Спалювання жиру: 61 спосіб швидко схуднути і забути про зайву вагу

1. 1. Поставте перед собою чітку і ясну мету схуднути
2. 2. Чай для схуднення
3. 3. Включіть у свій раціон червоний стручковий перець, щоб схуднути
4. 4. Зменшіть або взагалі виключіть зі свого харчування перероблені вуглеводи
5. 5. Овочі для схуднення
6. 6. Фрукти для схуднення
7. 7. Вправи для схуднення
8. 8. Скорочуйте час відпочинку між фізичними заняттями
9. 9. Робіть перерви під час спортивних занять
10. 10. Їжте більше білків, щоб скинути вагу
11. 11. Їжте білки частіше, щоб скинути вагу
12. 12. Риб'ячий жир для схуднення
13. 13. Виконуйте вправи для всього тіла
14. 14. Вживайте вуглеводи в залежності від рівня вашої активності
15. 15. Салати для схуднення
16. 16. Клітковина для схуднення
17. 17. Пити воду, щоб скинути вагу
18. 18. Додавайте в салат боби, щоб схуднути
19. 19. Замініть один прийом їжі салатом і білками
20. 20. Ведіть харчової журнал для схуднення
21. 21. Стежте за порціями їжі і худніть
22. 22. Переходьте на напої, що не містять калорій
23. 23. Контролюйте свою вагу шляхом регулярного зважування
24. 24. Яйця для схуднення
25. 25. Обов'язково снідайте, щоб не набирати зайву вагу
26. 26. Вживайте основна кількість їжі в першій половині дня
27. 27. Спалювання жиру проходить більш інтенсивно, коли ви стоїте
28. 28. Ходіть по сходах, щоб скинути вагу
29. 29. Їжте низькокалорійну густу їжу, щоб швидко схуднути
30. 30. Не ходіть в магазин голодним, щоб не провокувати апетит
31. 31. Для схуднення замініть гарніри овочами, приготованими на пару
32. 32. Щоб скинути вагу, запікайте, але не смажте
33. 33. Використовуйте в приготуванні їжі гриль
34. 34. Окремо готуйте салат і заправку до нього
35. 35. На вокзалі і в аеропорту несіть свій багаж, а не котите його
36. 36. Віддавайте перевагу каві або чаю, а не латте
37. 37. Дієта на вівсяної каші
38. 38. Більше рухайтеся і худніть
39. 39. Частіше смійтеся, щоб скинути вагу
40. 40. Чи не з'їдайте все, що у вас на тарілці
41. 41. Якщо ви йдете куди-небудь поїсти, ділите порції
42. 42. Не їжте десерт, щоб втрачати вагу швидше
43. 43. Чи не спілкуйтеся на вечірках, сидячи за столом з їжею
44. 44. Чи не доїдайте після дитини
45. 45. Не тримайте вдома чіпси, соуси та інші фастфуди з високим вмістом жиру
46. 46. ​​Якщо у вас вдома є собака, ходите з нею частіше гуляти
47. 47. Якщо у вас немає домашнього улюбленця, можна вигулювати сусідську собаку
48. 48. Користуйтеся маленькими тарілками під час їжі
49. 49. Щоб скинути вагу швидко, не їжте закуски
50. 50. Їжте не поспішаючи, щоб скинути зайву вагу
51. 51. Кожен день зменшуйте калорійність споживаних продуктів на 100 кал
52. 52. Купуйте крокомір, щоб більше ходити і не набирати зайву вагу
53. 53. Якщо необхідно кудись піти, йдіть пішки або користуйтеся велосипедом
54. 54. Не купуйте за один раз багато продуктів, про запас
55. 55. Плануйте свої продуктові покупки
56. 56. При собі завжди майте здорові перекуси, наприклад горіхи
57. 57. Поїжте перед переглядом фільму
58. 58. Знайдіть нових друзів, які теж хочуть скинути вагу
59. 59. Займіться собою заради себе і втрати ваги
60. 60. Чи не живіть за принципом «все або нічого»
61. 61. Вставайте рано вранці на зарядку

Якщо ми не контролюємо свою вагу, то ставши одного разу на ваги, приходимо в жах від побаченого результату. Наше рішення - негайно худнути! Але як скинути зайву вагу? Як швидко схуднути і знову не набрати зайві кілограми? Представляємо вашій увазі цілий список з 61 пункту, як швидко скинути вагу.

pixabay.com

Втрата ваги - це, перш за все, спалювання жиру. Процес, що вимагає наших особливих зусиль і часу. Як правило, ми швидко втрачаємо віру в себе, забуваємо про своє рішення, і повертаємося до звичного способу життя і харчування. А зайва вага зростає. Інша справа - виробити в собі прості звички, які допоможуть скинути швидко вага без жодного фанатизму!

