Продукти для схуднення. Повний список для правильного харчування

1. Що потрібно їсти, щоб худнути
2. Білкові продукти харчування
3. Вуглеводні продукти харчування (складні)
4. Продукти, рекомендовані для схуднення ніг і стегон
5. Продукти для плоского живота
6. Продукти для стрункості чоловікам
7. Найдешевші продукти для раціону тих, що худнуть
8. Топ-15 суперпродуктів, які допомагають худнути

Проблема зайвої ваги актуальна для багатьох людей. Сучасні продукти харчування і особливо напівфабрикати насичені величезною кількістю штучних добавок і цукрів, що неминуче провокує уповільнення обмінних процесів. Набір ваги обумовлений цілою низкою причин, тому, коли виникає бажання схуднути, ми починаємо хапатися за дієти, силові тренування і т. Д. Різкий перехід від одного режиму до іншого в результаті призводить до зривів. Що ж робити в цьому випадку?

Позбутися від зайвої ваги можна тільки одним способом - змінити свій раціон раз і назавжди. Їсти смачно можна і потрібно, але при цьому важливо вибирати продукти, що сприяють схудненню. Грамотний підхід в даному випадку допоможе підтримувати форму в домашніх умовах довгі роки, а в якості фізичного навантаження досить підтримувати активність, здійснювати щоденні прогулянки - ці заходи допоможуть тримати в тонусі м'язи стегон і ніг.

Здорове харчування

Що потрібно їсти, щоб худнути

Серед усіх сучасних жінок обов'язково знайдуться ті, хто вже намагався вивчити залежність між вагою і щоденним раціоном, і прийшли до висновку - є продукти харчування, які моментально відкладаються на боках і в області стегон, а є такі, які можна включити в список «Продукти при схудненні ». Найкорисніші продукти для фігури можна умовно розділити на дві групи:

• Білкові продукти харчування.
• Вуглеводні продукти харчування.

Деякі дієти для жінок засновані виключно на білках, і вони припускають суперефект і скидання ваги до 10 кг за тиждень. Але щоб схуднути і зберегти результат надовго, треба включати в раціон і вуглеводи. Здоровий раціон включає в себе тільки дозволені, складні вуглеводи (каші, фрукти, овочі). Прості вуглеводи всім худне слід виключити назавжди (солодке, борошняне).

Вміст білків, жирів і вуглеводів в продуктах харчування

Білкові продукти харчування

У процесі схуднення треба вибирати меню з високим вмістом білка і низьким вмістом жирів. До даної категорії відноситься:

• кисломолочна продукція;
• нежирні сорти м'яса;
• м'ясо птиці;
• білок яйця;
• бобові;
• риба.

Якщо режим дня включає заняття спортом, в тому числі і в домашніх умовах, білки потрібно їсти обов'язково. вибирайте кефір для схуднення або сир з жирністю не більше 5%. Не треба харчуватися тільки знежиреної продукцією - в цьому випадку необхідний кальцій не буде засвоюватися організмом.

Вуглеводні продукти харчування (складні)

Продукти, які сприяють схудненню і які стосуються цій групі - це:

• крупи;
• овочі;
• фрукти.

При цьому каші швидкого приготування краще відкласти в сторону і чоловікам, і жінкам. Вони позбавлені корисної грубої клітковини, і частіше містять калорійні добавки. Овочі краще їсти в свіжому або відварному вигляді, смажити і заправляти маслом їх не рекомендується. Можливо, приготування на грилі. Салат, приготований в домашніх умовах, можна заправити маложирним йогуртом. Фрукти слід вживати тільки до 14 годин дня. У них містяться цукри в великій кількості, які відкладаються в області стегон, ніг і живота, якщо є їх у вечірні години.

Продукти, рекомендовані для схуднення ніг і стегон

Більшість жінок цікавить, як прибрати обсяги в області стегон і ніг. В даному випадку треба дотримуватися супер - дієту, засновану на дробовому типі харчування. Вживати їжу слід кілька разів на день з інтервалами в 3-4 години. Порції при цьому повинні бути дорівнюють обсягу одного стакана або вашого кулака - рівно стільки треба організму, щоб насититися і не робити при цьому запаси у вигляді відкладень на нижній частині тіла.

Визначення порції по руці

Звичайно ж не існує продуктів, які сприяють схудненню певної частини тіла. Харчування благотворно впливає на весь організм і він віддає кілограми рівномірно або за своїм «розсуд».

Топ продуктів харчування для схуднення стегон і ніг:

• Гречка, коричневий рис, вівсяна крупа.
• М'ясо з низьким вмістом жиру (баранина, телятина, курка, індичка).
• Риба (відварна, парена).
• Свіжа зелень у великій кількості.
• Свіжі і відварені або тушковані овочі, що не містять крохмаль (кабачок, всі сорти капусти, огірок).
• Морепродукти.
• Цільнозернові хлібці.
• Ягоди.
• Сухофрукти (не більше 50 грам в день).
• Масло оливи 5 мл і тільки на сніданок. Його треба вживати, щоб запобігти обвисання або в'ялість шкірних покривів після зменшення обсягу ніг і стегон.
• Питна вода 1,5 літра щодня (це мінімальний обсяг за умови, що немає набряків ніг).

