Полезные материалы

Одне повторення з максимальною вагою

  1. Бойд Еплі [ правити | правити код ]
  2. Метт Бжіцкі [ правити | правити код ]
  3. МакГлотін (McGlothin) [ правити | правити код ]
  4. Лендер (Lander) [ правити | правити код ]
  5. Ломбарді (Lombardi) [ правити | правити код ]
  6. Мейхью (Mayhew) і співавт. [ правити | правити код ]
  7. О'Коннор (O'Conner) і ін. [ правити | правити код ]
  8. Ватан (Wathan) [ правити | правити код ]
  9. Вендлер [ правити | правити код ]
  10. Роберт Вілкс [ правити | правити код ]

Цей термін має також інші значення див. ПМ .

Одне повторення з максимальною вагою (або 1ПМ) - максимальна вага спортивного снаряда або вага в спортивному тренажері , Який спортсмен може підняти в одному повторенні з повною амплітудою руху для заданого силового вправи в одному сеті [1] .

Одне повторення з максимальною вагою може бути використано для визначення максимальної сили людини і є методом для визначення переможця в змаганнях, таких як: пауерліфтинг і важка атлетика . Також 1ПМ може бути використано в якості верхньої межі для визначення потрібної «навантаження» у виконанні вправ (у відсотках від 1ПМ).

Різні ваги, що піднімаються атлетом на тренуваннях, прийнято вираховувати в процентах від 1ПМ. Вважається, що ризик отримання травми при спробі використовувати 1ПМ буде вище, ніж при виконанні декількох повторень в кожному сеті, тому були зроблені різні пропозиції для способів обчислення апроксимації 1ПМ.

Багато атлетів намагалися вивести свої формули для розрахунку 1ПМ не тільки для визначення найсильнішого спортсмена, але і для порівняння сили атлетів різних вагових і вікових категорій для обох статей, так з'явилися знамениті формули: Роберта Хоффмана, О'Керрола, Швартца, Малоні, Роберта Уїлкса .

Формула Роберта Хоффмана призначена для визначення кращого атлета на змаганні з пауерліфтингу серед чоловіків, оперуючи сумою триборства, власною вагою спортсмена і спеціальним коефіцієнтом, зрівнював шанси спортсменів у всіх категоріях. Пізніше була замінена більш досконалою формулою британського математика, доктора М. Дж. О'Керрола. Формула О'Керрола була замінена формулою Лайла Швартца, викладача силової підготовки Університету В Іллінойсі (США). Спортивний функціонер і пауерлифтеров Патрік Малоні (США) запропонував формулу для визначення кращої спортсменки на змаганнях з пауерліфтингу серед жінок, яка оперує сумою триборства, власною вагою спортсменки і спеціальним коефіцієнтом, зрівнював шанси спортсменок у всіх вагових категоріях. Незабаром Роберт Вілкс (Австралія) запропонував більш досконалу формулу для визначення кращого атлета на змаганнях з пауерліфтингу серед чоловіків та жінок. Формула Вілкса замінила собою перш визнані в якості стандарту формули О'Керролла, Малоні і Швартца через дисбаланс щодо піднятого і власної ваги атлета: більш легкі атлети мають більш високе відношення сили до ваги тіла [2] .

Є дві загальні формули, що використовуються для розрахунку одного повторення з максимальною вагою. Якщо r {\ displaystyle r} Є дві загальні формули, що використовуються для розрахунку одного повторення з максимальною вагою - це кількість повторень і w {\ displaystyle w} - використовуваний вага (тут w {\ displaystyle w} є дільником кожної формули, тому одиниця виміру не має значення), то ...

Бойд Еплі [ правити | правити код ]

Формула, запропонована Бойд Еплі ( англ. Boyd Epley): 1 R M = w (1 + r 30) {\ displaystyle \ mathrm {1RM} = w \ left (1 + {\ frac {r} {30}} \ right)} Формула, запропонована Бойд Еплі ( англ , Де r> 1 {\ displaystyle r> 1} .