Навіть невеликі, на перший погляд, дріб'язкові зміни способу життя дадуть позитивний результат, і благотворно позначаться на вашому здоров'ї. Маленький крок, але кожен день він буде наближати вас до поставленої мети втрати ваги. Нижче пропонуються прості способи скинути зайву вагу. Почніть сьогодні з першого! І ви побачите, що поступово зайву вагу почне йти. Повірте, все буде набагато легше, ніж ви думаєте.

1. Поставте перед собою чітку і ясну мету схуднути

Мета схуднути повинна бути сформульована таким чином, щоб ви могли легко оцінити ступінь свого наближення до неї. Наприклад, щотижнева втрата ваги - 1 кг.

2. Чай для схуднення

У тих, хто п'є чай - чорний, зелений або білий - зайва вага не зашкалює у порівнянні з тими, хто чай не п'є. Цей факт доведений наукою!

3. Включіть у свій раціон червоний стручковий перець, щоб схуднути

Під впливом міститься в червоному стручковом перці біологічно активного інгредієнта капсаїцину спалювання жиру більш інтенсивне. Зайва вага йде швидше.

4. Зменшіть або взагалі виключіть зі свого харчування перероблені вуглеводи

Від перероблених вуглеводів організму немає ніякої користі. Швидко схуднути при щоденному вживанні булочок, тістечок, цукерок фізично неможливо!

5. Овочі для схуднення

Переважання овочів в раціоні харчування - це швидка втрата ваги. Овочі наситять вас, не додаючи зайвих калорій. Уникайте проте калорійних заправок до салатів.

6. Фрукти для схуднення

Ніхто ще не набрав зайву вагу від вживання фруктів, навіть таких солодких, як банани і дині. Хороший привід розширити свій раціон харчування полуницею, яблуками або бананами.

7. Вправи для схуднення

Вправи для схуднення допомагають розвитку і формування м'язів. А чим більше в організмі м'язів, тим швидше обмін речовин. Це дозволяє швидко схуднути. Як відомо, силові вправи - надзвичайно енергоємні. І спалювання жиру при їх виконанні відбувається більш інтенсивно.

8. Скорочуйте час відпочинку між фізичними заняттями

Прискорений серцевий ритм під час занять спортом робить спалювання жиру більш інтенсивним. Тому для схуднення краще менше відпочивати між фізичними заняттями.

9. Робіть перерви під час спортивних занять

Заняття з короткими перервами під час спортивних занять більш ефективні, ніж тривала тренування з меншою інтенсивністю. Спалювання жиру при цьому збільшується.

10. Їжте більше білків, щоб скинути вагу

Заміна рафінованих вуглеводів на білки не тільки насичує, але і прискорює метаболічні процеси в організмі завдяки так званому термічного ефекту їжі. Коли споживання енергії на її переварювання. Збагативши їжу білками, ви тим самим збільшуєте спалювання жиру.

11. Їжте білки частіше, щоб скинути вагу

Вживайте білкову їжу протягом усього дня. Кожен прийом їжі і перекус повинні включати трохи білків. Тим самим, ви збільшуєте свої шанси скинути вагу.

12. Риб'ячий жир для схуднення

Встановлено, що при раціоні, багатому на омега-3 жирні кислоти, в значно меншій кількості накопичується жир. І зменшується ймовірність набрати зайву вагу. Досить просто їсти риб'ячий жир, бажано в натуральному вигляді.

13. Виконуйте вправи для всього тіла

Присідання, штанга, підтягування, віджимання від підлоги - кращий спосіб швидко схуднути. Ви отримаєте найбільшу віддачу при менших зусиллях в процесі тренування. Спалювання жиру буде проходити інтенсивніше, а зайва вага зменшуватися.

