Набрати вагу і м'язову масу за короткий термін в домашніх умовах

1. Набрати вагу і м'язову масу швидко - наскільки це безпечно
2. Що потрібно для домашніх тренувань
3. Значення харчування для набору м'язової маси

Зміст:

1. Набрати вагу і м'язову масу швидко - наскільки це безпечно
2. Що потрібно для домашніх тренувань
3. Значення харчування для набору м'язової маси

Набрати вагу і м'язову масу в цілому не проблема - за умови, що будуть дотримуватися всі рекомендації лікаря-дієтолога і тренера. Тут, як і при схудненні, необхідний комплексний підхід і здоровий глузд. А ще терпіння і сила волі, тому що за три дні результату не буде, а щоб його досягти і втримати, доведеться потрудитися.

Набрати вагу і м'язову масу швидко - наскільки це безпечно

Будь-які різкі коливання ваги шкідливі для здоров'я - це підтвердить кожен лікар і тренер з бодібілдингу. Особливо, якщо вправи в спортзалі поєднуються з різними добавками, які сприяють збільшенню обсягу м'язів.

Тренування повинні бути регулярними - але спланованими і не до знемоги, тим більше, якщо ви новачок. Навантаження починаються з мінімуму і поступово збільшуються. Немає сенсу на початковому етапі щодня катувати себе по три, чотири, або навіть через шість годинників на тренажерах - ви можете зірвати таким чином роботу практично всіх систем організму. А видимого ефекту не буде - м'язові волокна просто не встигатимуть відновлюватися після перевантаження, куди вже там збільшуватися!

Те ж саме стосується і протеїнових коктейлів, тим паче - анаболіків. Їх приймати дозволяється виключно під наглядом фахівця, передозування, коли ж видасть ефект, то тільки короткочасний. До того ж можуть сильно постраждати серце і печінку.

Це не означає, що для того, щоб стати струнким і м'язистим, обов'язково потрібно витратити багато грошей на консультації професіоналів і відвідування тренажерного залу. Домогтися мети цілком можна і в домашніх умовах.

Кілька рекомендацій для тих, хто хоче набрати вагу

Що потрібно для домашніх тренувань

Весь тренажерний зал можуть замінити п'ять інструментів, які цілком доступні кожному. це:

1. Блокові гантелі, вага яких можна регулювати.
2. Штанга з «млинцями».
3. Міцна лава, бажано з бортиками і спинкою, нахил якої можна регулювати.
4. Будь-турнік (на стіні або в дверному отворі).
5. Стійка для присідань або верстат для жиму ніг.

Можливо, вам здасться, що покупка всіх цих елементів влетить в копієчку. Але за підсумком це вийде дешевше, ніж абонемент у фітнес-клуб і проїзд туди-назад.

Значення харчування для набору м'язової маси

Зараз не час для обмежень. Харчуватися потрібно посилено і калорійно, налягаючи на білкові продукти: м'ясо, риба, яйця, печінку, молоко і сир. Харчування має бути рясним, інакше організму просто ніде буде взяти будівельні матеріали для збільшення м'язової маси. Але дробовим: займатися на повний шлунок протипоказано, так і не комфортно. В ідеалі їсти 5-6 разів на день.

Важливо: останній прийом їжі перед тренуванням повинен бути не пізніше, ніж за годину, а після тренування - не раніше, ніж через півтори години. Відразу можна випити тільки протеїновий коктейль або з'їсти невелику порцію сиру з сухофруктами або джемом.

Отже, висновок: якщо ви твердо вирішили кардинально змінити свою фігуру і готові викладатися по повній радий досягнення своєї мети, вам слід:

• проконсультуватися з досвідченим людиною і заручитися його підтримкою. Або хоча б прочитати грамотну брошуру на відповідну тематику;
• скласти суворе розклад дня, порушувати яку не можна;
• дотримуватися певного режиму харчування;
• неухильно виконувати всі вправи, рекомендовані тренером, поступово збільшуючи навантаження і обсяг.

Ви неодмінно досягнете успіху, якщо дійсно захочете цього. Але пам'ятайте: велику роль відіграє також генетична схильність. Якщо у вашій родині все сухорляві і тонкокостні, стати, як чемпіони бодібілдингу, вам навряд чи вдасться і через десять років, навіть при інтенсивних тренуваннях.