Див. Табл. «Графік фунтів» в: книзі Бойда Еплі «Тренування» [3]

Метт Бжіцкі [ правити | правити код ]

Цю версію 1ПМ часто називають «Формулою Бжіцкі» на честь свого творця Метта Бжіцкі ( англ. Matt Brzycki) [4] , Вона може бути записана в цілих або десяткових наближень:

1 RM = w ⋅ 36 (37 - r) = w [37 36 - (1 36 ⋅ r)] ≈ w [1.0278 - (0.0278 ⋅ r)] {\ displaystyle 1RM = w \ cdot {\ frac {36} { \ left (37-r \ right)}} = {\ frac {w} {\ left [{\ frac {37} {36}} - \ left ({\ frac {1} {36}} \ cdot r \ right) \ right]}} \ approx {\ frac {w} {\ left [1.0278- \ left (0.0278 \ cdot r \ right) \ right]}}} 1 RM = w ⋅ 36 (37 - r) = w [37 36 - (1 36 ⋅ r)] ≈ w [1

Формула 1 (Еплі) і формула 2 (Бжіцкі) дають ідентичні результати в 10-ти повтореннях. Однак, для менш 10 повторень, Формула 1 дає трохи вище очікуваного максимуму. Наприклад, якщо людина може підняти 100 кг в даній вправі з 10-ю повтореннями, за оцінками 1ПМ буде 133 кг в обох формулах, якщо ж атлет виконав лише 6 повторень, то формула 1 дасть від 1ПМ приблизно 120 кг, в той час як формула 2 - приблизно 116 кг.

Ці типи розрахунків не завжди можуть давати точні результати, але можуть бути використані в якості початкової точки. Вага може бути відкорегований у міру необхідності для більш точного числа повторень в щоденнику тренувань .

Були запропоновані більш складні формули з використанням різних коефіцієнтів для різної кількості повторень і навіть для різних вправ [5] . Використовуючи ті ж позначення, як зазначено вище, маємо ...

МакГлотін (McGlothin) [ правити | правити код ]

1 RM = 100 w 101.3 - 2.67123 r {\ displaystyle 1 {\ text {RM}} = {\ frac {100w} {101.3-2.67123r}}} 1 RM = 100 w 101

Лендер (Lander) [ правити | правити код ]

1 R M = 100 ⋅ w 101.3 - 2.67123 ⋅ r {\ displaystyle 1RM = {\ frac {100 \ cdot w} {101.3-2.67123 \ cdot r}}} 1 R M = 100 ⋅ w 101

Ломбарді (Lombardi) [ правити | правити код ]

1 R M = w ⋅ r 0.1 {\ displaystyle 1RM = w \ cdot r ^ {0.1}} 1 R M = w ⋅ r 0

Мейхью (Mayhew) і співавт. [ правити | правити код ]

1 R M = 100 ⋅ w 52.2 + 41.9 ⋅ e - 0.055 ⋅ r {\ displaystyle 1RM = {\ frac {100 \ cdot w} {52.2 + 41.9 \ cdot e ^ {- 0.055 \ cdot r}}}} 1 R M = 100 ⋅ w 52

О'Коннор (O'Conner) і ін. [ правити | правити код ]

1 R M = w ⋅ (1 + 0.025 ⋅ r) {\ displaystyle 1RM = w \ cdot (1 + 0.025 \ cdot r)} 1 R M = w ⋅ (1 + 0

Ватан (Wathan) [ правити | правити код ]

1 R M = 100 ⋅ w 48.8 + 53.8 ⋅ e - 0.075 ⋅ r {\ displaystyle 1RM = {\ frac {100 \ cdot w} {48.8 + 53.8 \ cdot e ^ {- 0.075 \ cdot r}}}} 1 R M = 100 ⋅ w 48

Вендлер [ правити | правити код ]

Формула, запропонована Вендлер ( англ. Wendler) [6] :

1 RM = w * r * 0.0333 + w {\ displaystyle 1 {\ text {RM}} = w * r * 0.0333 + w} 1 RM = w * r * 0

Який основну формулу Еплі сформулював інакше:

w * r * 0.0333 + w = ​​w (r * 0.0333 + 1) ≈ w (r * 1 30 + 1) = w (1 + r 30) {\ displaystyle w * r * 0.0333 + w = ​​w (r * 0.0333 +1) \ approx w (r * {\ frac {1} {30}} + 1) = w (1 + {\ frac {r} {30}})} w * r * 0

Роберт Вілкс [ правити | правити код ]

