Маленький зріст підлітка. Як збільшити зростання підлітку.

1. Чи була ця сторінка корисною?

Друзі! Всім привіт! Про різні загальні моменти збільшення зростання людей я писав тут , А сьогодні хочу докладніше розповісти про те, як збільшити ріст підлітку. Адже, як відомо, саме в підлітковому віці відбувається основна надбавка в зростанні, але ось що робити, якщо довгий час зберігається маленький зріст у підлітка, організм росте повільно або взагалі припинилося зростання?

Іноді високий зріст для підлітків настільки важливий, що вони йдуть на багато чого, щоб досягти своєї мети. Зараз серед підлітків активно пропагуються ін'єкції соматотропіну, щоб прискорити зростання. Пропагують їх в основному самі виробники та лікарі (деякі з таких докторів за зелену папірець що завгодно скажуть), а батьки, і діти охоче погоджуються на ці ризики. Чому ризики? Читайте мою статтю про небезпеки ін'єкцій гормону росту людини . Деякі дівчатка вже в 14 років готові йти на хірургічну операцію по подовженню ніг, а деякі роблять. Це все може допомогти, але я все ж раджу збільшувати зростання безпечно. Угробити здоров'я - розуму багато не треба. А ось З РОЗУМОМ розвиватися ... Прискорити зростання підлітка природно і без шкідливих наслідків можна, використовуючи 15 порад нижче. Спробуйте їх перш, ніж намагатися вирости за допомогою ін'єкцій гормонів, операції і тому подібного.

1. Катайтеся на велосипеді. Здавалося б, при чому тут велосипед? Однак вже давно помічено, що їзда на ньому вкрай корисна для збільшення зростання (рекомендую прочитати на цю тему статтю «Метод збільшення зростання за допомогою велосипеда» ), Як і плавання, волейбол, баскетбол.

2. Займайтеся на турніку. Вправи на турніку прийнято вважати універсальними вправами для здоров'я і фізичного розвитку тіла людини. Незалежно від вашого віку, даний спосіб ви можете використовувати вільно і легко. Все, що потрібно робити - висіти на турніку, витягнувшись усім тілом. Залишайтеся в такому положенні близько 10 секунд і повторіть цю вправу 6-10 разів в день або більше.

3. Виконуйте удари ногами. З назви зрозуміло, що потрібно робити. Стоячи на підлозі, ударяйте нижньою частиною ноги, наприклад, по боксерської груші. Це допоможе хрящової тканини рости, а кісткам - подовжуватися. Такі вправи регулярно виконують спортсмени в бойових мистецтвах.

4. Робіть вправи на розтяжку. Коли ви прокидаєтеся вранці, виконуйте вправи на розтяжку. Такі вправи неймовірно корисні й ефективні саме вранці, так як тільки в ранковий час тіло має максимальне зростання. Факт, що протягом дня люди втрачають кілька сантиметрів зросту через вплив гравітації. Якщо ви будете виконувати вправи у вечірній час, то вам доведеться витратити 20-30 хвилин часу розтяжки тільки для того, щоб повернути організму його природну висоту і тільки після починати працювати над збільшенням свого зростання. Цього можна уникнути і відразу перейти до стимулювання подовження зростання, якщо розтягуватися вранці.

Вправи на розтяжку я тут писати не буду, просто відвідайте розділ сайту « форма »І виберіть те, що до душі.

5. Зберігайте правильну поставу. Ви повинні завжди утримувати пряму поставу. Неправильна постава може впливати на ваш зріст несприятливим чином.

Дотримуйтесь прості правила: сидите прямо, не горбиться при ходьбі, не дозволяйте сутулитися своїх плечей і так далі. Цим ви робите важливий крок, щоб зберегти здоровий хребет і зміцнити м'язи спини. Ще одним ключовим фактором, на який також слід звертати увагу, є наявність хорошої подушки і зручного для вас матраца, щоб підтримувати хребет під час сну.

6. Контролюйте дихання. Дихальні вправи краще виконувати вранці. Це добре як для вашого здоров'я, так і для ефективного стимулювання зростання. Навчіться повністю заповнювати легені киснем.

7. Частіше бувайте на сонці. Для активного росту підлітків і дітей потрібно багато сонячного світла (знаю, що в наших російських умовах ця річ проблемна, тому шукайте сонце в теплих частинах країни або за кордоном, якщо у вас його дефіцит). Виходьте на сонці вранці і засмагати під раннім ранковим сонячним світлом. Рано вранці сонячне світло активніше перетворюється в вітамін Д , Який необхідний людському організму, щоб рости і розвиватися. А також тепле ранкове сонце буде підтримувати гарне самопочуття і настрій протягом дня.

8. Робіть самомасаж. Після щоденної діяльності ви будете почувати себе краще в кінці дня, якщо будете виконувати масаж спеціальних точок на тілі, який до того ж добре позначиться на виробленні гормону росту. Більшість цих точок знаходиться в області шиї і голови людини. В майбутньому постараюся написати про точковий масаж окремо, тому підписуйтесь на оновлення , Щоб не пропустити!

9. Отримуйте достатньо кальцію і цинку. Отримуйте достатньо кальцію з харчуванням. Крім продуктів, багатих кальцієм (зелень, молочка та т. П.), Бажано додатково приймати мінеральні комплекси з кальцієм для стимулювання росту кісток у підлітків.

Що стосується цинку, то дослідження, опубліковані в журналі Age & Aging в 2013 році, показують можливий зв'язок між недоліком цинку і маленьким ростом, а також зупинкою росту у дітей, особливо хлопчиків. Для нормального розвитку потрібна достатня кількість цинку, який міститься в гарбузі, насінні кабачків, устрицях, крабах, арахісі, пшениці.

10. Їжте вуглеводні зернові продукти. Вони забезпечать вас енергією, клітковиною, вітаміном Б, залізом. Також зерна містять в своєму складі якісні калорії, які стануть в нагоді підлітку під час інтенсивного росту. Під час періоду статевого дозрівання все підлітки повинні пройти через різкий стрибок лінійного росту. Вони повинні вживати більше зерна в цей момент. Добре підходить для раціону овес, коричневий рис, цільнозерновий хліб, цільнозернові макарони і так далі.

Моя вам порада: все, що можна готувати самостійно - готуйте самостійно. Багато разів бачив, як підлітки і діти, які приїжджають на літо до улюбленої бабусі в село, і харчуються своїм хлібом, молоком, і так далі, їдуть звідти, маючи зріст вище на 10-20 см, ніж були. Я на власному досвіді це відчув. У 15 років приїхав в село відвідати родичів, жив там 3 місяці, харчувався сільської їжею, вирощеної і приготованої з любов'ю, і після цього став вищий на зріст на 10 см. До цього не ріс 3 роки взагалі, сидів в місті і харчувався мертвими продуктами. Справа в їжі? Так, здебільшого + пік періоду статевого дозрівання. Загалом, і хліб теж цілком можна навчитися пекти самим (ось вам сайт - вчіться) і готувати інші подібні продукти. А найголовніше, це надасть вам велику допомогу на шляху до більш високого росту.

11. Їжте фрукти і овочі. Продовжуємо говорити про те, як збільшити ріст підлітку і на черзі ще одна важлива порада по харчуванню - увімкніть багато свіжих фруктів і овочів в свій раціон. Ви, напевно, чули від лікарів, що фрукти та овочі повинні становити значну частину здорового раціону. Вони забезпечують організм вітаміном С, А, Е, фолієву кислоту, калій і так далі. На особливу увагу заслуговує вітамін зростання А , Який у формі бета-каротину міститься в багатьох свіжих рослинних продуктах, таких як морква, гарбуз, диня і так далі.

12. Уникайте насичених жирів, алкоголю, наркотиків тощо. Насичені жирні кислоти можуть стати причиною надмірного накопичення холестерину в крові і проблем з інсуліном. Очевидно, що це може призвести до погіршення здоров'я зростаючого організму.

Вам потрібно уникати також вживання алкоголю, наркотиків і всього того, що напевно буде шкідливо вашому тілу. Якщо ви хочете додати кілька сантиметрів до зростання, то робіть те, що буде допомагати вашому організму в цьому і уникайте тих звичок, які будуть шкідливі для вашого здоров'я.

13. Пийте воду. Ніхто не стане заперечувати важливу роль води для здоров'я людини. Пийте достатню кількість води і не допускайте зневоднення - це ще один ключовий рада для вашого зростання. Про воду рідко говорять і часто забувають про неї. У той же час, якщо тіло зневоднений на 20%, ви будете також отримувати на 20% менше користі від вправ і харчування. Коли ваше тіло 100% забезпечено водою, ви також отримаєте 100% користь від вправ і харчування. Щоб проілюструвати важливість води, можна згадати, що коли хтось потрапляє в лікарню, наприклад, після аварії, то перше, що роблять лікарі - дають пацієнтові воду. Чому? Просто вони знають, що для успішного лікування, пацієнт повинен отримувати достатню кількість води.

Багато людей роблять вправи, добре харчуються, їдять вітаміни, але майже не п'ють води і не розуміють, чому не видно ніяких позитивних результатів. Причиною може бути як раз недолік води в організмі. Множимо вага тіла на 35 і ділимо отриманий результат навпіл - саме за цією формулою можна розрахувати скільки мілілітрів води потрібно людині на добу. Якщо ваша вага 60 кг, то мінімум 1050 мл (60x35 / 2) води вам потрібно пити щодня. Якщо ви тренуєтеся і ведете активне життя, то потрібно більше.

14. Використовуйте дробове харчування. Для прискорення обміну речовин в організмі деякі спортивні лікарі рекомендують шестиразове харчування замість триразового. Результатом подібного режиму харчування буде збільшення виробництва гормону росту, але за умови, що ви не переїдайте.

15. Отримуйте достатній відпочинок. Тіло найкраще відпочиває, відновлюється, омолоджується і росте під час сну, так як уві сні відбувається активне вироблення гормону росту. Плюс до цього, коли ви спите, ваше тіло природним чином розтягується без будь-яких активних рухів з вашого боку.

Поставтеся уважно до цієї поради, бо як тільки ви перестанете давати вашому тілу достатній відпочинок, ви перестанете отримувати всю користь від інших рекомендацій, наведених вище. Дітям і підліткам необхідно спати 8-10 годин щоночі.

Ось і все, що я хотів написати вам про те, як збільшити ріст підлітку. Тут зібрана колекція рад для стимулювання зростання молодого організму від людей, які випробували ці рекомендації на собі і добилися позитивних результатів. Прискорити повільний ріст 11-16-річного підлітка можна в досить стислі терміни. І чим раніше людина почне докладати зусилля в цьому напрямку, тим більше у нього шансів на успіх. Після 18 років людям складніше набрати висоту, однак і для них вищезгадані поради принесуть користь.

Буду радий, якщо ця інформація виявилася для вас потрібною. Всім до зустрічі!

З повагою, Вадим Дмитрієв

Чи була ця сторінка корисною?