картоплі або перетягування меблів.

Копання картоплі може викликати затримку схуднення

Побічним ефектом подібних мікротравм є запалення, набряк і чергова затримка рідини, що може дати незначне збільшення ваги тіла. Як тільки біль і набряки пройдуть, вага тіла тут же повернеться в норму.

5. Коливання гормонального фону

Коливання гормонального фону | Зважування краще відкласти

Ця причина необ'єктивного відображення ваги виникає виключно у жінок. Підвищена кількість естрогенів, жіночих статевих гормонів теж може стати причиною затримки води і порушенням графіка скидання ваги. Жінки часто скаржаться на набряклість в кінцівках за кілька днів до початку менструального циклу. Іншими словами, якщо ви стоїте на порозі нового циклу, не дивуйтеся, якщо ваги раптом почнуть натякати на зростання маси тіла, незважаючи на ідеальну схему харчування і важкі тренування для схуднення. Вага тіла в цей період може змінитися на 1-2 кг. Але якщо ви зважили через кілька днів - вага повернеться в звичні рамки.

У будь-якому випадку, цифра на вагах - це всього лише відображення вашого ваги на теперішній момент і через годину вона може бути іншою. Не варто зациклюватися на схудненні заради самого схуднення. Мета скидання ваги полягає в набутті непросто худого, але перш за все, здорового тіла. І взагалі, дивіться на масу тіла як на один з аспектів фізичної форми - це далеко не головний показник ваших успіхів і досягнень! Раджу подивитися відео, з чудовою і чарівною фітнес-моделлю Сашею Браун і послухати, що вона думає на цю тему. Будьте здорові і граціозні!