Схуднути на 10 кг за 2 місяці: реальний план як скинути від Міли Гриценко

1. Режим «Американських гірок»
2. Меню для вуглеводних і білкових днів
3. Детокс-дні
4. Скільки кілограмів йде в перший місяць?
5. Чітміл
6. У другій місяць продовжуйте харчуватися системно і легко
7. Що робити, якщо вага зупинився
8. тренування

М отівірующій тренер, зоряний коуч і мама, схудла на 36 кг, Міла Гриценко розповіла, як працює експрес-дієта і пояснила, як швидко скинути вагу без шкоди для здоров'я (і як його потім не набрати).

Я складаю для своїх клієнтів програми харчування і борюся з харчовими залежностями, так як пройшла цей шлях сама. Багато дієтологів не знають і половини шляху їх підопічних. Важливо пояснити людині на особистому прикладі, чому саме у нього зупиняється або скаче вага, чому починається «ломка» в перший тиждень на будь-якій дієті.

Режим «Американських гірок»

Експрес-дієта передбачає постійну струс організму.

Ви не можете харчуватися два місяці однаково і чекати, що вага піде. Звичайно, в перший тиждень ви втратите пару кілограмів, але потім процес сповільниться.

Якщо хочете «вигнати» з організму якомога більше рідини, не давати обмінним процесам сповільнюватися, потрібен режим американських гірок.

Меню для вуглеводних і білкових днів

Розповім, яким може бути ваше зразкове меню. Під час вуглеводного дня ви можете з'їсти 30 г гречаної каші і овочевий салат на сніданок, потім перекусити 150 г фруктів. Варіант обіду - гречана каша з грибами, потім овочевий або фруктовий перекус (150 г). Повечеряйте до 18.00 овочами на грилі, наприклад (250 г). Якщо дуже зголодніли, за три години до сну можна з'їсти овочевий салат або запечене яблуко.

Варіант сніданку для білкового дня: куряча грудка (100 г), огірок, яйце. На обід - 220 г цвітної капусти з курячим філе і сиром. Вечеря - будь-яка запечена риба (150 г) з помідором. Як перекусів можна випивати склянку кефіру або нежирного йогурту.

Детокс-дні

Урізноманітнити такий режим можна детокс-днями: п'ять разів ви п'єте тільки смузі, не гризучи організм і не скорочуючи кількість прийомів їжі. Обмінні процеси не будуть сповільнюватися. До речі, чим більше ви п'єте під час експрес-схуднення, тим швидше йде набряклість.

Продовжуйте харчуватися за такою схемою перші 30 днів з двох місяців.

Скільки кілограмів йде в перший місяць?

За цей місяць ви можете втратити до 7-10 кг (в залежності від початкової ваги: ​​чим він більший, тим швидше йде рідина). Звичайно, це може бути вода, але візуально ви вже помінялися: піде одутлість особи, рук, ніг. У цих кілограмах невеликий відсоток становить і жир.

Зазначу, що ця схема категорично не підходить для постійного живлення. Якщо ваша мета - позичена себе в формі, то набагато ефективніше графік: 30 днів легкого харчування без струсів і чітміл в кінці місяця. Раз в тиждень ви можете робити розвантажувальний день.

Чітміл

Для подальшої мотивації на 30 день дієти я раджу зробити чітміл. Але спочатку встаньте на ваги, щоб побачити остаточний результат і провести цей день правильно. Чітміл - це ті ж п'ять прийомів їжі з основними порціями розміром 250-300 грам і перекусити по 100-150 грам. Але при цьому ви можете в першій половині дня з'їсти пасту, потім перекусити шоколадом, а на обід дозволити собі шматочок торта.

У другій місяць продовжуйте харчуватися системно і легко

А ось після чітміла не ставайте на ваги - в організмі може залишитися зайва рідина. Потім влаштуйте розвантажувальний день і починайте харчуватися правильно, системно п'ять разів на день, намагаючись максимально урізноманітнити раціон в 2 місяць. Зайві кілограми продовжать повільніше, але все ж йти (приблизно по кілограму в тиждень). Один раз в тиждень робіть розвантажувальний день. Він може бути вуглеводним (фруктовим або овочевим) або білковим (сирним, м'ясних, рибних, молочних).

Найбільша проблема багатьох жінок після експрес-дієт - вони буквально накидаються на їжу і набирають заново воду і жир. Але якщо закріпити результат і продовжити далі скидати вагу в спокійному темпі, кілограми не повернуться.

Що робити, якщо вага зупинився

Важливо: якщо хтось обіцяє вам, що за місяць ви отримаєте мінус 20 кг ваги - це неправда.

Кожен випадок індивідуальний. Можливо, за місяць ви швидко втратите п'ять кілограмів, і це буде той максимум, який вам необхідний. 3-5 кг при відносно невеликому початковому вазі кардинально змінюють зовнішність. Скидати вагу на шкоду здоров'ю, обмежуючи себе або навіть голодуючи, не потрібно. Це незабаром призведе до його набору.

тренування

Експрес-дієта, про яку я розповідаю, - це не жорстка система, тому доречні будь-які тренування. Але важлива умова: якщо ви новачок в спорті, в перший місяць не рекомендую силові заняття. М'язи будуть в шоці, почнуть затримувати воду, а це вплине на загальний результат.

Кардіо можна робити 5-6 разів на тиждень по 10000 кроків на біговій доріжці в режимі бігу або ходьби в гору. Ще варіанти вправ: віджимання, махи ногами, статика, калланетика, випади, присідання, вправи для пресу. Але все це потрібно робити без додаткової ваги. У 2 місяць схуднення ви можете підключити силові тренування. Так досягти позначки мінус 10 кг буде набагато легше!

Схожі матеріали з рубрики огляд