Формула Роберта Уїлкса ( англ. Robert Wilks) використовується для визначення кращого важкоатлета в будь-якій ваговій категорії, а також для порівняння чоловіків і жінок [7] :

1 RM = 500 ⋅ wa + b ⋅ x + c ⋅ x 2 + d ⋅ x 3 + e ⋅ x 4 + f ⋅ x 5 {\ displaystyle 1RM = {\ frac {500 \ cdot w} {a + b \ cdot x + c \ cdot x ^ {2} + d \ cdot x ^ {3} + e \ cdot x ^ {4} + f \ cdot x ^ {5}}}} 1 RM = 500 ⋅ wa + b ⋅ x + c ⋅ x 2 + d ⋅ x 3 + e ⋅ x 4 + f ⋅ x 5 {\ displaystyle 1RM = {\ frac {500 \ cdot w} {a + b \ cdot x + c \ cdot x ^ {2} + d \ cdot x ^ {3} + e \ cdot x ^ {4} + f \ cdot x ^ {5}}}}

де x - вага важкоатлета в кг .

Значення коефіцієнтів для чоловіків:

a = -216.0475144 b = 16.2606339 c = -0.002388645 d = -0.00113732 e = 7.01863E-06 f = -1.291E-08

Значення коефіцієнтів для жінок:

a = 594.31747775582 b = -27.23842536447 c = 0.82112226871 d = -0.00930733913 e = 0.00004731582 f = -0.00000009054

Зазвичай переможець визначається в кожній ваговій та віковій категорії, окремо для кожної статі. Формула Вілкса вступає в гру при необхідності визначення абсолютного чемпіона серед різних категорій. Формула також може бути використана в командних змаганнях, коли члени команди можуть мати значні відмінності у вазі.

Зразкові таблиці визначення максимуму для кожного з трьох змагальних рухів [8] . Таблиці є результатом обробки статистичних даних, їх значення усереднені, тому вірогідні індивідуальні відхилення. У лівому стовпчику наводиться вага обтяження, у верхньому рядку - кількість повторень , Які атлет здатний виконати з цим обтяженням, перетин стовпця і рядка дає приблизний максимальні вагу, який атлет здатний підняти в одному повторенні.

Жим лежачи Вага обтяжень Кількість повторень 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 70 70 72 76 78 81 83 85 88 90 93 80 80 83 86 89 92 94 98 100 103 106 90 90 93 97 100 104 106 110 113 116 119 100 100 104 108 112 115 118 122 126 129 133 110 110 114 119 123 127 130 134 138 142 146 120 120 124 130 134 138 142 146 151 155 159 130 130 135 140 145 150 153 159 163 168 172 140 140 145 151 156 161 165 171 176 181 186 150 150 155 162 167 173 177 183 188 194 199 160 160 166 173 178 184 189 195 201 206 212 170 170 176 184 190 196 201 207 213 219 225 180 180 186 194 201 207 212 220 226 232 239 190 190 197 205 212 219 224 232 238 245 252 200 200 207 216 223 230 236 244 251 258 265 210 210 217 227 234 242 248 256 264 271 278 220 220 228 238 245 253 260 268 276 284 292 230 230 238 248 256 265 271 281 289 297 305 240 240 248 259 268 276 283 293 301 310 318 250 250 259 270 279 288 295 305 314 323 331 Присідання Вага обтяжень Кількість пов торен 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 70 70 73 79 81 84 87 90 93 96 99 80 80 84 90 93 96 99 103 106 109 113 90 90 94 102 104 108 112 116 119 123 127 100 100 105 113 116 120 124 128 133 137 141 110 110 115 124 127 132 137 141 146 150 155 120 120 126 136 139 144 149 154 159 164 169 130 130 136 147 150 156 161 167 172 178 183 140 140 147 158 162 168 174 180 186 192 197 150 150 157 170 174 180 186 193 199 205 212 160 160 168 181 185 192 199 205 212 219 226 170 170 178 192 197 204 211 218 225 233 240 180 180 189 203 208 216 224 231 239 246 254 190 190 199 215 220 228 236 244 252 260 268 200 200 210 226 232 240 248 257 265 274 282 210 210 220 237 243 252 261 270 278 287 296 220 220 230 249 255 264 273 282 292 301 310 230 230 241 260 266 276 286 295 305 315 324 240 240 251 271 278 288 298 308 318 328 338 250 250 262 283 289 300 311 321 332 342 353 Станова тяга Вага обтяжень Кількість повторень 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 70 70 75 79 80 81 83 84 86 87 87 80 80 85 90 92 93 94 96 99 99 99 90 90 96 102 103 105 106 108 111 111 112 100 100 107 113 115 116 118 120 123 124 124 110 110 117 124 126 128 130 132 136 136 136 120 120 128 136 138 140 142 144 148 148 149 130 130 138 147 149 151 154 156 160 161 161 140 140 149 158 161 163 165 168 172 173 174 150 150 160 170 172 175 177 180 185 186 186 160 160 170 181 184 186 189 192 197 198 198 170 170 181 192 195 198 201 204 209 210 211 180 180 192 203 206 210 213 216 222 223 223 190 190 202 215 218 221 224 228 234 235 236 200 200 213 226 229 233 236 240 246 247 248 210 210 224 237 241 244 248 252 259 260 260 220 220 234 249 252 256 260 264 271 272 273 230 230 245 260 264 268 272 276 283 285 285 240 240 256 271 275 279 283 288 296 297 298 250 250 266 283 287 291 295 300 308 309 310