Щоб швидко схуднути, треба виконувати мінімальний комплекс вправ для ніг і стегон, які можна виконувати в домашніх умовах.

Продукти для плоского живота

Багатьох людей цікавить, які продукти допомагають схуднути в області живота. Щоб знизити обсяги супер швидко, потрібно їсти маленькими порціями і часто. Необхідно виключити газообразующие інгредієнти і сіль. Основний продукт для схуднення в даному випадку - це білок і все, що відноситься до даної категорії. Список продуктів для схуднення простий - можна їсти рибу, відварене м'ясо, нежирний сир, кефір. І ці продукти підходять для харчування, якщо ваша проблема живіт.

Щоб схуднути в області живота в першу чергу необхідно дотримуватися дієти правильного харчування і вже в другу, щоб прискорити процес, виконуйте вправи для живота і масаж в домашніх умовах.

Продукти для стрункості чоловікам

Чоловікам худнути набагато легше, їх м'язова маса набагато більше, тому їм досить змінити раціон, підтримуваний в домашніх умовах. Трудова діяльність чоловіків пов'язана з фізичним навантаженням частіше, ніж у жінок, тому в їх раціоні має бути присутнім більше складних вуглеводів. Продукти для схуднення, рекомендовані сильній статі:

• Супи (овочеві, грибні, рибні, м'ясні).
• Каші.
• М'ясо (нежирна частина), риба.
• Кисломолочна продукція.
• Висівковий або зерновий хліб.
• Овочі фрукти.
• Чай, свіжовичавлені соки, вода.

Якщо чоловікові треба швидко скинути вагу, а він не знає, які краще вибрати продукти при схудненні, то потрібно просто відмовитися від мучного, жирного, смаженого, а також прибрати з раціону газовані напої і пиво.

Найдешевші продукти для раціону тих, що худнуть

Існує думка - щоб мати супервнешностью, потрібно тримати дієту, яка дорого обходиться. Від яких продуктів худнуть популярні особи країни? У більшості випадків люди припускають, що вони дотримуються «заморського» і дуже дорогого раціону, а найкорисніші продукти для схуднення - це їжа з ресторану. Однак все топ - моделі та зірки шоу-бізнесу харчуються найпростішим меню, в якому міститься все необхідне для нормальної життєдіяльності. Зверніть увагу на топ - список продуктів для схуднення, що включає найдоступніші інгредієнти:

• Кефір 2,5%.
• Куряча грудка (на один прийом їжі 100 грам).
• Вода без газу.
• Яблука.
• Свіжа зелень.
• Гречка.
• Буряк.
• Відварене яйце.
• Капуста.
• Хлібці.
• Овочевий бульйон.
• Риба.
• Сир до 5%.
• Натуральний йогурт до 4%.
• Морква.
• Огірки.

Як бачите, продукти, що допомагають схуднути в домашніх умовах, не завжди коштують дорого. Із запропонованого списку інгредієнтів можна скласти повноцінне меню і схуднути без шкоди для здоров'я і без шкоди для гаманця.

Топ-15 суперпродуктів, які допомагають худнути

Найефективніші продукти для схуднення характеризуються особливими жиросжигающими властивостями, тому вони відносяться до категорії «супер». До них відносяться:

• Капуста (всі її види). Сприяє швидкому схудненню за рахунок речовин, які перешкоджають перетворенню вуглеводів в жири.
• Ананас (в складі є бромеламейн, що розщеплює жири).
• Лук (підтримує обмінні процеси і життєдіяльність в нормі).
• Грейпфрут (цитрусовий жиросжигатель).
• Яблука (містять пектин і клітковину, сприяє очищенню організму).
• Квасоля (потужний білковий продукт для схуднення).
• Огірки (володіють низькою калорійністю).
• Куряча грудка (високий вміст білка і 100% відсутність жирів).
• Селера (знищує жири).
• Імбир.
• Зелений чай (багатий амінокислотами і катехинами).
• Кисломолочні продукти з малою жирністю.
• Ламінарія (володіє низькою калорійністю і поповнює нестачу йоду, що часто є причиною набору ваги).
• Малина (містить комплекс ферментів, що розщеплює ліпіди).
• Вода без газу ( «розбиває» жири і виводить їх з організму).

Тепер ви знаєте, які продукти сприяють схудненню в домашніх умовах, і розумієте, що скинути вагу і стати схожою на струнку топ - модель насправді не так вже й складно. Головне, скласти меню і дотримуватися його щодня. Раз на тиждень можна влаштовувати розвантажувальний день, а у вихідні дозволити собі трохи розслабитися і з'їсти дозволені ласощі, наприклад, мармелад або зефір в кількості 1-2 штучки. Але пам'ятайте, що з початком нового тижня вам потрібно знову повертатися до вибраного раціону.

Originally posted 2012-01-16 12:40:37.