Бігові доріжки - це відмінний тренажер, який є в багатьох тренажерних залах. З його допомогою людина може регулювати частоту свого пульсу при бігу, вимірювати швидкість бігу, виставляти тривалість бігу і рівень навантаження.
В експлуатації даний тренажер є незамінним пристосуванням для кожної людини, яка хоче привести своє тіло в порядок, розігрітися перед тренуванням. Біг на біговій доріжці потрібно внести в кожну тренувальну програму, так як це є аеробною вправою, яке відмінно підходить для тренування серця.
Розібратися з тим, як працює даний тренажер, не так вже й складно, найважливіше, це розібратися з тим, скільки потрібно бігати на біговій доріжці, щоб тренуватися не на шкоду собі, а тільки на користь. Про це ми детально і поговоримо.
Багато атлетів взагалі не використовують даний тренажер, тільки через те, що бояться втратити набрану м'язову масу. Якщо більш детально заглибитись в роботу організму, можна зрозуміти, що ефект від бігу безпосередньо залежить від частоти серцевих скорочень під час аеробного навантаження. Наприклад, 60-70% від максимальної ЧСС дає відмінні результати в плані спалювання підшкірного жиру. Якщо людина бігає з 50-60% частотою серцевих скорочення, це досить низька навантаження, яка виробляє мінімальний вплив на м'язи атлета і спалює невеликий відсоток калорій. Тобто, якщо ви будете бігати в помірному темпі, ви зможете розігріти м'язи і убезпечити себе від схуднення. Щоб порахувати максимальну ЧСС, скористайтеся нашим калькулятором ось тут .
Крім ЧСС, звичайно ж, варто звернути увагу на тривалість бігу. Щоб визначити, скільки потрібно витрачати час на дане аеробна вправа, слід визначитися з тим, яку мету ви переслідуєте на своїх тренуваннях. В принципі формула досить проста:
Крім того, дуже важливим моментом є індивідуальні особливості людського організму. Вчені виділяють кілька типів статури, до кожного з яких вони винесли загальні особливості, від яких людина може відштовхуватися при виборі тренувальної програми і так далі. Власне можна виділити три основні типи: ектоморф , мезоморф і ендоморф . Кожному типу властиві різні характеристики і особливості організму. Якщо взяти ендоморфа, це людина, яка схильна до набору зайвої ваги у вигляді підшкірного жиру. Якщо брати до уваги ектоморфа, це досить худий чоловік, схильний до швидкої втрати м'язової маси, однак з набором зайвого жиру у даного типу немає ніяких проблем. Що стосується мезоморфа, це найкращий тип статури, у якого з народження є досить непогано розвинений м'язовий корсет. Для того, щоб визначити, до якого типу статури ставитеся саме ви, раджу вам пройти точний тест від нашого сайту ось тут .
Скільки бігати на біговій доріжці окремому кожному з типів статури:
Пам'ятайте, що в будь-якому випадку бігати на біговій доріжці потрібно. Подібне заняття сприяє зміцненню здоров'я людини, покращує роботу серцево-судинної системи, збільшує обсяг серця, допомагає схуднути або навіть набрати чисту м'язову масу.
Також, не слід забувати, ефект від тренування безпосередньо залежить від правильного і збалансованого харчування. Наприклад, якщо ви скоротите аеробні навантаження і будете тренуватися на масу, виконуючи силові вправи, без правильного харчування ефекту від тренінгу не буде. Теж саме буде, якщо ви маєте на меті схуднути. Навіть якщо людина буде бігати по 2 години, без правильного харчування ефекту ніякого не буде, а тільки шкоду для здоров'я.
З повагою, Адміністрація сайту !
Заслужений майстер спорту з жиму лежачи. Маю кілька сертифікатів про закінчення курсу дієтології та анатомії. Займаюся в тренажерному залі вже більше 8 років. За цей час я встиг напрацювати цінний досвід яким
хочу поділитися з усіма однодумцями.
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua