Калькулятор калорій онлайн

1. Чи можу я є все, що захочу?
2. Чи можу я є більше, якщо роблю вправи?
3. Як я можу підрахувати денну дозу калорій?
4. Чи обов'язково мені дотримуватися дієти зі зниження ваги?
5. Чи всі калорії однакові, або одні можуть бути краще за інших?
6. Що робити, якщо калькулятор калорій і не допомагає схуднути?

Це простий і в той же час точний онлайн калькулятор калорій, який допоможе вам обчислити необхідну кількість ккал, яке необхідно споживати, для того щоб схуднути. Крім самого калькулятора, ви знайдете в цій статті поради з правильного харчування і зниження ваги.

Введіть свої дані (стать, вага, вік, зріст, активність), щоб з'ясувати число калорій, яке необхідно споживати в день, щоб зберегти або скинути вагу. Ці дані потрібні для підрахунку рівня вашого обміну речовин. В основному, у чоловіків показники вище, ніж у жінок. Також значення змінюється в залежності від типу статури і віку: молоді люди витрачають більше калорій, ніж ті, хто постарше. Будуть і питання про вашої активності.

Калькулятор обчислює потреба в калоріях за формулою Mifflin-St Jeor, яка, як показали численні дослідження є найбільш точним способом оцінки підрахунку ккал, коли людина хоче схуднути, зберегти або збільшити вагу.

Сам калькулятор калорій в розробці (покращуємо його, скора буде!)

Ще не визначилися, чи варто використовувати калькулятор? Пропонуємо відповіді, на кілька поширених запитань, що виникають у людей, які дотримуються дієти:

Чи можу я є все, що захочу?

Ви можете їсти все, що завгодно, поки дотримуєтеся потрібної кількості калорій. Теоретично, ви можете їсти навіть солодощі і худнути. Але ви напевно цього не зробите. Чому? Тому що в такому випадку вам буде дуже і дуже складно залишатися на рівні потрібних калорій, не отримуючи поживних речовин. Здорова їжа допомагає вам відчувати себе сильними, енергійними і задоволеними. Непітательной їжа не містить потрібних для вашого організму елементів (вітамінів, мінералів, цінних білків, жирів, вуглеводів), необхідних для активного життя, і ви зголодніли швидше звичайного.

Чи можу я є більше, якщо роблю вправи?

Якщо ви вже відзначили фізичну активність в калькуляторі, тоді ви не повинні їсти більше навіть за тієї умови, що тренуєтеся, оскільки фізичне навантаження вже зарахована при автоматичному підрахунку потрібної кількості калорій. У разі, коли ви фізичні вправи в алгоритм підрахунку калькулятора не включали, вони можуть допомогти спалити додаткові калорії. Таким чином, ви можете, дійдете до бажаної ваги швидше, ніж передбачалося.

При прийомі додаткових калорій (понад норму зазначеної калькулятором), звичайно, ви можете їх «спалити» шляхом вправ, але цей цей процес дуже складно проконтролювати на всі 100%, тому, краще відмовити від прийому «зайвих» калорій, щоб якомога швидше схуднути .

Вправа для схуднення: многоповоротние і вільні присідання

Як я можу підрахувати денну дозу калорій?

Є багато способів це зробити. Багато людей використовують програми для смартфонів або інтернет-сайти, такі, як MyFitnessPal і LoseIt. Ці сервіси дозволяють порахувати калорії, коли ви вводите розміри вашої порції. Також є програми для підрахунку активності, наприклад, Fitbit, які допомагають підрахувати щоденне кількість калорій і підібрати вправи для їх спалювання. Можна використовувати і паперовий щоденник, якщо ви не прихильник гаджетів. Треба просто регулярно записувати в таблицю кількість спожитих і витрачених калорій. Або можна скористатися нашою таблицею, калорійності різних продуктів харчування, і зробити відповідний розрахунок.

Чи обов'язково мені дотримуватися дієти зі зниження ваги?

Немає універсальної кращої системи харчування, що підходить будь-якій людині, оскільки дотримують дієту люди, їх спосіб життя і потреби відрізняються один від одного. Краща дієта для вас - це та, яку ви зможете дотримуватися завжди, а не якийсь проміжок часу. Багато самостійно розписують собі план харчування, а іншим потрібна професійно складена дієта. Задумайтесь про вашому щоденному способі життя (Чи готуєте ви? Скільки у вас вільного часу на покупку здорової їжі? Який бюджет ви можете витратити на неї?) І прийміть рішення, яке підійде до ваших цілей.

Чи всі калорії однакові, або одні можуть бути краще за інших?

Хоча, в цілому, втрата ваги залежить від загальної суми калорій, однак вони впливають на нас по-різному. Поживна їжа дає організму багато енергії, вам не доводиться часто перекушувати, сил вистачає на активність і, в підсумку, самопочуття поліпшується. Але що ж означає здорова їжа?

Багато експертів радять заповнити тарілку різноманітними кольоровими овочами, Такісу, як зелене листя салату, солодкі перці, хрустка морква або редиска. Потрібно експериментувати з м'ясом риби та курки, щоб знайти потрібний вам смак. Деякі люди насолоджуються навіть червоним м'ясом (наприклад, яловичиною), вживаючи його разом з вівсянкою, цільнозерновим хлібом або крекерами, які містять багато вуглеводів.

Беріть фрукти замість соків або тортів з фруктовим смаком. Їжте невелику кількість горіхів, насіння і інших продуктів, що містять масла. Пийте воду замість спортивних напоїв, солодкого чаю або газованої води. Більш докладно про правильне харчування для схуднення читайте в цій статті .

Їжа з порожніми калоріями може залишити вас голодним, збільшити залежність від їжі або навіть викликати втому. Що ж таке порожні калорії? Ви знайдете їх в продуктах швидкого приготування, що містить цукор, трансжири і надлишкові калорії. Солодощі, фаст-фуд, фабрична випічка і газовані напої - найпоширеніші джерела порожніх калорій.

Шкідливі і корисні продукти харчування для схуднення

Що робити, якщо калькулятор калорій і не допомагає схуднути?

Є багато факторів, які перешкоджають вашої мети зниження ваги до потрібних кг. Якщо жир не йде швидко, це зовсім не означає, що ви робите щось не так, або калькулятор виявився не робочим, і обчислив неправильне кількість калорій. В першу чергу, необхідно переглянути ставлення до вашого раціону харчування, який повинен жорстко обмежений зазначеними калоріями, природно за умови якісної і корисної їжі, з усіма необхідними для нормального розвитку організму вітамінами, мінералами, білками, жирами та вуглеводами.

І другий, не мало важливий фактор в схудненні, це ваша фізична активність протягом дня, за допомогою нашої таблиці, ви можете скорегувати енерговитрати на різні трудові види діяльності. Ну і звичайно, коли йде розмова про сильному ожирінні, не можна виключати захворювання, які можуть привести до високої швидкості накопичення жиру, через збої в гормональній системі, в такому випадку, вам слід звернутися до лікаря, який вам пропише ліки / дієту, бути може, буде потрібно і хірургічне втручання, яке допоможе вам схуднути.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.