"Бійцівський клуб" - програма тренувань і дієта Бреда Пітта

1. Бред Пітт (Brad Pitt) Дата народження: 18 грудень 1963 Зріст: 182 см Вага на момент ролі у фільмі:...
2. Секрет преса Бреда Пітта
3. Тренування для «Бійцівського клубу»
4. Програма тренувань Бреда Пітта
5. А де ж тренування на прес?
6. Дієта для рельєфу
7. ***

Бред Пітт (Brad Pitt)

• Дата народження: 18 грудень 1963
• Зріст: 182 см
• Вага на момент ролі у фільмі: 72 кг
• Кращі фільми: «Бійцівський клуб», «Безславні виродки», «Містер і місіс Сміт», "Великий куш", "Сім".

М'язи для «Бійцівського клубу»

Для підготовки до зйомок у культовому фільмі «Бійцівський клуб», що вийшов на екрани майже 20 років тому, Бред Пітт серйозно змінив свою фізичну форму. Його вага становила всього 72 кілограми (при зрості 182 см), а рівень підшкірного жиру дорівнював лише 5-6%.

Багато хто вважає, що для досягнення аналогічного статури необхідно довго і наполегливо гойдатися і працювати на масу, але це не зовсім так - важливий не стільки обсяг м'язів, скільки їх симетричність і рельєф, одержуваний виключно низьким рівнем жиру в організмі.

Секрет преса Бреда Пітта

За раннім фотографіям актора легко помітити, що він був типовим худим від природи ектоморфом . Набір маси в більш дорослому віці (фільми «Троя» та інші) або дався з великими труднощами, або був досягнутий за допомогою стероїдів або подібних препаратів.

Бред Пітт згадував в інтерв'ю, що посилені силові тренування він почав в 1991, перед зйомками в картині «Тельма і Луїза», однак головний акцент був спрямований на опрацювання преса. Пітт згадує і те, що без дотримання дієти результат був би набагато гірше.

Тренування для «Бійцівського клубу»

Для підготовки до зйомок в «Бійцівському клубі», що почалися в 1998 році, Бред протягом декількох місяців тренувався вкрай інтенсивно. Силові тренування проводилися чотири рази на тиждень, а кардиотренинг - двічі. Крім цього, актор слідував строгій дієті.

Кількість повторень у вправах було високим (15-25 повторів), акцент при цьому робився на технічність і максимально повільному виконанні. Робочі ваги використовувалися середні. Нижче ви знайдете програму тренувань з зразковими вагами однієї з тижнів.

Програма тренувань Бреда Пітта

Понеділок: груди

Вівторок: спина

Середовище: плечі

Четвер: руки

• Згинання рук на лаві Скотта - 3х15 (27 кг, 36 кг, 45 кг)
• Згинання рук на блоці з EZ грифом - 3х15 (22 кг, 30 кг, 36 кг)
• Підйом гантелей «молоток» - 3х15 (13 кг, 20 кг, 25 кг)
• Віджимання на лаві на трицепс - 3х 15 (30 кг, 40 кг, 45 кг)

П'ятниця: кардіо

• 60 хвилин бігу на біговій доріжці з 80-90% МПП (максимальна частота пульсу).

Субота: кардіо

• 60 хвилин бігу на біговій доріжці з 80-90% МПП.

А де ж тренування на прес?

Програма Бреда Пітта для підготовки до «Бійцівського клубу» не мала на увазі спеціальних тренувань преса і виконання хитромудрих вправ. Головний секрет, як і згадано вище, складався в досягненні надзвичайно низького відсотка змісту жиру в організмі.

Пам'ятайте і про те, що ідеальний прес - це комбінація генетичних факторів (насамперед положення абдомінальних м'язів і будови кісток тазу), а також відсутність проблем з поставою. Якщо ви качаєте прес, але не бачите кубиків - ознайомтеся з цим матеріалом .

Дієта для рельєфу

Для додання рельєфу м'язів Бред Пітт дотримувався високобілковою дієти, приймаючи їжу шість разів на день. Основу меню становили яйця, м'ясо і знежирені молочні продукти. Зі спортивних добавок актор вживав протеїнові коктейлі і батончики .

Кількість вуглеводів в раціоні було середнім - приблизно 100-150 г на добу. Основними джерелами вуглеводів були зелені овочі та цільнозернові крупи (вівсянці, бурий рис і інші). Кількість жирів підтримувалося на рівні 50-60 г на добу.

Меню харчування для рельєфних м'язів:

• Сніданок: 6 яєчних білків, 75 г вівсянки з родзинками, протеїновий коктейль
• Ранковий снек: консервований тунець з цільнозерновий коржем
• Ланч: 2 курячих грудки, 75-100 г бурого рису або зелених овочів
• Обідня снек: протеїновий батончик або протеїновий коктейль з бананом
• Після тренування: ще один протеїновий коктейль з бананом
• Вечеря: курка або риба на грилі, бурий рис, зелені овочі, велика порція салату
• Вечірній снек: знежирений сир або казеїновий коктейль.

***

Секрет фігури Бреда Пітта і його ідеального преса в «Бійцівському клубі» - низький відсоток підшкірного жиру, а не величезні м'язи. Для досягнення цієї форми актор дотримувався програми тренувань з високою кількістю повторень і високобілковою дієти.

Наукові джерела:

1. Brad Pitt Fight Club Workout, source