Неочевидні причини зайвої ваги і звички, які допоможуть схуднути

1. Позбавтеся від образ
2. Підтримуйте глибокі відносини
3. Придивіться до оточення
4. Slow food
5. Усвідомленість під час їжі
6. Хара хати бу
7. додайте емоцій
8. Заспокоюйте внутрішній шторм
9. висловлюйте себе
10. Без алкоголю
11. терапія відмови
12. План «Якщо ... то»
13. Календар переїдання
14. Міні-звички

П'ять років тому я їхала в московському метро і трималася за поручень. Раптом попереду сидить бабуся встала зі свого місця і сказала: «Сідайте, дівчина. Ви все-таки малюка чекаєте ».

Звичайно, ніякого малюка я не чекала. Цим малюком в мені був ... жир. Мені не хотілося розчарувати бабусю, тому я, притримуючи свого уявного дитини, села на її місце. Всю дорогу я безглуздо посміхалася, показуючи бабусі, як я щаслива бути матір'ю ... а точніше, носієм 30 зайвих кілограмів. :)

Цей випадок став поворотним в житті. Після цієї історії я кинула престижну роботу в Москві, повернулася в своє рідне місто - в Уфу - і стала розбиратися в собі. Там я потрапила до видавництва МІФ, схудла на 30 кілограмів, стала писати, виступила на TEDx, стала допомагати людям змінюватися. І це все перевернуло моє життя. Я написала дилогію « 100 способів змінити життя », В якій розповідаю про людей, які зуміли розгорнути життя на 180 градусів.

Я кілька років вивчаю історії змін людей. І найбільшим одкровенням стала ця думка: найчастіше ми не бачимо справжні причини наших проблем.

І сьогодні я хочу поділитися з вами своїми ідеями щодо того, чому люди товстіють і як з цим впоратися.

Для початку визначимося з поняттями. Умовно розділимо причини зайвої ваги на психологічні та фізіологічні. Наприклад, фізіологічними будемо вважати недолік фізичної активності, неправильне харчування, проблеми зі здоров'ям, порушення режиму дня і так далі.

Я не лікар, тому не буду особливо поширюватися про фізіологічні причини. Адже всі ми знаємо, що потрібно пити достатню кількість води, висипатися, їсти більше овочів і менше - солодкого і мучного. Все це зрозуміло і правильно.

Але набагато цікавіше зазирнути в недооцінені психологічні причини. Основна причина одна - стрес, який веде до переїдання, викликаний різними речами. Хочу поділитися з вами прийомами, які допомогли мені схуднути, а також Лайфхак від моїх друзів і знайомих.

Позбавтеся від образ

У другій частині « 100 способів змінити життя »Я писала про хлопця, який впорався з четвертої стадією раку лімфатичної системи. Головним механізмом, який запустив незворотні процеси, він називає ... образи.

Образи взагалі запускають багато неприємних механізмів. Вони ж стають однією з прихованих причин зайвої ваги. У мене теж була знайома дівчина, яка після того, як простила свою матір, схудла на 10 кілограмів. Коли ми прощаємо когось, ми вивільняє величезну кількість енергії і позбавляємося від великого стресу.

А немає стресу - немає і «переедашек».

Підтримуйте глибокі відносини

Коли я працювала на проекті «Топ-модель по-російськи» з Ксенією Собчак, моя робота складалася з постійних переїздів: десятки міст в Росії і по всьому світу.

Так тривало не один рік. У мене ослабли відносини з друзями і, звичайно, не було ніякого особистого життя.

Як мені потім сказав психолог, відсутність глибоких відносин з людьми стає фактором стресу, через що може з'явитися зайву вагу. Як тільки я повернулася в Уфу і закріпилася на одному місці, в моєму житті з'явилися міцні відносини, пішла тривога, стрес і частково - вага.

Придивіться до оточення

Я люблю говорити, що ожиріння - це інфекційна хвороба. Як виглядають ваші друзі? Наведу приклад з дослідження. Вчені спробували встановити, товстіли учасники дослідження, якщо набирали зайву вагу їх друзі. Виявилося, що така ймовірність зростала на 57%, якщо мова йшла просто про друзів. Коли ж товстішав чийсь близький друг, ймовірність, що його товариш візьме приклад, піднімалася на 171%.