14. Вживайте вуглеводи в залежності від рівня вашої активності

Наприклад, якщо у вас немає спортивних тренувань, в цей день вам не потрібна така кількість вуглеводів як в дні тренувань. Чудовий привід не спокушати себе солоденьким, і збільшити шанси на схуднення.

15. Салати для схуднення

Салат займає значну частину шлунка. Значить, ви з'їсте менше. Це в результаті допоможе скинути вагу.

16. Клітковина для схуднення

Клітковина забирає зайву воду і швидко забезпечує почуття ситості. Втрата ваги в такому випадку гарантована.

17. Пити воду, щоб скинути вагу

Стакан води перед їжею допомагає швидше скинути вагу. Крім того, відчуття насичення настає швидше.

18. Додавайте в салат боби, щоб схуднути

Боби - це хороший спосіб одночасного збільшення кількості клітковини, білків і корисних вуглеводів. При цьому калорійність бобів невисока. Їх вживання дозволяє надовго зберегти відчуття ситості. Тому страви з бобами - ефективний спосіб легко і швидко схуднути.

19. Замініть один прийом їжі салатом і білками

Заміна хоча б одного прийому їжі в день салатом і білками поліпшить ваш раціон і прискорить спалювання жиру. Головне - ваші воля і бажання швидко скинути вагу!

20. Ведіть харчової журнал для схуднення

Немає кращого способу контролювати те, що потрапляє вам в рот. Ведення харчового журналу допомагає коригувати раціон і не відступати від мети швидко схуднути.

21. Стежте за порціями їжі і худніть

Уникайте великих порцій їжі і черг в кафе, де почуття голоду наростає неймовірно швидким темпом. І не переїдайте в результаті! Інакше зайва вага буде збільшуватися.

22. Переходьте на напої, що не містять калорій

Зупиніть свій вибір на чаї та воді. Добре пити Свіжозаварений м'яту з лимоном, як це роблять в Нідерландах. Ми таким чином допомагаємо собі не набирати зайву вагу.

23. Контролюйте свою вагу шляхом регулярного зважування

Щоденні зважування - це гарне підкріплення ваших зусиль, спрямованих на те, щоб скинути вагу. Головне купити правильні ваги!

24. Яйця для схуднення

Щодня для схуднення вживайте хоча б одне яйце в день, а краще два. Яйця на сніданок зменшують потребу в їжі в наступний прийом їжі. Втрата ваги при цьому полегшується. Крім того, яйця підвищують рівень ліпопротеїнів високої щільності, тобто хорошого холестерину.

25. Обов'язково снідайте, щоб не набирати зайву вагу

Тим, хто снідає щодня, легше не набирати зайву вагу. Також їм легше і скинути вагу. Яйця круто, омлет, йогурт, трохи фруктів або смузі, щіпка горіхів на сніданок - нічого незвичайного.

26. Вживайте основна кількість їжі в першій половині дня

Дослідження показують, що вживання основного кількості їжі в першій половині дня допомагає швидше схуднути. Важливо при цьому не плутати день з ніччю!

27. Спалювання жиру проходить більш інтенсивно, коли ви стоїте

Коли ви стоїте, як і під час ходьби, ви витрачаєте більше енергії. Не сидіть перед комп'ютером, телевізором, телефоном весь день.

28. Ходіть по сходах, щоб скинути вагу

Ходьба по сходах - особливо добре для вашого здоров'я. При цьому поліпшується стан серцево-судинної системи і підвищується сила м'язів. Але це корисно і тим, хто мріє скинути зайву вагу. Так як ходьба по сходах - це енергетичне вправу. Спалювання жиру при ходьбі по сходах відбувається більш інтенсивно, ніж навіть при бігу підтюпцем.

29. Їжте низькокалорійну густу їжу, щоб швидко схуднути

Вибирайте продукти з високим вмістом води і малою кількістю калорій, такі як фрукти, овочі, супи, салати. Це в цілому зменшує калорійність їжі, що допомагає швидко схуднути. Крім того, шлунок не буде зайвий раз бурчати.