  1. ↑ Marchese, Rosemary. "The essential guide to fitness: for the fitness instructor" / Rosemary Marchese, Andrew Hill. - Sydney, NSW: Pearson Australia, 2011. - P. 135. - ISBN 9781442510203 .
  2. ↑ Б. І. Шейко, П. С. Горулєв, Е. Р. Румянцева, Р. А. Цедов. Глава 2. «Основні поняття і терміни». § 2.1 «Термінологія, яка використовується в пауерліфтингу» // «Пауерліфтинг. Від новачка до майстра »/ За заг. ред. Б. І. Шейко .. - мул .. - М.: Медіа груп «Актіформула», 2013. - С. 79. - 560 с. - 10 000 прим. - ISBN 978-5-906299-05-5 .
  3. ↑ Boyd Epley. «Workout». Lincoln, NE: Body Enterprises, 2985. p. 86.
  4. ↑ Brzycki, Matt. A Practical Approach To Strength Training. - McGraw-Hill, 1998. - ISBN 1-57028-018-5 .
  5. ↑ LeSuer, Dale A .; McCormick, James H .; Mayhew, Jerry L .; Wasserstein, Ronald L .; Arnold, Michael D. (November 1997). "The Accuracy of Prediction Equations for Estimating 1-RM Performance in the Bench Press, Squat, and Deadlift". Journal of Strength and Conditioning Research. 11 (4): 211-213. DOI : 10.1519 / 00124278-199711000-00001 .
  6. ↑ Wendler, Jim. 5/3/1: The Simplest and Most Effective Training System to Increase Raw Strength 2nd Edition. - Jim Wendler LLC, 2011. - P. 21, 32. - ISBN 9780578097381 .
  7. ↑ «Штанга - як іграшка» - Ньюс Міасс.ру
  8. ↑ І. В. Бєльський. Глава 5. Пауерліфтинг. // Системи ефективного тренування: Армрестлінг. Бодібілдинг. Бенчпресс. Пауерліфтинг. / Д-р пед. наук, проф-р, заслуж. тренер СРСР Е. І. Іванченко; д-р пед. наук, проф-р С. Д. Бойченко. - Изд. 1-е. - ТОВ «Віда-Н», 2002. - С. 187-189. - 352 с. - (Стратегія сили). - ISBN 985-6327-40-7 .
  • Lesuer DA, Mccormick, JH, Mayhew, JL; et al. (1997). "The accuracy of prediction equations for estimating 1-RM performance in the bench press, squat, and deadlift". J Strength Cond Res. 11: 211-213.
  • Campanholi Neto, José; Cedin, Luísa; Dato, Carla Cristina; Rodrigues Bertucci, Danilo; de Andrade Perez, Sérgio Eduardo; Baldissera, Vilmar (Jun 2015). "A Single Session of Testing for One Repetition Maximum (1RM) with Eight Exercises is Trustworthy" . Journal of Exercise Physiology - JEPonline. ISSN 1097-9751 .

 

Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua