Крістіан Бейл трансформація тіла для відмінної фігури, програма тренувань бетмена

1. «Американський психопат» Крістіан Бейл - тренування заради преса
2. Накачати прес в домашніх умовах - Ускладнений
3. «Машиніст» Крістіан Бейл - секрети схуднення
4. Кардіотренування для схуднення по пульсу
5. «Бетмен» Крістіан Бейл - накачатися за 6 тижнів
6. Програма тренувань для набору м'язової маси
7. Ціна трансформації тіла від Бейла
8. Базовий сет для нарощування маси

Крістіан Бейл довів, що неможливе можливо. Швидко схуднути? Легко! Набрати 30 кг. м'язів за 6 тижнів? Теж реально! Зі статті ви дізнаєтеся, як актор домагається таких результатів.

Тренування Крістіана Бейла допоможуть бути в формі і залишатися привабливим в будь-якому віці! Цей актор підкорив весь світ своїм талантом і відмінним торсом. Одні з найвідоміших його ролей - роль Бетмена і Машиніста, для підготовки до яких він посилено займався трансформацією свого тіла.

У першому випадку, оскільки за сюжетом супергерой - звичайна людина (що не піддавався радіації, мутацій і т.д.), важливим його перевагою є накачана фігура, що притягає погляди мільйонів жінок.

«Як Крістіан домігся такого ефекту? - задаються питанням багато чоловіків. - Напевно днями і ночами не виходив зі спортзалу! »Але якщо згадати, що перед пробами на фільм« Бетмен: початок »він важив усього 55 кілограмів, стає очевидно, що чарівних результатів Бейл домагається за дуже короткі терміни.

«Американський психопат» Крістіан Бейл - тренування заради преса

Першою серйозною роллю Крістіана Бейла стала роль у фільмі «Американський психопат». Спочатку на неї претендував Ді Капріо, проте в останній момент передумав.

Перед Крістіаном постало серйозне завдання - перетворитися в ідеального зовні чоловіка всього за пів року! І якщо змінити посмішку виявилося справою простим, то впоратися зі своїм тілом було набагато складніше.

Крістіан Бейл почав ходити в тренажерний зал, проте через деякий час кинув це заняття. Сам він пояснює це тим, що просто не знав, що там робити.

Я ж англієць. Ми не ходимо в спортзал. Ми ходимо в паб!

Про дієтах відомий сьогодні актор теж не знав, та й цікавитися цим питанням не дуже-то хотів.

В результаті за 6 тижнів до початку зйомок до Бейлу приставили «наглядача», який офіційно називався, звичайно, «тренером» і зайнявся трансформацією тіла актора. Саме він і змусив актора займатися по 3 години щодня і слідувати жорсткій дієті на поліпшення м'язової маси , Яка і допомогла добитися потрібних результатів - ідеального преса і потужних біцепсів.

Чи плануєте повторити схожу тренування в домашніх умовах. Спробуйте почати з цієї.

Накачати прес в домашніх умовах - Ускладнений

* - Сервіс знаходиться в стадії бета-тестування

Правда, актор зізнається, що починати займатися в залі йому було дуже нудно. В голові у нього крутилися думки про марної трати часу, але бажання стати великим актором все ж перемогло, хоч для цього і доводилося відключати мозок на тренуваннях.

«Машиніст» Крістіан Бейл - секрети схуднення

Незабаром після зйомок у фільмі «Американський психопат» Крістіан Бейл отримав роль в кінострічці «Машиніст». Тут головним героєм був чоловік, який майже рік не спав і не їв і виглядав відповідно. І хоча на пробах фільму актор грав м'язами, на знімальний майданчик прийшов «ходячий скелет».

За 4 місяці Крістіан скинув майже 30 кілограмів ваги!

Ця дивовижна трансформація тіла Крістіана запам'ятається надовго всім любителям кінематографа.

Крістіан Бейл визнається, що програми тренувань для схуднення у нього не існувала. Єдиний вид спорту, яким він займався, були різноманітні вправи на біговій доріжці , Причому займався він ними постійно, поки були сили.

В іншому ж, схуднути за такий короткий термін йому допомогли наступні 3 пункту:

• намагатися не їсти,
• відволікатися,
• проводити більше часу на самоті.

Перший пункт і так всім зрозумілий - актор мало їв і таким чином отримував мінімум калорій . А організм, щоб забезпечити себе необхідними для життєдіяльності елементами, брав їх з м'язів і жиру.

Відволікання допомагає в ті моменти, коли «нападає» голод. «Хочеться є - почитай книгу!» - саме такого принципу дотримувався Бейл все 4 місяці.

Що ж стосується останнього пункту, в компанії завжди хочеться їсти. Якщо ж проводити час на самоті, то і контролювати себе виходить краще.

Що стосується кардиотренировок на схуднення, вони дійсно можуть бути ефективним рішенням в спробі трансформувати своє тіло. Рекомендуємо тренуватися по пульсу і розрахувати свої пульсові зони для визначення оптимальної жиросжигающей інтенсивності.

Кардіотренування для схуднення по пульсу

Використовуйте метод Карвонена для визначення оптимальних меж пульсових зон для даного тренування

* - Сервіс знаходиться в стадії бета-тестування

Результати були дійсно приголомшливі - у фільмі «Машиніст» актор вражав своєю худобою. Але нікому з вас ми б не радили використовувати такі методи. Відомі дієтологи пояснили такий підхід Крістіана Бейла абсолютною байдужістю до свого здоров'я, так як подібне схуднення може викликати серйозні проблеми з різними органами. Більш того, є навіть ризик впасти в кому!

«Бетмен» Крістіан Бейл - накачатися за 6 тижнів

Незабаром після «Машиніст» у Бейла знову виникла необхідність набрати масу для зйомок в «Бетмен: початок». І на це завдання у нього було всього 6 тижнів, яких, треба віддати належне, йому вистачило.

Перш за все, актор почав їсти, причому є багато. Якщо ще недавно він з'їдав пару травинок в день, то тепер він міг легко з'їсти за один раз пару піц та відер з поп-корном.

Дана особливість організму, варто відзначити, здивувала Бейла. Він був упевнений, що після тривалого голодування просто не зможе їсти в звичайних кількостях. Однак апетит виявився досить гарним.

Фахівці харчування кажуть, що така реакція абсолютно природна. Коли людина обмежує себе в їжі, у нього перестають вироблятися деякі гормони. Відповідно, контроль за почуттям голоду втрачається і людина може перестати бути ситим вже через півгодини-годину після щільного прийому їжі.

В процесі набору ваги у Бейла були проблеми зі здоров'ям - він багато разів викликав швидку і страждав від болю в животі. Ускладнювався положення тим, що вільний час він проводив у спортзалі. Актор зізнається, що в ті дні він піднімав штангу таке незліченну кількість разів, що йому самому страшно про це подумати.

Однак в результаті головна мета Крістіана Бейла - накачатися за 6 тижнів - була виконана. Представляємо програму тренувань на масу, по якій міг займатися актор.

Програма тренувань для набору м'язової маси

підтягування

• 4 підходи по 12 повторень
• Частина тіла: Надзвичайно широкі Устаткування: Свою вагу

Тренування на біговій доріжці

• Спринт - забіг на 10 метрів в 5 підходів, 30 метрів в 5 підходів, 40 метрів в 5 підходів. Відпочинок між підходами - 1 хвилина, між дистанціями - 2 хвилини.
• Частина тіла: Квадрицепс Устаткування: Тренажер

Випади в стрибку

• 4 підходи по 10 повторень
• Частина тіла: Біцепс стегна Устаткування: Немає

Жим лежачи в машині Сміта

• Вибуховою жим лежачи в стійці Сміта - 4 підходи по 10, 10, 8 і 6 повторень.
• Частина тіла: Груди Устаткування: Тренажер

Стрибки зірочкою або "рикошети"

• кожен підхід триває 2 хвилини, потім 30 сек. відпочинок; сумарно - 30 хвилин. На підлозі позначаються 2 квадрата розміром 30х30 см. Необхідно стрибати з одного кута в інший якомога швидше, постійно змінюючи напрямок стрибка.
• Частина тіла: Квадрицепс Устаткування: Свою вагу

підтягування

• 4 підходи по 12 повторень
• Частина тіла: Надзвичайно широкі Устаткування: Свою вагу

Тренування на біговій доріжці

• Спринт - забіг на 10 метрів в 5 підходів, 30 метрів в 5 підходів, 40 метрів в 5 підходів. Відпочинок між підходами - 1 хвилина, між дистанціями - 2 хвилини.
• Частина тіла: Квадрицепс Устаткування: Тренажер

Випади в стрибку

• 4 підходи по 10 повторень
• Частина тіла: Біцепс стегна Устаткування: Немає

Жим лежачи в машині Сміта

• Вибуховою жим лежачи в стійці Сміта - 4 підходи по 10, 10, 8 і 6 повторень.
• Частина тіла: Груди Устаткування: Тренажер

Стрибки зірочкою або "рикошети"

• кожен підхід триває 2 хвилини, потім 30 сек. відпочинок; сумарно - 30 хвилин. На підлозі позначаються 2 квадрата розміром 30х30 см. Необхідно стрибати з одного кута в інший якомога швидше, постійно змінюючи напрямок стрибка.
• Частина тіла: Квадрицепс Устаткування: Свою вагу

На сьогоднішній день Крістіан Бейл виглядає як мрія будь-якої сучасної дівчини: красивий накачаний торс, м'язи і брутальна зовнішність. Саме в такому вигляді він викликає захоплені подихи у жінок і заздрість у чоловіків. Нижче ви побачите програму тренувань Крістіана Бейла, яка допоможе швидко набрати м'язову масу і знайти атлетичну фігуру.

Ціна трансформації тіла від Бейла

Безумовно, Крістіан Бейл є прикладом для наслідування для багатьох. Однак ми б не рекомендували вам різко скидати або набирати вагу, як це робив відомий актор. Такі зміни в організмі можуть стати причиною серйозних захворювань. І якщо Крістіан робив це заради кар'єри і під наглядом фахівців, то у вас напевно є час почекати місяць незалежно від того, мрієте ви схуднути або думаєте як накачати м'язи новачкові .

Ваше завдання - поставити перед собою мету, усвідомити, що ви готові працювати заради власного тіла. Тоді, скориставшись тренуваннями Бейла, ви зможете швидко привести себе в форму, а потім продовжувати працювати над собою для поліпшення результатів. Пам'ятайте, накачане мускулисте тіло, кубики преса і сотні шанувальниць це не мрія, це ваша мета!

Прискорити процес вашої трансформації допоможе спортивне харчування - протеїн, креатин, гейнер, аргінін, BCAA, амінокислоти. Ці добавки спеціально розроблені для спортсменів і фітнес-активних людей різного рівня підготовленості. Такі препарати абсолютно безпечні, а їх ефективність вже доведена.

Базовий сет для нарощування маси

MAXLER | Ultrafiltration Whey Protein?

• Першу порцію сироваткового протеїну приймаємо до сніданку, другу - між прийомами їжі перед тренуванням, третю, подвійну - після тренування.
• Категорія: Детальніше про категорії

По 1 порції.

Згідно потребам сучасних спортсменів, ми включили в свій асортимент MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein, що дозволяє підтримувати в організмі достатній вміст білка.

MAXLER | Creatine Caps 1000 °

5-6 капсул можна записати протеїном.

Моногідрат креатину MAXLER® Creatine Caps 1000 брендового виробника з Німеччини MAXLER є 100% натуральним креатиновой моногідратом, який випускається в вільної натуральній формі.

MAXLER | Vitamen?

3 таблетки в день

Німецька компанія, відома на світовому ринку спортивного харчування не один рік, випустила збалансований комплекс вітамінів і мінералів в одній упаковці & ndash; Maxler USA Vitamen

Dymatize | Elite Fusion 7?

• Приймати до і після тренування, а для досягнення більшого ефекту додати один прийом вранці після пробудження.
• Категорія: Детальніше про категорії

Один совочок слід розчинити в 150-200 мл питної води, молока або соку,
ретельно розмішати.

Суміш протеїнів Dymatize Elite Fusion 7 - унікальна розробка від популярного бренду, призначена для відновлення м'язів після важкого фізичного навантаження в короткий проміжок часу, і нарощування якісної м'язової маси.

Dymatize | Super mass gainer?

• Для отримання бажаних результатів слід приймати Dymatize Super MASS Gainer протягом дня 2 рази - між прийомами звичайної їжі, а в тренувальний день додати один прийом відразу після тренування.
• Категорія: Детальніше про категорії

Два мірних совочка розчинити в 450-500 мл води і ретельно розмішати в
шейкері.

Dymatize Super MASS Gainer - потужний набір для приросту м'язової маси, що включає в себе очищений протеїн, вільні амінокислоти і ензими. Відмінний багатокомпонентний Гейнер від бренду зі світовим ім'ям, вигідно відрізняється за ціною.

Dymatize | BCAA complex 5050?

• Приймаємо по одній порції до тренування, одну додаємо в шейкер і п'ємо під час тренування, і останню вживаємо після закінчення тренування.
• Категорія: Детальніше про категорії

По 1 порції.

Dymatize BCAA powder 300g - комплекс пролонгованої дії, що складається з вільних амінокислот, що мають розгалужену ланцюг. А також насиченість аскорбінової кислотою і вітамінами групи В.

Dymatize | Creatine Mono?

• Після тренування, можна додати в шейкер з гейнером. Важливий момент, з прийомом моногідрату необхідно збільшити денну норму споживання рідини до 3 літрів.
• Категорія: Детальніше про категорії

Одну мірну ложечку продукту розмішати в 150-200 мл води або напою, який
більше до душі.

Dymatize CREATINE MONOHYDRATE - це минулий високу ступінь очищення креатин моногідрат, службовець для максимального збільшення продуктивності всіх груп м'язів під час інтенсивних фізичних навантажень.

Рекомендації спортивного харчування є орієнтовними. Перед покупкою рекомендуємо проконсультуватися додатково в магазині з фахівцем.