30. Не ходіть в магазин голодним, щоб не провокувати апетит

Якщо прийти в магазин голодним, ви ризикуєте купувати все підряд. Серед куплених продуктів виявиться багато висококалорійних. Втрата ваги виявиться під питанням. А зайва вага напевно збільшиться.

31. Для схуднення замініть гарніри овочами, приготованими на пару

Приготовлені на пару овочі - це корисна і низькокалорійна їжа. Овочі при цьому зберігають не тільки свій колір і форму, а й більшу частину містяться в них вітамінів і мікроелементів. Це вірний спосіб швидко схуднути.

32. Щоб скинути вагу, запікайте, але не смажте

Запікання продуктів замість смаження також важливо, коли ви хочете скинути вагу. У цьому випадку значно знижується калорійність їжі, не кажучи вже про більшу корисності запечених продуктів.

33. Використовуйте в приготуванні їжі гриль

Приготування їжі на грилі знижує кількість жирів, а значить і енергетичну цінність страв. Отже, ми не набираємо зайву вагу, а втрата ваги стає стабільною.

34. Окремо готуйте салат і заправку до нього

Яким чином з'єднати низькокалорійні овочі та зелень і зазвичай висококалорійну заправку для салату? Дуже просто. Спочатку опускайте вилку в заправку, а потім їжте салат. Таким чином ми зменшуємо кількість калорій, що поступають в організм, що допоможе скинути зайву вагу.

35. На вокзалі і в аеропорту несіть свій багаж, а не котите його

Носіння багажу вручну - це один із способів збільшити енергетичні витрати. При цьому прискорюється і спалювання жиру.

36. Віддавайте перевагу каві або чаю, а не латте

Порція латте містить 500 кал і навіть більше. Краще віддати перевагу чашечці улюбленого американо або чаю.

37. Дієта на вівсяної каші

Вівсянка добре насичує і містить мало калорій. Це корисний продукт, якщо хочете схуднути, так як цільнозернові крупи інтенсифікують спалювання жиру.

38. Більше рухайтеся і худніть

Дослідження показують, що ті люди, які більше рухаються, важать менше в порівнянні з тими, хто цього не робить. Рух - це втрата ваги. Адже ви хочете швидко схуднути?

39. Частіше смійтеся, щоб скинути вагу

Люди, які сміються від душі протягом хоча б 10-15 хвилин кожен день, спалюють від 10 до 40 кал. Помножте це на 365, і отримаєте дуже значний результат за рік.

40. Чи не з'їдайте все, що у вас на тарілці

У справі схуднення кожен шматочок на рахунку. Залишаючи трохи їжі на тарілці під час чергової трапези, ви допомагаєте собі скинути вагу.

41. Якщо ви йдете куди-небудь поїсти, ділите порції

Навіщо вам зайва вага? Порції їжі в закладах громадського харчування зазвичай дуже великі, ними можна нагодувати мало не всю сім'ю. Так що є сенс і поділити порції, і заощадити на їжі на користь здоров'я і фігури.

42. Не їжте десерт, щоб втрачати вагу швидше

Якщо ігнорувати десерти, через деякий час ви побачите позитивний ефект. Втрата ваги почнеться!

43. Чи не спілкуйтеся на вечірках, сидячи за столом з їжею

Швидше за все, спілкуючись на вечірці за їжею зі своїми друзями, ви будете бездумно є, навіть якщо не голодні. Краще вже танцювати і сміятися!

44. Чи не доїдайте після дитини

Кожен маленький шматочок - це калорії, особливо якщо ви доїдаєте після дитини. А як же тоді ваше бажання швидко схуднути?

45. Не тримайте вдома чіпси, соуси та інші фастфуди з високим вмістом жиру

Не випробовуйте свою силу волі, будьте реалістами. Втрата ваги піде набагато швидше, якщо не зберігати в холодильнику калорійні закуски. Так що не зберігайте вдома чіпси, калорійні соуси або фастфуди, які часто спокушають вас.

46. ​​Якщо у вас вдома є собака, ходите з нею частіше гуляти

Вигулювання собаки - це приємно і здорово не тільки для вашого улюбленця, а й для вас. Це корисно для всіх! Довгі піші прогулянки - відмінний спосіб швидко схуднути.

