массонаборних дієта
Не варто думати, що дієта - це виключно голодування. Дієта - це план харчування, сукупність правил вживання їжі людиною. Отже, слово дієта може використовуватися, як для позначення раціону схуднення, так і для набору ваги. Для тих, кого цікавить, як набрати вагу, написана наступна стаття. 
Массонаборних дієту рекомендується використовувати дуже худим людям в поєднанні з інтенсивними фізичними вправами. Для того, щоб дієта принесла ефект, слід відвідувати тренажерний зал або фітнес центр, і не зловживати аеробікою.
Без дотримання цього правила ви ризикуєте залишитися худорлявої статури, але при цьому набрати жир в області живота, боків, сідниць і стегон. При заняттях спортом і дотриманні цієї дієти, вага буде рівномірно набиратися по всьому тілу, в основному за рахунок м'язової маси.
Перед початком массонаборной дієти варто пройти повне медичне обстеження, щоб з'ясувати, чи не є худоба ознакою проблем зі здоров'ям. Для полегшення адаптації серця до нового вазі можна попити курс милдроната або рибоксіна. Природно, потрібно робити це під наглядом лікаря.
Принципи массонаборной дієти
Основне правило массонаборной дієти - виключення з раціону простих вуглеводів і заміна їх складними. Як правило, складні вуглеводи - продукти з низьким глікемічним індексом . Їх можна вживати практично без обмежень, лише трохи скорочуючи кількість вуглеводів ближче до вечора.
Також слід збільшити обсяг споживаного білка. Кількість жиру в раціоні досить велике, але вживаються переважно корисні ненасичені жирні кислоти , Які на відміну від насичених не сприяють підняттю рівня холестерину в крові.
Массонаборних дієта підходить як чоловікам, так і жінкам. Зрозуміло, останнім можна зменшити порції їжі і калорійність. Під час цієї дієти важливо не допускати почуття голоду. Тривалість - до досягнення потрібного результату. Рекомендована кількість прийомів їжі - 5-6.
Рідини слід випивати не менше 2 літрів в день. Бажано, щоб рідина була простою мінеральною водою без газу. Торти, тістечка, сосиски, ковбасу, шоколадні батончики, газовану воду, булочки краще обмежити. А ще краще - виключити зовсім з раціону і забути ці продукти, як страшний сон.
Вершина самопізнання - перестати вірити в те, що кожен день обов'язково є суп, борщ зі сметаною, бульйон, борщ і т.п. Аргументи прихильників рідкої їжі - щодня потрібно вживати щось рідке і гаряче для кращої роботи шлунка і профілактики гастриту.
Це поширений на території СНД міф - у багатьох країнах світу (наприклад, в Іспанії) в раціоні зовсім відсутня рідка їжа на зразок борщів, супів, бульйонів. І статистика аж ніяк не свідчить про те, що кількість захворювань шлунково-кишкового тракту серед них вище, ніж серед нас.
Швидше навпаки. А ті, хто доводять, що кожен день потрібно їсти гаряче і рідке, нехай спочатку дадуть, ніж, з точки зору фізіології, для нашого шлунка відрізняється борщ або суп від того ж чаю? Нічим. І те, і інше рідке і гаряче. Природно, ви можете їсти борщі чи супи якщо хочеться, але пам'ятайте, що вони представляють собою порожні калорії і всього лише перебивають апетит, забиваючи шлунок.
Зразкове меню дієти для набору маси
сніданок
50-80 грам ( сухий вага продукту) вівсяної каші, шматок будь-якого м'яса (200 грам), десерт і чай / кава за бажанням.
Другий сніданок
Картопляне пюре, овочевий або фруктовий салат, 200 грам будь-якого м'яса. Сік або чай.
обід
50-80 грам (суха вага продукту) макаронів або рису, 3-4 яйця, овочевий салат, хліб грубого помелу, 100 грам м'яса.
Полудень
30-50 грам гречаної каші (суха вага продукту), бутерброди з сиру, шинки і чорного хліба. Кефір / молоко / чай / вода за бажанням.
вечеря
100 грам м'яса або риби, 2 яйця або шматок сиру, овочі, хліб. Чай за бажанням, але без цукру.
Перед сном
Знежирений сир або пару стаканів кефіру.
продукти
Раціон приблизний і може варіюватися. Головне пам'ятати, основні вуглеводи для вас - вівсянка, гречка, рис, макарони твердих сортів, хліб грубого помелу, картопля в меншій мірі. Білки - м'ясо, риба, яйця, сир, сир, кефір, молоко. Жири - жирна риба, горіхи, оливкова або горіхове масло, олія льону. 
Корисно вживати капсули риб'ячого жиру, заправляти салат оливковою олією замість соняшникової та випивати ложку лляної олії натще. Овочі - джерело клітковини і додаткове джерело вуглеводів. Для кращого ефекту слід пити аптечні вітаміни .
Боби і соя в якості джерела білка не підходять. По-перше рослинний білок незбалансований, по-друге, вживання великої кількості бобових (куди відноситься та ж соя) може привести в надмірному газоутворення в органах шлунково-кишкового тракту.
Якщо ви відчуваєте почуття голоду між прийомами їжі, можна вживати в якості перекусу яблука або горіхи . Без обмежень.
Не варто розраховувати на швидкий результат. У кого-то на набір першого кілограма піде місяць, у іншого - два або три. Кожен організм індивідуальний і передбачити тут що-небудь дуже важко. Вдалого набору ваги!
(5 голосів, середнє: 4,20 з 5) 
Завантаження ...