Існує спеціальної індекс маси тіла, він розраховується таким чином: маса тіла ділиться на зріст людини в квадраті в метрах (розглянемо приклад - 1,70).
Темп набору ваги для кожної жінки індивідуальний. В одні місяці можна набирати більше, в інші - менше. Існують жінки, які з перших днів вагітності починають набирати вагу, а потім зменшують темп. Також буває, і навпаки: можуть набирати вагу після 20 тижнів. Кожен варіант є нормальним, якщо не виходить за межі оптимального набору. Якщо нормальним вагу, то в момент першого триместру потрібно набрати приблизно 1.5 кг. (800 г - при надмірній вазі, 2 кг - при недостатньому).
У момент другого і третього триместрів набір ваги починає збільшуватися. Між 14 і 28 тижнями вагітності, жінкам з абсолютно нормальною вагою можна набрати приблизно 300 г кожного тижня. На дев'ятому місяці вагітності вага може знизитися на 1 кг - таке явище, абсолютно нормальне.
Скільки потрібно їсти? Адже майбутнім матерям потрібно набрати в момент вагітності багато ваги, щоб потім народити малюка, нормального розміру. Американськими дослідниками було виявлено, що на зростання малюка впливає процес збільшення безжировой маси, а не збільшення жирової маси. Тому, якщо велика жирова маса, то у жінок залишається багато надлишкового жиру після пологів. І навпаки, не впливає збільшення безжировой маси на вагу жінки після пологів. Зовсім не слід, в момент вагітності їсти «за двох».
У момент першого триместру необхідно близько 200 додаткових калорій в один день, а в момент другого і третього - не більш, ніж 300 калорій. Слідкуйте, щоб додаткові калорії відбувалися їх корисних продуктів: йогурт, пластівці з молоком або свіжі фрукти. Може бути, що ви будете відчувати голод, з 13-го тижня свою вагітність. Цього тижня збільшується в крові рівень естрогену.
Ні в якому разі, не можна влаштовувати розвантажувальні дні і голодувати. Якщо збільшуються темпи набору ваги, то необхідно обмежити себе в вживання тваринного жиру і солодощів. Але, не обмежуйте себе в складних вуглеводах, фруктах і овочах. Під час різкої скачки ваги (туди-назад), підвищується тиск і це дуже небезпечно в момент вагітності. Так що якщо бачите, що набираєте занадто багато ваги, не зменшуйте різко кількість їжі, робіть все поступово.
Не вживайте багато шоколаду, він має багато калорій, жирів, а також кофеїну. Він заважає жіночому організму засвоювати фолієву кислоту і залізо, який відповідає за доставку кисню малюкові. Також, кофеїн погіршує засвоєння кальцію. З такої ж причини, обмежте себе в каві і міцному чорному чаї.
У момент токсикозу все одно треба їсти. Краще їсти меншими порціями і часто, ніж великими - і рідко.
Нормальним явищем в момент вагітності вважаються невеликі набряки. Якщо нирки працюю нормально, то не потрібно обмежувати себе в рідині. Необхідно пити багато води: мінімум 6 склянок на день. Адже навколоплідної рідини може повністю оновиться за допомогою води.
Як правило, відкладення жиру в момент вагітності неминуче, це абсолютно нормальне явище і з цим потрібно змиритися. При великому бажанні, після пологів, ви зможете швидко повернути колишню вагу. Якщо ви малюка годуєте грудьми, то у вас збільшитися апетит. Це явище нормальне, адже малюкові потрібно отримувати необхідні речовини. Насправді, не потрібно багато є, адже секрет в тому, що потрібно вживати якісну здорову їжу. Оскільки таке годування, вимагає великих витрат енергії, ніж вагітність, вашому організму потрібно кожен день на 500 калорій більше, ніж зазвичай.
Але ні в якому разі не сідайте на дієту і не голодуйте. Вживай достатню кількість калорій, багато вітамінів і мінералів і пийте багато рідини. Необхідно пити один стакан рідини перед кожним прийомом їжі, це притупить почуття голоду. Намагайтеся їсти кілька разів на день невеликими порціями. Щоб вночі не мучило почуття голоду, потрібно на ніч випити склянку кефіру або молока. Будьте обережні з вправами.
Ні в якому разі, не перевтомлюватися. Особливо, після кесаревого розтину потрібно обережно підходити до фізичних вправ. Не можна переносити і піднімати важкі предмети. Уникайте, будь-які види діяльності, що ведуть до напруги живота. А якщо пологи пройшли без ускладнень, то через тижні після пологів, можна виконувати легкі вправи - повільні нахили, потягування і вправи на розтягування м'язів. Можна робити вправу Кегеля: почергове стиснення і розслаблення м'язів піхви.
Також Вашій увазі пропонуємо скористатися калькулятором набору ваги при вагітності від Mamapedia.com.ua.
На що йдуть усі кілограми?Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua