Продукти знижують апетит і пригнічують почуття голоду: список кращих доступних

1. Продукти, що пригнічують апетит: топ-20
2. Список трав і спецій, які успішно справляються з придушенням людського апетиту
3. Що являють собою продукти з нульовою калорійністю
4. Які продукти перебивають апетит: корисне відео

Найкращий спосіб отримати струнку фігуру - поєднувати спорт і правильне харчування. Але більшість людей хочуть все і відразу, тобто прагнуть скинути зайву вагу шляхом всіляких дієт і інших прийомів.

При надмірному скороченні калорійності раціону, апетит зростає з більшою швидкістю - виходить замкнене коло. Також частенько бажання поїсти виникає і через інших причин - гормональні збої, стресу, нестачі певних речовин і т.д.

Як боротися з необґрунтованим почуттям пожувати, ми вже знаємо. Але виявляється, існують і продукти, що знижують апетит і пригнічують почуття голоду. З їх допомогою можна набагато простіше подолати апетит, який з'являється навіть відразу після прийому їжі.

Продукти, що пригнічують апетит: топ-20

Дієтологи виділили 20 основних продуктів, які грають позитивну роль не тільки для мріють про схуднення, а й для всіх, хто прагне вести здоровий спосіб життя, вживаючи корисні продукти:

1. Горіхи багаті білками і жирами, не викликають підвищення холестерину в крові, підтримують його нормальний рівень. Завдяки харчовим волокнам, горіхи швидко і надовго викликають відчуття ситості.
2. Овес - це зерновий продукт багатий клітковиною, а значить засвоюється організмом повільно. Коли ви почнете повноцінно снідати вівсянкою, ваш організм не потребуватиме постійних перекуси. Схожими властивостями володіє також перловка, зварена на воді .
3. Яблука добре регулюють рівень цукру в крові, завдяки чому, баланс гормонів знаходиться в нормі, що регулюють апетит. Досить з'їдати хоча б по 1 яблуку в день, бажано в першій половині, якщо ви хочете скинути зайвий жир. Після обіду в такому випадку, нагадаю, в меню краще включити білки, жири, але не вуглеводи.
4. Спеції та приправи при грамотному використанні можуть як зменшити, так і збільшити апетит. Ароматні продукти знижують апетит - кориця, імбир, часник.
5. М'ята вдало використовується для профілактики і лікування багатьох захворювань, в тому числі і шлунково-кишкового тракту. М'ятний чай або настоянка на цій траві здатні знижувати апетит дорослої людини.
6. Авокадо, незважаючи на свою калорійність, незамінний не тільки в правильному харчуванні, як натуральний джерело корисних рослинних жирів, але і в схудненні. Цей плід відмінно насичує, якщо потрібні продукти, що відбивають апетит надовго, то кращого годі й шукати.
7. Зелені боби. Цей продукт відмінно підходить для сніданку, обіду, вечері так як добре насичує організм білками і вуглеводами.
8. Листові овочі - швидке насичення низькокалорійними продуктами людина отримує після вживання листових овочів, які містять в собі багато води і клітковини.
9. Лляне насіння в чистому вигляді - компонент, що є ідеальним для людей, які борються із зайвою вагою. Насіння льону відмінно впливають на стан кишечника і імунітет, в них є маса корисних жирів. Смачно додавати і в салати, і в смузі або коктейлі.
10. Насіння Чіа мають усілякі речовинами, які здатні знизити апетит на рівні гормонів. Для ефекту достатньо додавати в випічку, салати.
11. Яйця - варені, смажені, як омлет - краще рішення для сніданку та вечері. Вранці вони заряджаються енергією на цілий день, ввечері захищають від нічного почуття голоду.
12. Йогурт без добавок багатий бактеріями, корисними для людського шлунка. Також в натуральний продукт відновлює цукор в крові і знижує апетит. Приготувати його не складно самостійно, один з найпростіших способів описаний в статті про приготування йогуртів в мультиварці .
13. Кава вранці і після обіду здатний підбадьорити людини, що благотворно впливає на зайву вагу. Щоб не набрати зайву вагу пийте кави в чистому вигляді, без додавання вершків і цукру. Але якщо строго слідувати принципам пп, то краще замінити його зеленим чаєм.
14. Зелений чай з молоком теж відмінно перебиває голод.
15. Лимон і грейпфрут. Люди, які щодня вживають цитрусові, здатні втратити за місяць додатково пару кг. Але вживати такі продукти варто з обережністю, так як вони можу негативно впливати на організм при прийомі деяких ліків.
16. Овочевий, рибний, м'ясний суп - ідеальне рішення для обіду. Доведено, що рідка їжа насичує шлунок набагато швидше і якісніше.
17. Вода. Перед кожним вживанням їжі випивайте склянку води, так ви виключіть помилкове відчуття голоду.
18. Будь-які бобові містять в собі велику кількість клітковини, завдяки чому регулюється цукор в крові.
19. Лосось і інша жирна риба містять омега-3, які здатні знижувати вагу людини. Але через калорійності вживати її можна не більше 2-3 рази в тиждень.
20. Сир - джерело білка, який до того ж належить до продуктів, притуплюють апетит.

Список трав і спецій, які успішно справляються з придушенням людського апетиту

Щоб критично не обмежувати себе в улюблених стравах і при цьому скинути пару кг, досить поліпшити рецепт різними спеціями і травами. Є серед усього розмаїття такі, що притупляють апетит:

• Перець чилі
• паприка
• петрушка
• кріп
• базилік
• Куркума
• Гірчиця
• барбарис
• кориця
• імбир
• М'ята.

Додавши подібні трави і спеції пам'ятайте про те, що почуття ситості приходить трохи пізніше - їжте повільніше, закінчуйте їсти до того, як прийде повне відчуття ситості, тоді ці пряні продукти, що зменшують апетит, подіють на 100%.

Що являють собою продукти з нульовою калорійністю

Якщо говорити про те, які продукти відбивають апетит, то в першу чергу важливо пам'ятати, що існують такі, у яких нульова калорійність. Фактично це продукти з невеликою кількістю калорій, на перетравлення яких організм витрачає набагато більше енергії. При грамотному підході вони можуть не тільки брати участь в здоровому харчуванні, а й бути самостійними стравами в процесі схуднення. Яскраві представники: огірок, селера, капуста, спаржа, кабачок.

Наостанок нагадаю, що починати процес схуднення варто грамотно, в ідеалі - з лікарем-дієтологом. Спеціаліст порадить вам продукти, перебивають апетит, складе раціон, буде контролювати надходження необхідних речовин. Ну а найпростіший спосіб - відмовтеся від шкідливих звичок, фаст-фуду, газованої води та інших страв, які не принесуть для вас ніякої користі. Усвідомлено переходите на правильне харчування і схуднення , Як наслідок, схуднення, не змусить себе чекати.

Які продукти перебивають апетит: корисне відео

Рекомендую переглянути ролик про продукти, завдяки яким можна контролювати почуття голоду: