Рецепти коктейлів для набору м'язової маси

1. Які інгредієнти використовують для коктейлів на набір маси?
2. Рецепти протеїнових коктейлів для массонабора
3. Протеїновий шоколадний коктейль
4. Білковий банановий коктейль
5. Куплені спортивні добавки або коктейлі власного приготування?
6. Коли і як пити білкові коктейлі?

Протеїнові коктейлі - це ефективне і смачне засіб для набору м'язової маси. Вони продаються у вигляді спортивних добавок, можуть бути приготовлені атлетом самостійно. Останній варіант передбачає знання рецептів для правильного збалансованого співвідношення всіх інгредієнтів живильного напою.

Атлетам, які віддають перевагу готові рішення, слід уважно поставитися до вибору продукту. Купувати коктейлі для зростання м'язової маси необхідно тільки від перевірених виробників, які зарекомендували себе з позитивного боку. Кращими зарубіжними компаніями вважаються такі фірми, як Optimum Nutrition, MusclePharm і Weider. Серед вітчизняних виробників уваги заслуговують бренди King Protein і Pure Protein. Вони набагато дешевші за іноземні аналоги, мають непогану якість.

Куплені білкові коктейлі, особливо закордонні, являють собою прекрасно збалансований продукт з ретельно підібраними інгредієнтами. На відміну від них, домашні напої для массонабора необхідно готувати самостійно, правильно підбираючи компоненти і норми.

Які інгредієнти використовують для коктейлів на набір маси?

Основою домашніх білкових коктейлів служить кефір або молоко з середнім вмістом жиру. Як джерело протеїну беруть сир або яйця, а вуглеводів з підсолоджувачами - цукор, мед, морозиво, варення, фрукти.

Купувати продукти на кожну нову порцію напою найкраще свіжі. Випивати коктейль після приготування потрібно в перші дві години. Щоб отримати масу однорідної консистенції, необхідно використовувати блендер. Без цього побутового приладу домогтися такого результату буде досить трудомістким і складно.

Рецепти протеїнових коктейлів для массонабора

Білковий коктейль з фруктами

Складові:

• сир - 150 г;
• молоко - 250 мл (1 склянка);
• полуниця з цукром - 150 г.

Всі компоненти закладають в блендер, ретельно перемішують. Підсолоджувач, в якості якого використовують цукор, слід додавати на свій розсуд.

Протеїновий шоколадний коктейль

Складові:

• молоко - 250 мл;
• сир - 150 г;
• какао порошок.

Какао слід брати в такій кількості, яке найбільше припаде до смаку. Знайти оптимальне співвідношення дозволить приготування декількох порцій з різною кількістю цього компонента. Головне, пам'ятати про те, що напій для массонабора повинен містити максимальну кількість калорій, що досягаються додаванням цукру або меду.

Білковий банановий коктейль

Складові:

• молоко - 250 мл;
• сир - 150 г;
• банан - 1 або 1,5;
• варення - 2-3 ч. л.

Банани і шоколад - це два найпопулярніших інгредієнта для приготування коктейлів, смак яких дуже подобається культуриста. Відносно цього напою, то саме банан і варення дозволяють отримати висококалорійну підживлення для м'язової маси. Їх співвідношення в коктейлі можна змінювати в більшу або меншу сторону для забезпечення необхідної кількості енергетичної цінності і поліпшення смакових якостей.

Куплені спортивні добавки або коктейлі власного приготування?

Готові добавки дозволяють атлетові мати повне уявлення про склад продукту, кількості калорій, білків і вуглевод в кожній порції. Спортсмену немає необхідності витрачати час на покупку компонентів і приготування. Є у такого варіанту і недолік. Купуючи добавку зі смаком, який не сподобається, повернути продукт назад не вийде. І якщо враховувати досить високу вартість готових, протеїнові домашні коктейлі в цьому плані набагато привабливіше.

Витрачається на приготування коктейлів своїми руками час окупається суттєвою економією коштів. Крім того, у атлета з'являється шанс поекспериментувати зі смаком, співвідношенням різних компонентів, щоб підвищити енергетичну цінність напою. Якщо гарненько постаратися, то завжди можна мати свіжоприготований улюблений білковий напій.

Коли і як пити білкові коктейлі?

Добова норма споживання протеїнового коктейлю для приросту м'язової маси становить від 250 і до 300 мілілітрів. Одну порцію рекомендується пити приблизно за 60 або 70 хвилин перед тренуванням, а іншу - через півгодини після заняття.

Білки дають поштовх для зростання мускулатури, захищають м'язові тканини від катаболічних процесів. Коктейль слід пити і за годину перед сном. Цей прийом передбачає зниження калорійності напою до мінімуму. Інакше є ризик набрати зайву жир.

Відео рецепт