Що таке TRX: вправи з власною вагою

1. TRX вправи: віджимання
2. TRX вправи: підтягування
3. TRX вправи: планка
4. TRX вправи: присідання
5. TRX вправи: випади

• джерело:
• deposit photos

Катерина Палієнко Автор

TRX став надзвичайно популярний завдяки своїй ефективності і універсальності. TRX вправи підходять абсолютно всім, розраховані на будь-який рівень підготовки і вирішують безліч проблем.

TRX (Total Body Resistance Exercise), що в перекладі означає «вправи загального опору тіла», був придуманий американським солдатом, який винайшов тренажер, що дозволяє займатися де завгодно і в яких завгодно умовах.

Так і з'явилися на світ петлі TRX і на сьогоднішній день ці тренування стали одними з найпопулярніших, завдяки своїй універсальності і ефективності.

В ТЕМУ: Як спалити 500 калорій за півгодини: ефективне тренування в домашніх умовах

Величезним плюсом TRX є те, що в про час занять ти працюєш виключно з власною вагою, а завдяки конструкції тренажера можеш міняти навантаження індивідуально під себе, тому цей тренажер - такий універсальний, на ньому можуть займатися як новачки, так і досвідчені спортсмени.

Наступним важливим плюсом TRX вправ є те, що вони розраховані на опрацювання буквально кожного сантиметра тіла, тому що навантаження розподіляється дуже рівномірно. При цьому тренування з петлями TRX значно збільшують швидкість метаболізму і загальну витривалість.

В ТЕМУ: Як підтягнути фігуру: тренування для проблемних зон живота, стегон і сідниць

TRX ідеально підходить тим, хто не любить тренажерний за л і звичайна «гойдалка» не викликає ніякої мотивації. З петлями все набагато цікавіше і динамічніше. При цьому, ти можеш не переживати про те, щоб перекачати м'язи, у TRX зовсім інший ефект.

Однак, варто розуміти, що як і будь-який вид навантаження, TRX вправи вимагають від тебе концентрації уваги і зусиль. Перший час може бути досить складно, як і у всіх починаннях.

В ТЕМУ: Ефективні вправи для живота: поради зіркового тренера

Петлі TRX кріпляться до будь-якого стійкого предмету - турнік на вулиці, перегородка в тренажерному залі, можна навіть прикріпити спеціальне кріплення будинку до стіни, тому займатися на TRX можна де завгодно, для цього не потрібно спеціально вибирати місце. Але, безумовно спочатку варто все ж позайматися з досвідченим тренером, який розповість і покаже всі тонкощі занять з TRX.

Що стосується протипоказань, то у занять на TRX це серйозні проблеми зі спиною і, безумовно, будь-які травми.

А тепер давай ближче до справи! Ми зібрали для тебе 5 найпростіших, універсальних і ефективних вправ на TRX, які дадуть тобі загальне уявлення про цей вид функціональних тренувань, і, по суті, це і є ті вправи, з яких ти можеш почати свої заняття на чарівних петлях.

TRX вправи: віджимання

Це базова вправа дає навантаження на м'язи рук, плачів і грудей. З TRX є безліч варіантів виконання цієї вправи, але варто почати з самого класичного.

TRX вправи: підтягування

Ця вправа також працює з м'язами рук, підтягує м'язи спини і кора. Для того, щоб регулювати складність і рівень навантаження, потрібно або піднятися в положення вище, або опуститися нижче.

TRX вправи: планка

Планка - це краща вправа на всі групи м'язів, тому її обов'язково варто включати в кожну свою тренування.

TRX вправи: присідання

Це в цілому одне з найважливіших, ефективних і корисних вправ, а петлі дають можливість регулювати навантаження і відточити майстерність присідань.

TRX вправи: випади

Випади - це одне з найскладніших вправ з TRX, тому врахуй, що перший час у тебе може не вийдуть. Вся заковика в тому, що потрібно правильно тримати рівновагу, тому на перших порах можеш для балансу дотримуватися за що-небудь руками.

Сподобалася стаття? Стеж за іншими нашими новинами в Facebook !