Лідер-Пресс - «ЛІДЕР-ПРЕС» качати прес. Хоч в петлю, або Вправи з власною вагою

Щоб постійно дивувати своїх клієнтів, фітнес-клуби все частіше вдаються до використання спеціального обладнання. Давайте в цій статті поговоримо про один з «хітових» видів - петлях TRX.

TRX або Total Body Resistance Exercises дослівно можна перекласти як вправу на загальний опір організму, іншими словами - це тренування з власною вагою з використанням підвісних конструкцій (петель).

Трохи цікавої історії: у багатьох джерелах зазначено, що творцем цього «чуда» є морський піхотинець Ренді Хетрікс в 1990 році, який хотів при мінімальному оснащенні вивести себе на пік фізичної форми, використавши підручні засоби (лямки парашута, пояси джиу-джитсу ...) Але ! Якщо заглибитися в історію, то знайдемо інформацію, де вказано, що найперші прототипи цього тренажера були описані в книзі «Athletic sport for boys» ще в 1866 році, яка була опублікована в Нью-Йорку! [Фото петлі раніше]

З 1930 років вже проводилися змагання зі спортивної гімнастики на кільцях. Вікіпедія дає нам визначення кілець - рухливий снаряд, який представляє собою два кільця з недеформіруемое матеріалу, підвішені на висоті на спеціальних тросах. До речі, в 30-х роках комбінації гімнастів представлені чисто в силовий гімнастики. Для порівняння, сучасне визначення TRX - це вид сучасного обладнання для занять з вагою власного тіла. Він являє собою дві стропи, які об'єднані між собою і закріплені на певній висоті. Погодьтеся, щось схоже в описі є.

Загалом TRX - це ім'я компанії, яка в 2005 році, на чолі з американцем, почала просувати на ринок петлі для занять. Саме вони зробили вдалий маркетинг і систему продажів, і треба сказати, зробили вони це чудово, тому що успішно працюють вже багато років, маючи велику кількість конкурентів.

Не скажу, що це заміна тренажерного залу, але дуже гідне і універсальне додаток до нього, яке можна носити з собою, так як вони без проблем кріпляться на будь-яку стійку опору (дерево, турнік, стовп, гілка - на вулиці; двері, стеля - будинки) і не займають багато місця в сумці.

Для роботи на TRX потрібно закріпити стропи до міцній основі, вставити в петлі руки або ноги і виконувати вправи в підвішеному стані. Звідси і друга поширена назва - підвісний тренінг. Їх можна регулювати по висоті, коректувати положення тіла відносно точки кріплення, таким чином, можна полегшувати або ускладнювати інтенсивність виконання вправ.

Не буду багато писати про всі переваги даного тренінгу, зазначу лише найважливіші, з моєї точки зору: опрацьовуються не тільки зовнішні, але і глибокі м'язи-стабілізатори, які не завжди доступні при звичайних тренуваннях; допомагають поліпшити поставу і укріпити хребет; підходять для всіх вікових груп; для чоловіків і жінок; для осіб з відхиленнями в стані здоров'я (за винятком явної гострого болю і важких захворювань хребта), так як в цьому тренуванні немає ніякої осьової (вертикальної) навантаження на хребет; відмінно розвивають баланс, гнучкість і координацію.

І головна відмінність вправ в TRX від класичних вправ зі своєю вагою в тому, що при роботі в TRX сильно завантажуються м'язи-стабілізатори. Наприклад, віджимання від підлоги і віджимання в TRX однакові з біомеханіки руху, але за рахунок того, що руки в петлях TRX знаходяться в підвішеному стані і можуть рухатися у всіх площинах, виконання вправи вимагає більше зусиль, ніж віджимання від підлоги, так і спробуйте утримати рівно руки на рухомій опорі! ... як раз за це дія і відповідають стабілізатори.

Щоб трохи мати уявлення про те, що ж можна робити, займаючись з TRX, ми покажемо вам кілька вправ:

• підтягування колін

• підйом сідниць

• Пістолет-присідання

Заняття з петлями набули поширення і серед професійних спортсменів з НХЛ, НФЛ і НБА. В Солігорськ такі заняття проводяться вже більше року в Бункері-58, так що якщо у вас залишилися питання, ласкаво просимо в нашу, вже більшу, команду любителів TRX!

Ваша Тетяна ПОГІРЕЙЧІК