Калорії при плаванні
- Витрата калорій в залежності від типу будови
- Ектоморф. Скільки потрібно споживати кКал на кг тіла
- Мезоморф. Скільки потрібно споживати кКал на кг тіла
- Ендоморф. Скільки потрібно споживати кКал на кг тіла
- Витрата калорій при плаванні брасом
- Витрата калорій при плаванні кролем на грудях
- Витрата калорій при плаванні кролем на спині
- Витрата калорій при плаванні батерфляєм
- Таблиця витрати калорій в залежності від стилю плавання
Ми вже приділяли увагу плавання як приємному і доступному способу схуднути . Ця стаття дасть докладну відповідь на питання, скільки калорій спалюється при плаванні, які стилі найбільш енерговитратних і який зв'язок між типом фігури, вагою людини і його здатністю схуднути під час регулярних занять у басейні.
Витрата калорій в залежності від типу будови
Тип фігури, або будова людини безпосереднім чином впливає на швидкість набору зайвої ваги і витрата калорій при плаванні. Існує три основних типи фігури: ендоморф, мезоморф і ендоморф.
Ектоморф. Скільки потрібно споживати кКал на кг тіла
Практично повна відсутність підшкірного жиру робить фігуру ектоморфа незграбною і худорлявої. Ці люди мають довгі руки і ноги, вузькі плечі, а також короткий тулуб. Людям з ектоморфним типом фігури вдається спалювати калорії на 5-7% швидше за інших. Перед ектоморфа зазвичай стоїть питання не схуднення, а набору м'язової маси. Необхідна кількість калорій розраховується виходячи з ваги людини: вага (кг) * 45 кКал.
Мезоморф. Скільки потрібно споживати кКал на кг тіла
мезоморфи - фізично сильні люди, що володіють довгим корпусом, широкими плечима і м'язистими кінцівками. У людей з таким типом будови досить активний метаболізм. Необхідна щоденна кількість калорій для мезоморфа можна розрахувати за формулою: вага в кг * 30. Якщо ви регулярно тренуєтеся, доповніть щоденну норму 200-350 кКал.
Ендоморф. Скільки потрібно споживати кКал на кг тіла
фігура ендоморфа відрізняється великими жировими відкладеннями в області талії і стегон. Для людей з фігурою цього типу характерно округле тіло, коротка шия і кругле обличчя. Калорії витрачаються повільніше, ніж у інших, на 6-8%. Розрахунок калорій для схуднення ендоморфа проводиться за формулою:
40 кКал * бажана вага * рівень активності (1-1,5) = к-ть кКал.
Для схуднення будь-якого типу фігури важливо вживати менше калорій, ніж витрачається в басейні при плаванні.
Далі розглянемо вплив стилів плавання на фігуру в залежності від інтенсивності тренувань і ваги людини.
Витрата калорій при плаванні брасом
Чим вище маса людини, тим важче йому триматися на воді. Оскільки людина з великою вагою докладає більше зусиль при плаванні, енерговитрати його вище, ніж у людей з низькою вагою.
Стиль плавання брас більше підходить для новачків. При нескладній техніці виконання брас володіє великою динамічністю і вимагає посиленої координації. Залежно від ваги плавця при низької інтенсивності навантаження (90-135 ЧСС / Хв) витрати енергії складуть від 280 до 450 кКал за 1 годину безперервної тренування.
Висока інтенсивність навантаження при плаванні брасом (понад 155 ЧСС / Хв) дозволяє спалити 600 кКал і вище.
Витрата калорій при плаванні кролем на грудях
При заняттях плаванням постійно контролюйте свій пульс. Спалювання жирів в плаванні відбувається при частоті 130-150 скорочень серцевого м'яза в хвилину і при тренуваннях від 40 хвилин. При плаванні кролем на грудях з низькою швидкістю можна спалити близько 220 кКал на годину. Якщо збільшити швидкість руху і частоту серцевих скорочень до 150 ударів в хвилину, середні енерговитрати складуть від 470 до 500 кКал за 1 годину тренування. Швидкий кроль на грудях можливий тільки при правильній техніці . Цей стиль плавання приносить більший ефект для схуднення, ніж заняття на тренажерах протягом однієї години.
Витрата калорій при плаванні кролем на спині
Кроль на спині - один з найменш енерговитратних стилів плавання. Плавання на спині при низької інтенсивності навантаження допомагає спалити близько 250 кКал за одну годину. При середній інтенсивності (135-155 ЧСС / Хв) можна позбутися від 400 кілокалорій і більше, в залежності від початкового ваги плавця. Точніше відповісти на питання, скільки калорій спалює плавання, неможливо. Дані приблизні, оскільки нетренована людина не зможе протягом години рухатися з високою швидкістю і навантаженням. Таким чином, додатковий фактор, що впливає на швидкість спалювання зайвих калорій - фізична підготовка людини і правильна техніка плавання .
Витрата калорій при плаванні батерфляєм
Оскільки батерфляй - один з найбільш енергійних стилів плавання, саме він найефективніший для схуднення. Однак для новачків в плаванні, техніка цього стилю здасться складною. Якщо ви освоїли кроль і брас, сміливо починайте вивчення техніки баттерфляя в тренувальний план. Високий темп при плаванні цим стилем дозволяє позбутися від 550-880 зайвих кКал за одну годину занять у басейні. Цей показник наближається до показників силового фітнесу.
При повільному темпі і низької інтенсивності навантаження, втрати калорій складають в середньому 380-760 кКал.
Якщо ви відвідуєте басейн з метою схуднення, орієнтуйтеся нема на час, протягом якого ви пропливає 100 м, а на своє самопочуття і час, проведений в воді.
Таблиця витрати калорій в залежності від стилю плавання
Витрата калорій при плаванні в басейні безпосередньо залежить від декількох факторів:
- типу фігури;
- ваги людини;
- стилю плавання;
- інтенсивності навантаження.
Для вашої зручності ми об'єднали середні витрати калорій в таблиці де:
- Низька інтенсивність - 90-135 ЧСС / хв;
- Середня інтенсивність - 135-155 ЧСС / хв;
- Висока інтенсивність - більше 155 ЧСС / хв.
Стиль плавання Витрата енергії (ккал / год) 50 кг 60 кг 70 кг 80 кг Кроль на грудях, низька інтенсивність 300 360 420 480 Кроль на грудях, середня інтенсивність 350 420 490 560 Кроль на грудях, висока інтенсивність 500 600 700 800 Кроль на спині , середня інтенсивність 400 480 560 640 Брас, середня інтенсивність 500 600 700 800 Батерфляй, висока інтенсивність 550 660 770 880
Таблиця 1. Витрата калорій при різних стилях плавання і інтенсивності навантаження