Одна з причин вашого зайвої ваги може бути в тому, що ви просто копіюєте харчову поведінку своїх друзів.

Slow food

Ми живемо на високих швидкостях. Світ диктує такі правила, тому більшість з нас досить «швидкі». Я б навіть сказала, метушливі: ми швидко ходимо, швидко їмо, швидко говоримо. Ми постійно поспішаємо, тому що нас підганяють уявні дедлайни, а ще ми вічно боїмося щось упустити.

Одного разу я засікла, скільки часу у мене йде на поїдання грецького салату. Вийшло 2 хвилини. Це не можна було назвати їжею - це скоріше набивання шлунка. І я вперше вирішила поставити собі завдання - розтягнути салат на 10 хвилин. Це було складно, але я впоралася.

Коли їси повільно, то швидше відчуваєш насичення і з'їдаєш менше. Спробуйте сповільнитися. Якщо потрібно, поставте таймер. Вам сподобається.

Усвідомленість під час їжі

Всі ми знаємо, що потрібно їсти без гаджетів і ноутбуків, але чомусь ігноруємо це правило. У такі моменти я завжди згадую духовного лідера Тит Нат Хана, який говорить, що медитацією може стати все що завгодно: прогулянка, миття посуду, розмова, їжа.

Головне - зосередитися на тому, що робиш, на 100%. Мабуть, наші бабусі і дідусі, вимовляли «Коли я їм, я глухий і німий», пізнали справжній дзен.

Хара хати бу

Японський острів Окінава вважається «блакитний зоною»: на ньому дуже багато довгожителів - тих, хто прожив 110 років і більше. Жителі острова перед їжею вимовляють старовинний вислів: «Хара хати бу». Воно означає наступне: «Їж, поки не почне зникати почуття голоду». А це відбувається, коли шлунок повний на 80%. Простіше кажучи, потрібно вставати з-за столу злегка голодними.

Довгий час я навіть хотіла зробити собі на руці татуювання з цими словами як нагадування. І зараз завжди дотримуюся цього правила - вставати з-за столу з відчуттям легкого «Недогона».

додайте емоцій

Ми люди і хочемо відчувати емоції. Ми переїдати, коли нам не вистачає позитивних емоцій. Мені здається, вихід в тому, щоб отримувати емоції поза їжі. Наприклад, в мистецтві: книгах, фільмах, картинах, фотографіях.

Одна моя знайома знайшла розраду в фільмах: вона сильно схудла, коли почала два рази в тиждень ходити в кіно. «Як не дивно, після фільмів я не хочу їсти. Неначе організм насичується різними емоціями і моя нервова система заспокоюється », - говорить вона. Взагалі, наш мозок у багатьох випадках не вміє відрізняти реальність від вигадки, тому цілком можливо, що пережиті в кіно емоції він зараховує як справжні.

Так що додайте в своє життя приємних емоцій.

Заспокоюйте внутрішній шторм

Нас часто «штормить» через проблеми у відносинах з нашими половинками, а особливо - потенційними половинками. У такі моменти ми відчуваємо цілий спектр переживань: гнів, біль, ненависть, нелюбов до себе і пасії. Коротше, страждання всіх мастей. Раніше в такі моменти я виявляла себе за поїданням тірамісу або «Червоного оксамиту».

Зараз я навчилася заспокоювати себе. Важливо зупинитися, сісти в тихе місце і просто спостерігати. Я, наприклад, представляю себе кораблем, який потрапив в шторм. Шторм - це мої емоції. Але при цьому я точно знаю, що з кораблем нічого не трапиться. Потрібно просто перечекати негоду.

Так що не кидайтеся заїдати внутрішній шторм. Просто насолодіться його красою.

висловлюйте себе

Коли всередині є енергія, яка не може знайти вихід, це теж стрес.

Коли ми знаємо, що можемо більше, а на ділі це ніяк не проявляється, ми починаємо їсти. На ненависній роботі, як на пачках сигарет, потрібно писати: «Обережно! Нереалізованість призводить до ожиріння ».

Наприклад, я гладшаю, коли не пишу, тому що це мій спосіб виразити себе . Я була настільки захоплена процесом написання дилогії «100 способів змінити життя», що до кінця процесу прийшла з мінімальним для себе вагою.

