Кроссфіт для схуднення - як швидко скинути зайву вагу
- Що таке Кроссфіт
- особливості кроссфіта
- Кроссфіт - самі енерговитратні вправи
- Як правильно займатися кроссфітом
Кроссфіт стане ідеальним рішенням для тих людей, які ходять в тренажерний зал, дотримуються дієти, але при цьому ніяк не можуть швидко скинути зайву вагу. Як ви зрозуміли, Кроссфіт для схуднення прямо створений.
Що таке Кроссфіт
Хоча Кроссфіт і набув великої популярності в Європі і Америці, в нашій країні багато хто до цих пір не знають, що це таке. А Кроссфіт - це комплекс високоінтенсивних вправ, спрямованих на всі групи м'язів, які допомагають швидко скинути зайву вагу і підвищити рівень функціональної підготовленості. Іншими словами, ця методика створена і для схуднення і для загального фізичного розвитку.
Регулярні заняття кроссфітом підвищать вашу витривалість в рази, збільшать вибухову силу, допоможуть дуже швидко спалити жир і будуть найкращим другом при сушінні організму. Кроссфіт важке напрямок у фітнесі - але дуже ефективне. І, напевно, одне з кращих в важких питаннях схуднення.
особливості кроссфіта
Як ви зрозуміли, Кроссфіт ефективний і для схуднення, і для функціонального розвитку, і навіть для силового розвитку в якійсь мірі, але підходить він далеко не всім. Непідготовленим спортсменам відразу йти в Кроссфіт не рекомендується. А також не бажано займатися ним і літнім людям. Тому що тренування дуже інтенсивні і проходять практично без перерви, через що існує ймовірність не тільки отримати сильна перевтома, а й травму. Крім того, за допомогою кроссфіта ви не наберете більшу м'язову масу. Це, мабуть, і є головним недоліком.
Але як говорилося раніше, Кроссфіт для схуднення буде дуже корисний. І крім швидкого позбавлення від зайвої ваги, Кроссфіт має і інші переваги:
- Час тренування приблизно 20-30 хвилин
- Якщо ви займаєтеся кроссфітом, необов'язково дотримуватися суворі дієти
- Кроссфіт задіє практично всі м'язи вашого тіла
- Дуже сильно розвивається витривалість
- Спалюється велика кількість калорій під час тренування
- Йде вироблення гормону росту
- Зміцнюється робота серцево-судинної системи
Кроссфіт - самі енерговитратні вправи
На даний момент Кроссфіт не має певної системи, і, завдяки цьому, ви маєте можливість включити в тренування абсолютно все що захочете. Але якщо ви вирішили використовувати Кроссфіт з акцентом на схуднення, а не для загальної функціональної готовності, то ви повинні чітко знати свої проблемні зони і грамотно продумати тренувальну програму.
Найбільш енерговитратними вправами в Кроссфіт є:
- Тренування з канатами
- Бёрпі
- вибухові присідання
- Скалка
- човниковий біг
Кожне з них по-своєму ефективно для схуднення. І тренуючись регулярно, можна дуже сильно підвищити свої показники.
Як правильно займатися кроссфітом
Тренування кроссфітом будується по-різному. Ви можете використовувати тільки одну вправу, наприклад, роботу з канатами і виконати близько п'яти підходів по 60 секунд з відпочинком близько 10 секунд, потім перейти до іншої вправи і працювати по тій же системі. Або ви можете вибрати три вправи розділити їх на рівну кількість повторень, але важливо вкластися у встановлені вами рамки, припустимо, 3 хвилини.
І також заняття кроссфітом для схуднення, можна побудувати за коловою системою з п'яти і більше завдань, але виконувати їх треба без відпочинку. Тобто ви встановлюєте час на виконання завдання, скажімо, хвилину, робите його і переходите до наступного. Припустимо, ви починаєте з підтягувань, потім йдете віджиматися, далі стрибаєте на качалці, після стрибків працюєте з канатами і, нарешті, робите вибухові присідання. На кожне з цих вправ приділяєте по хвилині, потім трохи відпочиваєте і повторюєте коло знову.
За півгодинну тренування, ви отримаєте таку жіросжігательний навантаження, яка не зрівняється з жодною іншою навантаженням в світі фітнесу. Тобто, на думку багатьох експертів, Кроссфіт для схуднення - ідеальний варіант. Тренуйтеся і обов'язково схуднете. Як дуже люблять говорити кроссфітери «Go hard or go home», що означає на сленговом перекладі з англійської «Викладайся або забирайся».
Запрошуємо відвідати групові заняття Кроссфіт для початківців в Студії Кроссфіта CrossStrong в Санкт-Петербурзі. Досвідчені тренери допоможуть досягти поставлених цілей.