Російська дієта для схуднення від 2 кг до 7 кг за 2 місяці
- Меню російської дієти на 7 днів
- понеділок
- Другий сніданок:
- обід:
- вечеря:
- вівторок
- Другий сніданок:
- обід:
- вечеря:
- середа
- Другий сніданок:
- обід:
- вечеря:
- четвер
- Другий сніданок:
- обід:
- вечеря:
- п'ятниця
- Другий сніданок:
- обід:
- вечеря:
- субота
- Другий сніданок:
- обід:
- вечеря:
- неділя
- Другий сніданок:
- обід:
- вечеря:
- Протипоказання російської дієти
твоя Iзюмінка пропонує ефективну дієту , Яка заснована на традиційній українській кухні, а тому корисна для будь-якого російського людини. Відома російська прислів'я «Щи да каша - їжа наша» повністю характеризує цю дієту.
Російська дієта є тривалою - розрахована на поступове зниження ваги протягом одного - двох місяців, але при цьому не є виснажливої і не суперечить основним принципам схуднення . Перші результати ви помітите через 2 -3 тижні, а в цілому результат буде відчутний вже через місяць.
А значить, у вас є час підготуватися до літа і знайти більш струнке тіло. За цей період сформуються правильні звички в харчуванні, якими можна дотримуватися надалі, а значить залишатися і після закінчення дієти в хорошій формі. Російська дієта є збалансованою, в ній досить білків, вуглеводів і жирів (причому рослинних). А обмеження торкнутися солодощів, борошняних виробів, алкоголю, солоність і копченостей на весь період. Зрозуміло, що не повинно бути ніяких застіль і рясних трапез, але зате ви залишитеся задоволені результатом і зможете похвалитися стрункою фігурою.
Меню російської дієти на 7 днів
Ось рекомендований меню на тиждень для російської дієти, яка передбачає чотирьох разове харчування.
понеділок
Перший сніданок:
1 яблуко , Яке бажано з'їсти за 20 хвилин до сніданку, 150 г перлової каші, чашка зеленого чаю .
Другий сніданок:
1 яйце, зварене некруто з шматочком зернового хліба, чашка кави.
обід:
100 г риби запеченої у фользі або духовці, на гарнір до риби - 200 г тертої моркви, журавлинний кисіль без цукру.
вечеря:
150 г сиру зниженої жирності, салат з Моркви і яблук , Заправлений 1 столовою ложкою рослинного масла, стакан кефіру або кислого молока.
вівторок
Перший сніданок:
150 г сиру зниженої жирності, жменю розмоченого кураги , Чашка кави без цукру.
Другий сніданок:
Салат зі свіжих овочів, заправлений 1 столовою ложкою рослинного масла.
обід:
Тарілочка овочевого супу, салат з капусти і огірків з рослинним маслом, чашка зеленого чаю .
вечеря:
100 г відвареного червоного пісного м'яса, овочевий салат, стакан мінеральної води.
середа
Перший сніданок:
1 зварене некруто яйце, 100 г сиру зниженої жирності, стакан чорного чаю.
Другий сніданок:
150 г салату приготованого з будь-яких фруктів .
обід:
тарілка гречаної каші зі склянкою кефіру або кислого молока.
вечеря:
150 г відвареного курячого м'яса, на гарнір до м'яса - зелений горошок, стакан киселю з ягід без цукру.
четвер
Перший сніданок:
вівсяний салат .
Другий сніданок:
100 г сиру зі зниженим вмістом жирності, 2 зелених яблука .
обід:
Тарілка овочевого супу, 100 г відвареного курячого м'яса, стакан чорного чаю.
вечеря:
200 г вінегрету заправленого олією, стакан кислого молока.
п'ятниця
Перший сніданок:
1 яблуко, з'їдене за 20 хвилин до сніданку, 150 г пшеничного каші, чашка кави без цукру.
Другий сніданок:
100 г сиру зниженої жирності з жменькою розмочених сухофруктів .
обід:
тарілка грибного супу , 100 г квашеної капусти , чашечка зеленого чаю .
вечеря:
150 г гречаної каші, стакан кислого молока або ряжанки.
субота
Перший сніданок:
1 яблуко, з'їдене за 20 хвилин до сніданку, 1 варене яйце, бутерброд із зернового хліба з сиром, чашка зеленого чаю .
Другий сніданок:
100 г гречаної каші з жменькою розмочених сухофруктів .
обід:
Тарілка овочевого супу, 100 г моркви натертої на крупній тертці, заправлений 1 чайною ложкою маложирна сметани, компот із сухофруктів без цукру.
вечеря:
100 г відвареної риби, салат з вареного буряка і жменьки розмоченого чорносливу - 100 г, заправленого 1 столовій рослинного масла.
неділя
Перший сніданок:
1 зелене яблуко, з'їдене за 20 хвилин до сніданку, 100 г сиру зниженої жирності, чашечка кави без цукру.
Другий сніданок:
2 апельсина і 2 яблука.
обід:
пісний борщ , 100 г вінегрету, чашечка зеленого чаю .
вечеря:
150 г гречаної каші і стакан кислого молока або кефіру.
Російська дієта дозволяє скинути за місяць від 2 кг до 3 кг, а за два місяці до 7 кг.
Як бачите, російська дієта повністю виключає на весь період її проведення цукор, так як він, швидко перетворюється в організмі в жир. Борщ, вінегрет, квашена капуста, киселі - є улюбленими і рідними стравами з дитинства. Кушая таку просту їжу, ви зможете легко схуднути, при цьому ваш організм не буде відчувати стрес, який часто виникає при введенні обмежень в їжі.
Не забувайте також про рух - помірні фізичні щоденні навантаження разом з переходом на новий режим харчування прискорять процес схуднення. Частіше ходіть пішки, займайтеся улюбленими видами спорту, відвідуйте басейн і баню і ви швидше прийдете до бажаного результату.
Протипоказання російської дієти
У даній дієти є протипоказання: людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж її застосовувати. Це пов'язано з тим, що, наприклад, при підвищеній кислотності шлунка не рекомендується, їсти квашену капусту або кислі яблука, але в цьому випадку можна замінити квашену капусту на овочевий салат, а кислі сорти яблук - на солодкі. Просто можна підкоригувати цю дієту і замінити заборонені продукти на дозволені.
Російська дієта добре збалансована за своїм складом і її можна при бажанні більш тривало застосовувати - вона принесе тільки користь і здоров'я. Чого вам від щирого серця бажає Твоя I зюмінка .
Ще статті на цю тему:
Французька дієта Мадлен жесту для очищення організму і скидання ваги від 3 кг до 5 кг ваги за 10 днів
Білково-вуглеводна дієта для спалювання недоторканного запасу жиру