Круто сказав Рей Бредбері про творчість: «За час роз'їздів я зрозумів, що, якщо не пишу один день, мені стає не по собі. Два дні - і мене починає трясти. Три - і я близький до божевілля. Чотири - і мене корёжіт, як свиню при проносі. Одна година за друкарською машинкою бадьорить миттєво. Я на ногах. Бігаю колами як заведений і голосно вимагаю чисті шкарпетки ».

Без алкоголю

Ще сильно допомогло те, що я зовсім відмовилася від алкоголю. Думаю, це одне з найкращих рішень в життя. Алкоголь змушує їсти більше, забирає енергію, час, гроші і псує наступний день. За моїми відчуттями, кілограмів 5-7 пішло тільки тому, що я перестала пити вечорами калорійний алкоголь. До того ж потім, як ви знаєте, дуже (скажу зрозумілою мовою) «пробиває на хавчик».

Я абсолютно впевнена в тому, що алкоголь - це теж спроба або впоратися зі стресом, або заглушити внутрішню порожнечу. Або і те, і інше.

терапія відмови

Багато з нас програють боротьбу із зайвою вагою через те, що не вміють відмовляти. Я не знаю, чому у людей включається програма «нагодувати насильно», але це прямо як національна гра. Важливо навчитися відмовлятися, коли в тебе намагаються впихнути чергову порцію суші або ще один шматок піци.

Найкраще спочатку виробити для себе стратегію. Хороша стратегія «заїв пластинки», коли ви повторюєте відмову до шоку: «Спасибі, але я не хочу», «Та, напевно, це смачно, але я не хочу», «Здорово, що ви дбаєте про те, щоб я поїла, але я не хочу". І так до тих пір, поки від вас не відстануть.

План «Якщо ... то»

Багатьом залежним від алкоголю рекомендують завжди мати під рукою план «Якщо ... то». Наприклад: «Якщо під час прогулянки я побачу бар на моєму боці вулиці, то я перейду на іншу сторону». Я теж зробила собі подібні установки: «Якщо я приходжу в кафе і там немає того, що я хочу з'їсти, то я йду в інше кафе» або «Якщо я замовляю салат в кафе і мені додатково пропонують десерт, то я кажу" ні " ». І ніяких компромісів.

Може бути, звучить дивно, але мозку легше орієнтуватися, коли у нього є чіткий чек-лист.

Календар переїдання

Часто ми переїдати і не пам'ятаємо про те, як хреново нам після цього буває. Деяким моїм друзям, якщо вони наїдаються на ніч, сняться кошмари. У вас таке буває? В якийсь час мені допоміг календар переїдання, який я для себе придумала. Після кожного випадку переїдання я записувала в нього: «В кафе з'їла феттучині і суп, а потім випила кави з тортом. Відчувала себе огидно. Наступного разу, якщо захочеш з'їсти десерт, почекай мінімум годину ».

Календар переїдання показав мені, що кожен раз я здійснюю одні і ті ж харчові помилки. І незабаром вони перестали повторюватися.

Міні-звички

Ще мені подобається ідея з міні-звичками. Якщо ви не можете, наприклад, почати робити зарядку вранці, то почніть з одного маленького дії: почніть робити по одному присідання, одному віджимання, одній вправі на прес. Або скажіть собі: «Я буду виконувати ранкову зарядку 2 хвилини». Почніть з невеликого дії, а потім втягнетеся.

Те, що описано вище, плюс, звичайно ж, «фізіологічні» штуки допомогли мені схуднути майже на 30 кілограмів. Якщо коротко перерахувати правила, яких я дотримуюся зараз, то це: багато ходити (мінімум 5 кілометрів в день), танці два рази в тиждень, пити 2,5 літра води щодня, їсти більше овочів, не їсти за 4 години до сну; борошняне і солодке - в міру. Ще я сходила до ендокринолога, зробила кілька різних аналізів крові, а також УЗД.

Загалом, ця стаття зовсім не про вагу, а про те, як важливо радіти життю, реалізовувати себе, навчитися говорити «ні» і не піддаватися зайвому стресу. Як ідеться у відомому жарті, «якщо ви не вмієте знімати стрес, не носіть його».

А ще більше історій змін в моїй новій книзі « 100 способів змінити життя. Частина друга ».