Марина Корпан: «Худніть і ні в чому собі не відмовляйте!»

© Gettyimages / Fotobank.ru

Зазнавши свій організм на міцність всілякими системами схуднення, я тепер з упевненістю кажу своїм клієнтам і телеглядачам: «Хлопці, ніяких дієт! Фізичні навантаження і правильне харчування - ось альтернатива "голодомору" ».

Заняття бодіфлексом - прекрасний масаж внутрішніх органів. Регулярно тренуючись, ми підтримуємо в формі і наш шлунок. Він стає менше, і відчуття голоду, відповідно, теж. Крім того, ви самі помітите, як швидко станете наїдатися невеликою кількістю їжі. Але не забувайте, перед заняттям є не можна. Можна дозволити собі склянку води. А ось уже під час тренування ми не п'ємо. Їмо тільки через 20-30 хвилин після заняття.

Про те, що харчуватися потрібно часто і потроху, ви вже, звичайно, чули не раз. Це свого роду нехитра напоминалка для шлунка: голодовок не буде, ти регулярно отримуєш їжу! Інакше організм, як запасливий хом'як, буде відкладати кожну жірінкі на «чорний день».

Крім дрібного харчування, є ще деякі хитрощі.

Навчіться замінювати продукти. Це дуже просто. Розповім, як це роблю я. Прокидаюся вранці. Випиваю склянку води і 15-25 хвилин займаюся бодіфлексом. Хвилин через 20-30 снідаю. Якщо ви не можете уявити свій сніданок без бутерброда, ось, будь ласка, здорова його варіація: зерновий хліб замість звичайного + відварна яловичина (там всього 2-4 г жиру в 100 г м'яса) замість ковбаси. Хочете сирку? Не відмовляйте собі і в цьому, тільки прослідкуйте, щоб він був 10-15% жирності. Я ось, наприклад, просто обожнюю зернения сир «Карат».

На обід я завжди їм перше. Адже це рідина, і якщо в шлунок її надходить досить багато, ми швидко насичується. Можу потішити себе салатом. У проміжках трапляється похомячіть хлібцями.

На вечерю відварюю або запікаю курку (я просто обожнюю курку!). М'яса взагалі не вживаю, просто не люблю. З куркою можу з'їсти гречку або коричневий рис. Небайдужа до макаронів - купую японські та китайські сорти. Мої фаворити - з гречаного борошна з соєвим соусом. Частенько їм вареники з вишнею. М-м-м, смакота! Якщо для вас це занадто, переходите на мед з горішками або імбиром.

Отже, відмовляємося від калорійних продуктів без шкоди для повноти смаку, замінюючи:

- майонез на бринзу або біойогурт;

- ковбасу на варене м'ясо;

- хліб на хлібці;

- солодкі сирки на одновідсотковий сир зі свіжими фруктами;

- смажене на тушковане, запечене і варене.

Спробуйте і ви. І не забудьте тут поділитися своїм досвідом. Чекаю ваших рецептів і знахідок!

Корисні посилання:

Відеозанятій «Бодіфлекс» і «Худеем з Мариною Корпан» в фітнес-відеотеці клубу «ЖИВИ! ».