Нормальна вага жінки після 40 років

1. Нормальна вага жінки після 40 років
2. Як з віком змінюється жіночий організм
3. Правильне харчування
4. висновок

До сорока років навіть у самих струнких в молодості жінок може з'явитися животик. Більш того, багато жінок і зовсім починають сильно набирати вагу. З чим це пов'язано?

У 40 років уже починає серйозно змінюватися гормональний фон. З приходом менопаузи в організмі відбудуться важливі зміни, до яких він і готується. А тому збільшення ваги - це всього лише перша ознака того, що період клімаксу вже не за горами.

І це не кажучи про те, що віком обмін речовин в організмі жінки сповільнюється. Це також залежить від гормональної перебудови. І ті продукти, які раніше засвоювалися без проблем і майже в будь-якій кількості, тепер будуть відкладатися у вигляді жиру в самих невідповідних для цього місцях.

Ні для кого не секрет, що після сорока змінюється і спосіб життя жінки: вона стає менш активною і швидше втомлюється. Природно, низька фізична активність також рано чи пізно позначиться на фігурі.

Нормальна вага жінки після 40 років

Нормальний або ідеальна вага - як його не кличе - це всього лише комфортна для жінки маса тіла. Як правило, всі такі значення є усередненими. Але все одно для кожного віку є свої рамки, які і передбачають крайній поріг ваги. Зазвичай, розраховуючи ідеальну вагу, беруть до уваги зростання, комплекцію і власне вік.

Причому існує кілька таких формул, проте більшість з них як раз обмежує розрахунки віком в сорок років. Прийшов час махнути на себе рукою? Зовсім ні. Саме в цей період потрібно не тільки почати стежити за своїм здоров'ям, але зайнятися фізкультурою, почати правильно харчуватися. А розраховуючи норму ваги після 40, треба всього лише враховувати, що вона завжди буде відрізнятися від тієї, що оптимальна для більш молодих жінок.

Так, найлегше розрахувати нормальну вагу жінки після 40 років по формулі Поля Брока, яка, до речі, трохи змінилася за останні роки. Тут враховується не тільки вік, але статура - воно може бути нормальне, худорляве або ширококосте. Розраховується "ідеальну вагу" в такий спосіб.

З зростання в сантиметрах віднімається 110. Після чого, якщо фігура у жінки ширококоста, то слід додати до різниці десять відсотків. У разі, якщо ж фігура худорлява, то ці десять відсотків треба відняти. В результаті ви і дізнаєтеся свій "ідеальну вагу" після сорока. Відзначимо, що ті, хто молодше, наприклад, дівчата, віднімати з росту повинні сто.

Як з віком змінюється жіночий організм

Насправді року нікого не прикрашають - ні жінок, ні чоловіків. А тому при досягненні сорокарічного віку дами повинні почати уважно ставиться до свого тіла.

ВАЖЛИВО: Після 40 в організмі жінки знижується вироблення інсуліну, що призводить до підвищення цукру в крові; а це, в свою чергу, може викликати цукровий діабет. Не варто забувати і про гормони щитовидної залози: за їх рівнем потрібно регулярно стежити. Адже від них багато в чому якраз і залежить обмін речовин. У цьому віці зміни занадто часті і навіть природні, а тому треба обов'язково проконсультуватися з ендокринологом.

Лікар призначить необхідні аналізи і в разі чого випише рецепт на потрібний лікарський препарат. Крім того, він порадить, як правильно харчуватися, і як змінити спосіб життя.

Правильне харчування

1. Перше, що необхідно, це грамотно скласти свій раціон. Стежити за калорійністю меню корисно в будь-якому віці, а після 40 це повинно стати звичкою. Відзначимо, що і норма калорій, необхідних для оптимального функціонування організму, знижується. Так, при малорухливому способі життя це не більше 1800. А ось якщо дама дуже активна, займається спортом, то це вже 2200 калорій на добу. Стежити за калорійністю меню потрібно, щоб дотримуватися балансу енергії;
2. Меню потрібно складати таким чином, щоб харчування було різноманітним. Ні в якому разі при цьому не можна позбавляти себе вечері або сніданку. Перший допомагає нам заснути, адже на голодний шлунок сон не завжди може бути повноцінним. А сніданок - це взагалі головний прийом їжі за день. Адже він не просто заряджає енергією на півдня. Якщо не поснідати, то в обід або в полудень неминуче переїдання. Головне тільки, щоб останній прийом їжі був не менш, ніж за дві години до сну.

Яким продуктам жінкам після сорока років слід приділити підвищену увагу, а що взагалі потрібно виключити зі свого меню, щоб дотримуватися нормальної ваги? Дієтологи радять наступне.

• Як би їх не лаяли, але вуглеводи - це те, що живить наш організм енергією, а значить, що без них ніяк. Але можна уникнути проблем з ожирінням, якщо серйозно обмежити себе в «швидких» вуглеводах, і додати в раціон «повільних». Наприклад, відмовити від білого хліба, макаронів і картоплі, і урізноманітнити меню кашами;
• А ось головні джерела вітамінів, клітковини і мікроелементів це овочі та фрукти, так що без них теж не можна;
• Тваринні жири в раціоні слід обмежити, але не можна відмовлятися зовсім і від них. У невеликих кількостях вони вкрай важливі для організму;
• Ще більш значимі для здоров'я жінки білки. Якщо їх недостатньо, то організм починає витрачати власний білок, який він бере з внутрішніх органів і тканин. В останніх, до речі, на його місце приходять жирові відкладення. Хоча втрата білка і сама по собі дуже небезпечна;
• Кістки у жінок стають дуже крихкими після сорока років. А це означає, що зростає потреба в такому мікроелементі, як кальцій. Бракує в організмі і фосфору. Джерело першого - молочні продукти, джерело другого дари моря. Багаті останні і корисними кислотами Омега-6 і Омега-3;
• Жінкам середнього віку найкраще обмежити вживання будь-якого алкоголю. Мало того, що спиртне саме по собі досить калорійно, так воно ще й серйозно уповільнює обмін речовин. В ідеалі, від алкоголю після сорока треба взагалі відмовитися;
• До шкідливих продуктів дієтологи відносять і сіль. Споживання її варто обмежити, оскільки вона затримує в організмі рідина. А такий стан загрожує жінці не тільки набряками, але і підвищеним артеріальним тиском та іншими неприємностями;
• Не забувайте випивати не менше двох літрів звичайної води на добу. Дієтологи, до речі, рекомендують некип'ячену і негазовану воду. Брак рідини в організмі неминуче позначиться на стані шкіри, а також судин і самопочутті в цілому.

висновок

У висновку ще кілька рекомендацій. Намагайтеся уникати перенапруження і стресових ситуацій. У вас повинен бути здоровий сон, а безсоння, навпаки, веде до збільшення ваги. У цьому вам можуть допомогти деякі продукти, наприклад, банани або шоколад, а не тільки аптечні антидепресанти.

І не забувайте про спорт: він допоможе вам не тільки скинути зайві кілограми, але і подолати стрес.

Ідеальна жінка, ідеальна вага