Скільки потрібно бігати щоб схуднути?

1. Програма тренувань бігу для початківців
2. секрети бігу
3. Скільки калорій спалюється при бігу
4. Переваги використання бігових доріжок
5. Які результати можливо отримати при щоденному бігу
6. користь бігу
7. Відгуки про біг для схуднення

Біг вважається другим після плавання по ефективності для схуднення, дозволяючи втрачати по 5-6 кілограмів в місяць. Він покращує роботу дихальної системи. Ті, хто намагається схуднути, повинні знати, скільки потрібно бігати, щоб прибрати жир з живота швидко і ефективно. Все залежить від індивідуальних особливостей організму і ряду додаткових чинників.

Програма тренувань бігу для початківців

Щоб скинути зайві кілограми, необхідно не просто бігати, а дотримуватися стратегії, враховуючи ваш рівень професійної підготовки. Якщо ви новачок, то не варто відразу вибирати марафон дистанцію.

Ось кілька правил, яких потрібно дотримуватися під час бігу:

• Використовуйте зручне взуття. Краще займатися спортом в кросівках.
• Використовуйте синтетичну облягаючий одяг, яка захистить вас від вітру і дощу. Необхідно, щоб організм був у умовах лазні, коли відбувається природне потовиділення.
• Перед початком проведіть невелику розминку для підготовки м'язів до роботи.
• Обов'язково тримайте поставу і втягуйте живіт під час пробіжки.
• Слідкуйте за диханням і підтримуйте темп. Досвідчені бігуни чергують інтенсивність для посилення ефекту.
• Під час тренувань дотримуйтесь дієті, щоб споживати більше білкової і вуглеводної їжі, максимально виключивши жирні продукти харчування.

! За тиждень ви не приберете з живота і боків зайвий жир. Але це тільки початок, не варто здаватися. Намагайтеся щоразу змінювати маршрути і слухайте приємну музику під час тренування.

секрети бігу

Схуднути на 10 кг за місяць цілком реально, якщо робити все правильно. Ви можете пробігати кожен день 10 км і не побачити результат, нехтуючи деякими правилами, а саме:

• Біг по утрам найкраще. Тренуватися потрібно до сніданку. При собі важливо мати пляшку з охолодженою водою. Якщо ви не любите пити просто воду, то можна додати в неї сік цитрусових, корицю або м'яту. Відчувши сухість у роті, можна зробити 1-2 ковтки. Більше кількість випитої води знизить витривалість.
• Дотримуйтеся середньої швидкості бігу 5-8 км / год.
• Лікарі рекомендують бігати не менше 15 хвилин в день, але не більше години.
• Не забувайте бігати ввечері, щоб заспокоїти свою нервову систему і відволіктися від денних турбот. Це дозволить поліпшити сон і знизити вагу.

Чоловікові й жінці потрібно не тільки бігати, а й контролювати, скільки калорій спалюється за годину бігу і скільки саме споживається протягом дня. Для зниження ваги природним шляхом треба спалювати більше калорій, ніж виходить споживати протягом дня. В одному кілограмі міститься близько 9500 калорій.

Скільки калорій спалюється при бігу

Все залежить від його інтенсивності. Будь-яка фізична активність призводить до спалювання калорій. Якщо її достатньо, то заняття спортом не обов'язкові, але зайвими вони не будуть для підтримки здоров'я. Сьогодні є багато різних додатків для IOS і Android, які автоматично розраховують кількість споживаних і калорій, що спалюються.

Ось кілька прикладів того, скільки жінки і чоловіки можуть спалити калорій за годину бігу:

• Під час бігу підтюпцем спалюється 510 калорій жінками і 670 чоловіками.
• Під час спринту втрачається 560 і 840 калорій відповідно.
• При підйомі в гору результат 700/920 одиниць.
• При прискоренні руху 920 і 1200 одиниць.

Це приблизні значення. Детальну інформацію нададуть безкоштовні додатки. Вони ж і дадуть відповідь на питання, скільки потрібно бігати в день щоб схуднути, грунтуючись на ваших середніх результатах.

Переваги використання бігових доріжок

Схуднути на 5 кг за місяць досить легко, використовуючи прості бігові доріжки. Їх вартість залежить від бренду і додаткових функцій. Краще вибирати ті, які мають дисплей з різними індикаторами. Вони служать додатковим стимулом для посиленої роботи.

Ось основні переваги використання бігових доріжок:

• Проведення тренування, не виходячи з дому в будь-які погодні умови в будь-який час.
• Вибір оптимальної програми, враховуючи рівень професійної підготовки.
• Наявність індикаторів пульсу і кількості спалюваних калорій.
• Розроблені програми ефективні і безпечні.

Не кожен може собі дозволити купити додому таку річ. Щоб не шукати гроші для цього і місце в квартирі, можливо придбати абонемент в тренажерний зал. Крім бігової доріжки, там є і інші необхідні тренажери. Досвідчені тренери підкажуть, як правильно робити вправи для ефективного зниження ваги.

Які результати можливо отримати при щоденному бігу

Новачкам найлегше побачити результат, так як їх організм не в формі. Отже, побачити плоди своєї праці можна вже через тиждень. При правильному бігу від 0,5 кг до 1 кг в тиждень можна втрачати природним чином, якщо ви правильно харчуєтеся і прямуєте дієті. При відсутності дієти ефекту від пробіжки не буде.

Чим довше ви займаєтеся, тим простіше підтримувати ритм. Вже через 2-3 тижні ви досягнете показника 1,5 кілограма в тиждень. Нормальний показник становить до 7 кг в місяць. Не варто втрачати більше, так як це провокує розвиток серйозних захворювань.

До ожа людини еластична і приймає форму тіла. Зміни відбуваються поступово. При швидкому спалюванні жиру з'являються складки, від яких позбавляються тільки хірургічним шляхом. Нерідко розвиваються анорексія і інші хвороби через швидке схуднення.

Якщо ви використовуєте під час пробіжок жіросжігателі, коректний. Неправильне їх застосування викликає захворювання печінки, нирок і кровоносної системи.

користь бігу

Лікарі постійно говорять про те, що треба вести активний спосіб життя. Потрібно бігати вранці і ввечері, щоб підтримувати себе в хорошій формі.

Ось яка користь від бігу:

• Зниження ваги.
• Прискорення метаболізму.
• Посилення імунітету.
• Поліпшення роботи дихальної, нервової і кровоносної системи.
• Профілактика захворювань.

Не варто нехтувати даними вправою. Якщо ви соромитеся займатися в тренажерному залі, то почніть це робити на вулиці на стадіоні чи в парку.

Відгуки про біг для схуднення

В інтернеті можна знайти багато позитивних і негативних відгуків. Якщо простежити за негативними, то стає зрозуміло, що їх залишають люди, які бігали кілька днів, не отримавши бажаного результату.

Зате багато позитивних відгуків говорять про результати схуднення завдяки щоденним пробіжок. Пробіжки корисні в любо віці. Вони дозволили багатьом дівчатам після пологів знову привести себе в форму. Чоловіки теж відзначають, що тренування допомогли їм позбавити від жиру на животі.

Таким чином, щоб швидко і безпечно знизити вагу, потрібно:

• Правильно бігати.
• Використовувати правильний одяг для тренувань.
• Стежити за споживанням калорій.

Уже через місяць ви втратите до 5 кг.

Схожі записи: