Проблема ожиріння у молодих мам виникає відразу після пологів. У момент грудного вигодовування не рекомендується пробувати радикальні методи схуднення (лікарські препарати для схуднення, строгі дієти , Хірургічні втручання). До того ж це марно, так як вага, скинутий таким, дуже швидко повертається. Шкіра може стати в'ялою і обвисати. При цьому можна отримати порушення в ендокринній системі, які доведеться довго лікувати.
Також не рекомендується приймати проносні чаї та таблетки, які виводять з організму рідину, оскільки вони шкідливі для здоров'я. Краще використовувати повільний спосіб схуднення, коли за тиждень ви будете втрачати приблизно 250-400 грам. Це є зворотною схемою набору ваги під час вагітності. Однак це не просто, так як пологи і вагітність тісно пов'язані зі зміною гормонального фону, а він стабілізується не раніше ніж через два роки після пологів.
Існує 2 принципу - є менше, а рухатися більше. Яка фізичне навантаження має бути у жінки після пологів? Природно, що виснажливі фізичні заняття протипоказані, а ось прибирання будинку, невелика зарядка і піші прогулянки з коляскою підійдуть. Прогулянки сприяють лактації, так як на свіжому повітрі стимулюється вироблення молока.
Ви можете самі підібрати комплекс рухів, або придбати спеціальне відео з вправами для молодих матусь. Займатися починайте два - три рази на тиждень по 15 хвилин п'ять разів на день. Можна щоранку робити гімнастику.
Уже через місяць після пологів можна почати більш інтенсивні заняття. Це можуть бути велотренажери, бігова доріжка або еліптичний тренажер. Якщо є можливість залишити вашу дитину на годину або два, то ви можете ходити в спортивний клуб на заняття шейпінгом, йогою або танцями. Для розвантаження спини добре допомагає плавання. У тренувальний режим потрібно входити поступово - не слід з самого початку навантажувати себе. Щоб результати схуднення були більш помітні, і ви хотіли б далі продовжувати заняття, можна зняти свої розміри, зважитися і вести щоденник або графік схуднення.
Харчування! Спочатку потрібно стежити за раціоном. На кількість молока якість харчування особливо не впливає. Помилковим вважається то думка, що матері-годувальниці потрібно харчуватися жирною їжею для більшої жирності молока і часто пити чай з молоком або вершками. Перед кожним годуванням просто потрібно досить пити (в добу не менше двох літрів рідини).
Годує мама повинна харчуватися п'ять - шість разів на день маленькими порціями. Останній прийом їжі - не пізніше, ніж за чотири години до сну. Замість вечері можна випити кефір або ряжанку 2,5 або 1%. Сніданок повинен побут обов'язково.
Намагайтеся не куштувати страви, коли готуєте. Виключіть з вашого харчування жирну і смажену їжу. Страви краще готувати на пару або варити і запікати в духовці. Є різні моделі пароварок, за якими можна і не стежити - їжа не пригорає. Половину денного раціону повинні складати фрукти і овочі (варені, свіжі і тушковані без жиру). Можна вживати заморожені суміші - це швидко, зручно, смачно і корисно, так як при швидкому заморожуванні в овочах зберігається більше вітамінів, ніж в овочах, заморожених будинку. Якщо ви годуєте грудьми, то стежте за складом суміші, що б виключити бобові через які може підвищитися газоутворення. Через високу калорійність не варто вживати виноград і банани .
Для схуднення і нормальної лактації дуже важливі молочні продукти. Так як сметана є самим калорійним продуктом, то її слід виключити, а сир, в якому теж багато калорій, потрібно вживати, оскільки він є джерелом кальцію, який необхідний годувальниці. Для зниження ваги потрібно вживати тільки знежирені продукти: молоко, кефір і йогурт - 1% жирності, сир - 5%, сир - 30%.
М'ясні продукти та м'ясо мама, яка годує може вживати в їжу 1 раз в день - на сніданок або обід. М'ясо дає необхідні білки. Сосиски, сардельки та інші ковбасні вироби слід виключити, так як в них міститься багато жирів.
Рекомендуються для годуючих мам до прочитання наступних статей:
Їжте каші на знежиреному молоці або воді, так як вживання зернових знижує ризик виникнення алергії у малюка , Якого ви годуєте грудьми. Коричневий рис і цільнозерновий хліб є корисними низькокалорійними продуктами.
«Перекус» можна замінити на зелений чай без цукру або воду. Солодкі газовані напої потрібно виключити, оскільки крім кофеїну і цукру вони містять багато не потрібних і шкідливих для молодої мами консервантів, барвників і ароматизаторів.
Від смаженого, солоного, копченого, гострого, консервів, алкоголю і шоколаду необхідно повністю відмовитися. Відмовтеся від насіння і горіхів. У жменьці горіхів міститься половина денної норми калорій, а це набагато перевищує ліміт жирів.
Здобу і борошняне слід також обмежити і споживати не частіше, ніж 2-3 рази на тиждень на сніданок.
Калорійність раціону повинна бути 1500-2000 ккал (не менше 1200 ккал) в залежності від ваги, зросту та комплекції жінки. Великим від природи жінкам слід харчуватися на 2000 ккал в день. Жири повинні складати близько чверті загальної калорійності раціону. Якщо вживати 1500 калорій в день, то ви будете отримувати не більше 40 грам чистих жирів. Наприклад, літр кефіру (1%) містить 10 грам ліпідів (жирів), як і столова ложка рослинної олії. А в плитці молочного шоколаду - 70 грам чистого жиру.
Оптимальною втратою ваги вважається 250-500 грам в тиждень. У разі, коли кілька тижнів поспіль вам не вдається скинути вагу, ви повинні проконсультуватися з ендокринологом і перевірити щитовидну залозу і здати аналізи на гормони. При різкому схудненні також радять звертатися до лікаря.
Не можна худнути більше ніж на два кілограми на місяць. Худнути потрібно природно, не припиняючи грудного вигодовування . Від цього залежить здоров'я вашого малюка. Не варто засмучуватися, якщо у вас відразу не вийти скинути вагу. Головне - це вірити в себе.
Звідки береться зайва вага?Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua