Спорт: як правильно харчуватися, коли є до і після тренувань

1. Вода - базовий захист організму під час спорту
2. Заняття спортом: як правильно харчуватися протягом дня
4. Спорт: як потрібно правильно харчуватися до і після занять

Портал про схуднення «Худеем без проблем» сьогодні розповість про те, яких змін в режимі харчування вимагає спорт , Як правильно харчуватися перед тренуваннями і після них, яка кількість калорій спалює організм при заняттях тим чи іншим видом спорту.

Фізичні вправи є чудовим засобом боротьби з різними недугами, в тому числі і з зайвою вагою. Для того, щоб спортивні вправи давали максимальний ефект і відбивалися на здоров'я тільки позитивно, необхідно супроводжувати їх правильним харчуванням.

Спортивне харчування будується практично на тих же принципах, що і здорове харчування. Воно передбачає виключення з раціону смажених, гострих, копчених, солоних страв і маринадів. У режимі харчування людини, що займається спортом, є кілька дуже важливих моментів.

Вода - базовий захист організму під час спорту

При інтенсивних фізичних навантаженнях організм втрачає чимало рідини. Тому першим законом спорту і того, як правильно харчуватися при фізичних навантаженнях, є вживання чистої питної води.

Портал hudeem-bez-problem.ru попереджає: нестача рідини в організмі під час занять спортом може призвести до появи різних мікротравм, які дадуть про себе знати через деякий час.

Лікарі стверджують, що при заняттях спортом необхідно випивати приблизно півтора літра води в день. Пляшка з питною водою повинна бути під рукою і під час тренувань, щоб можна було в будь-який момент вгамувати виникла спрагу. Пити воду під час занять спортом потрібно потроху маленькими ковтками.

Заняття спортом: як правильно харчуватися протягом дня

Що стосується режиму харчування при заняттях спортом, то слід мати на увазі два найважливіших правила.

1. Для людей, які займаються спортом, особливе значення має ситний і калорійний сніданок. Ранковий прийом їжі ні в якому разі не можна пропускати. Якщо перед відходом на роботу добре поснідати не виходить, значить, необхідно випити білковий або натуральний молочний коктейль, а потім поснідати на роботі. Правильний сніданок допомагає прискорити обмінні процеси, поліпшити мозкову діяльність і полегшити руху.
2. У питанні про те, як правильно харчуватися, займаючись спортом, потрібно враховувати категоричну заборону на переїдання. Запобігти його може п'яти- або шестиразовий прийом їжі. Такий частий режим харчування не дозволяє почуттю голоду стати занадто сильним, в результаті людина ніколи не втрачає над собою контроль і завжди пам'ятає про міру.

Як правильно харчуватися, займаючись спортом, щоб зберегти здоров'я

Багато людей, які мріють скинути зайву вагу, роблять одну характерну помилку: пам'ятаючи про рекомендації, як правильно харчуватися, щоб схуднути , Вони намагаються прискорити процес позбавлення від зайвих сантиметрів шляхом дотримання жорстокої дієти. А адже повна відмова від жирів і сильне обмеження вуглеводів при щоденних спортивних тренуваннях можуть привести до виснаження організму.

Тим, хто займається спортом і замислюється, як правильно харчуватися при інтенсивних тренуваннях, слід обов'язково вживати жири Омега-3 і Омега-6. Їх джерелами є рослинні масла і риба. Корисні жири допомагають худнути, оскільки сприяють зниженню вироблення інсуліну.

Крім того, при інтенсивних фізичних навантаженнях організм потребує додаткової енергії, якої його можуть забезпечити «повільні» вуглеводи. Джерелами таких вуглеводів є вівсяне печиво і вівсяна каша, картопля, макаронні вироби (з пшениці твердих сортів), апельсини, виноград, йогурт і інші молочні продукти, сливи, яблука, інжир, фініки, гречана каша та ін. Виключати ці продукти зі свого меню при систематичних заняттях спортом не рекомендується.

Необхідно також забезпечити організм клітковиною. Для цього рекомендується в день з'їдати не менше 400 г овочів.

При заняттях спортом необхідно значно збільшити вживання білка.

Спорт: як потрібно правильно харчуватися до і після занять

Фахівці не рекомендують займатися спортом натщесерце: це буде для організму занадто великим навантаженням. Правильніше за все буде поїсти за дві-три години до початку тренування.

Через годину після занять спортом можна гарненько підкріпитися. При цьому слід враховувати інтенсивність тренування і кількість втрачених калорій. Так, наприклад, годинна пробіжка зі швидкістю приблизно 10 км / год спалює 750 ккал, при плаванні організм за годину витрачає 630 ккал, при інтенсивних заняттях аеробікою - 520 ккал. Заняття велосипедним спортом, неінтенсивній аеробікою, силові вправи і гра в бадмінтон відбирають у організму в середньому близько 300-400 ккал.

Стаття про те, що треба їсти після тренування.

Чим більше енергії відніме у організму тренування, тим більш поживним повинен бути раціон.

Який саме вибрати спорт, як правильно харчуватися при щоденному відвідуванні спортзалу, з якою інтенсивністю тренуватися - все це залежить ще і від індивідуальних особливостей людини. Однак загальні правила, наведені в цій статті, будуть актуальні для всіх, хто вирішив зробити спортивні тренування частиною свого життя.

Автор - Pelageja, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!