47. Якщо у вас немає домашнього улюбленця, можна вигулювати сусідську собаку

Не біда, якщо у вас немає собаки. Пошукайте тварину у свого сусіда чи сусідки, наприклад. Користь при цьому подвійна: ви знаходите нових друзів, і отримуєте можливість скинути зайву вагу.

48. Користуйтеся маленькими тарілками під час їжі

Користуючись маленькими тарілками під час їжі, ми зменшуємо порції, і звикаємо насичуватися невеликою кількістю їжі. Ви станете худнути в результаті, самі того не помічаючи.

49. Щоб скинути вагу швидко, не їжте закуски

Вживаючи закуски, ви будете переїдати. Ваш зайву вагу в такому випадку залишиться цілим і неушкодженим, на жаль.

50. Їжте не поспішаючи, щоб скинути зайву вагу

Під час їжі вам необхідно від 15 до 20 хвилин, щоб з'явилося відчуття насичення. Якщо хочете швидше схуднути, не варто зі швидкістю голодної собаки поглинати їжу.

51. Кожен день зменшуйте калорійність споживаних продуктів на 100 кал

Це означає, що без будь-яких зусиль щомісячна втрата ваги складе 0,5 кг. Так що пора зайнятися вибором свого нового меню.

52. Купуйте крокомір, щоб більше ходити і не набирати зайву вагу

Щоб не набирати зайву вагу, ви повинні в день зробити не менше 10 тис кроків. Чудовий привід купити крокомір.

53. Якщо необхідно кудись піти, йдіть пішки або користуйтеся велосипедом

Ходьба пішки або їзда на велосипеді збільшують ваші енергетичні витрати. В результаті ви швидше схуднете.

54. Не купуйте за один раз багато продуктів, про запас

Чим більше ви купите продуктів за один похід в продуктовий магазин, тим більше з'їсте потім. А як же втрата ваги?

55. Плануйте свої продуктові покупки

Без планування своїх продуктових покупок ваші плани швидко схуднути так і залишаться мрією. Так що беріть аркуш паперу і записуйте, чому і за що саме ви йдете в магазин.

56. При собі завжди майте здорові перекуси, наприклад горіхи

Маючи при собі здоровий перекус, в хвилини спокуси голодом ви не кинетеся в гріхи тяжкі, якщо знайдете в совем кишені або сумочці горіхи. Або інші здорові низькокалорійні закуски.

57. Поїжте перед переглядом фільму

Поївши перед переглядом цікавого фільму, ви не станете заїдати своє хвилювання або ейфорію перед екраном. Справжні цінителі кінематографа не повинні бути повними!

58. Знайдіть нових друзів, які теж хочуть скинути вагу

Якщо ваші друзі регулярно їдять піцу, крильця, начос і люблять пиво, пора знайти нових друзів. Які подібно вам хочуть бути здоровими і скинути зайву вагу. Дослідження показують, що в такому випадку втрата ваги відбувається швидше. Вашим зусиллям гарантований успіх!

59. Займіться собою заради себе і втрати ваги

Багато людей, особливо жінки, піклуючись в першу чергу про інших, забувають про себе і своє здоров'я. Але стійка втрата ваги - це не тільки зміна ставлення до їжі, але і до себе, до свого стилю життя.

60. Чи не живіть за принципом «все або нічого»

Якщо ви дозволили собі слабинку в їжі, це не є цілковитою катастрофою і провалом подальших планів скинути вагу. Але будьте наполегливі в досягненні поставленої мети! Отримуйте на шляху руху до неї задоволення від своїх навіть найменших перемог.

61. Вставайте рано вранці на зарядку

Імовірність того, що ви зробите зарядку в кінці дня - дуже невелика. А ось ранкова зарядка - це і бадьорість на весь день, і додаткові шанси на схуднення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Вісцеральний жир: як прибрати живіт і жир на животі за допомогою 4 простих методів

Ви не товсті, у вас здуття: як прибрати живіт за допомогою натуральних засобів

Як прибрати жир з живота без зайвого клопоту: допоможуть сон, вода і вино

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:

Отже, пора діяти! Ми впевнені, що в представленому списку рекомендацій, як швидко скинути вагу, тепер вам є що вибрати. Дотримуйтесь наших порад, і ваша струнка фігура стане реальністю дуже скоро!