Швидке схуднення: вправа, правильне харчування, домашня дієта, плюси і мінуси скидання ваги на 5-10 кілограм за місяць або тиждень, інтенсивна методика
December 08 2017
Вибираючи методику схуднення, багато хто ставить на перше місце не тільки її ефективність і безпеку, а й швидкодія. Причини цього можуть бути самі різні - від бажання скинути вагу до строго певного часу до термінової профілактики проблем зі здоров'ям. В даний час існує маса програм, розрахованих на терміни від тижня до місяця.
Подібні програми, як правило, складаються з опису наступних елементів:
- план харчування
- Комплекс фізичних вправ
- Режим дня
- Допоміжні засоби традиційної та народної медицини
- додаткові рекомендації
Як можна помітити, розставання з надмірною вагою за короткий термін вимагає змін вашого звичного способу життя. Чим коротший цей термін, а також більше зайвих кілограмів, тим інтенсивніше повинна бути програма.
Подібне активне схуднення часто асоціюється зі здоровим способом життя. Але варто пам'ятати, що крім факторів, що роблять позитивний вплив на організм, існує і безліч факторів ризику, пов'язаних з швидкою втратою ваги.
Плюси і мінуси швидкого схуднення.
Якщо ви хочете знайти стрункість якомога швидше, позитивні сторони використання інтенсивних методик очевидні.
Разом з животом і боками йдуть невпевненість в собі, необхідність довго і ретельно підбирати одяг, що приховує недоліки фігури. Ні для кого не секрет, що зайва вага часто провокує серйозні захворювання серця і судин, ендокринної системи. Зайві кілограми - це додаткове навантаження на скелет, нерідко призводить до деформації кісток і підвищенню травмоопасності. Тому, немає нічого дивного в тому, що худнуть прагнуть до найбільш швидкого результату.
Але, не можна забувати, що надмірна поспіх також може завдати шкоди вашому здоров'ю. Багато методики, засновані на регулярному застосуванні лікарських засобів і харчових добавок не можна застосовувати безконтрольно. По-перше, необхідно упевнитися, що обраний засіб не викликає звикання або ж алергічних реакцій. По-друге, дія деяких з подібних препаратів переважно спрямоване на досягнення видимого ефекту. Який, як не дивно, може не відповідати фактичному.
Так відбувається, якщо харчова добавка впливає не на переробку жирів, а на виведення з організму рідини. Зайві кілограми, звичайно ж, швидко йдуть. Але так само швидко повертаються назад, варто припинити прийом препарату. Якщо ж зловжити подібним засобом, можливо зневоднення організму, виникнення серйозних проблем з травленням.
Крім того, різка втрата значної ваги може привести до появи зморшок, рубців, складок на шкірі, оскільки шкірні покриви не встигають адаптуватися до зміни розмірів тіла.
Не варто недооцінювати вплив зміни режиму на психоемоційний стан людини. Досить суворі харчові обмеження є основоположним принципом контролю маси. Разом з тим, вони можуть сприяти погіршенню настрою і зниження працездатності. Зловживання обмеженнями може спровокувати нервозність і депресію.
Важливо! Щоб робота над своєю фігурою принесла вам тільки користь і задоволення, постарайтеся дотримуватися наступних рекомендацій:
- порадьтеся з фахівцем, перш, ніж застосовувати будь-яку інтенсивну методику
- вирішивши скористатися лікарських засобів для схуднення, уважно вивчайте його склад, протипоказання, відгуки покупців
- купуйте харчові добавки та лікарські засоби тільки в великих аптеках або на офіційних сайтах
- стежте за достатнім споживанням води
- уникайте різких і несподіваних змін режиму - звикайте до нових методикам поступово
Вправи для користі фігури
Встановлюючи фізичне навантаження з метою позбавлення від зайвих кілограмів, слід також скористатися принципом поступовості. Позбавлення від наслідків ожиріння за допомогою фізичних вправ зазвичай асоціюються з багатогодинними тренуваннями до знемоги. Історії успіху багатьох фітнес-моделей тільки підтверджують цю гіпотезу.
Насправді, це не зовсім так. Фізичні навантаження, безумовно, корисні для здоров'я в цілому і контролю ваги зокрема. Але, щоб вони не привели до надмірної втоми, а тим більше - до травм, необхідний облік декількох факторів:
- загальний стан здоров'я, наявність протипоказань, травм, хронічних захворювань;
- характер вашої трудової діяльності укупі з рівнем повсякденної фізичної активності;
- поточний рівень фізичної підготовки;
- наявність певної кількості часу для тренувань;
- доступні види вправ, складність їх виконання особисто для вас.
Швидко попрощатися із зайвими кілограмами, роблячи зарядку щодня, цілком можливо. Але тільки якщо ваш організм вже пристосований до певних навантажень. Якщо фізкультурного досвіду у вас немає, для початку доведеться його набратися. Однак, це зовсім не так складно, як може здатися на перший погляд. Щоб це зробити, виберіть будь-який неспеціалізований комплекс вправ, знайдений на просторах інтернету. Він повинен бути розрахований на той же час, за яке ви плануєте скинути вагу, а крім того, бути зручний для виконання в домашніх умовах. Далі, необхідно вибрати з цього комплексу кілька найбільш легких вправ, після чого - спробувати виконати їх. Визначивши оптимальну кількість вправ, повторюйте тренування щодня або через день.
Важливо! Враховуйте свої особливості. Не бійтеся починати з малого. У перші дні досить позайматися не більше 5-10 хвилин. Головне - стабільність.
Поступово додавайте кількість підходів або видів виконуваних вправ, кожен раз роблячи трохи більше. Як тільки ви відчуєте, що можете без праці виконувати щоденну програму тренувань, можна починати рух до своєї головної мети. Обрану програму можна комбінувати з іншими, додавати вправи на свій смак. Загальна тривалість щоденних тренувань при інтенсивному скиданні ваги повинна складати близько півгодини в день.
Не менш (можливо, навіть більше!) Тренувань важлива спонтанна фізична активність. Скористайтеся сходами замість ліфта, прогуляйтеся пішки, пограйте з дитиною в рухливу гру, потанцюйте. Така міні-тренування може виявитися корисніше фізичних вправ, оскільки психологічно вона легше сприймається. Крім іншого, корисний для контролю маси регулярний здоровий секс.
Підбираємо собі дієту.
Без певного режиму харчування швидкого зниження ваги домогтися важко. Але, як не дивно, це може бути зовсім необтяжливо за умови правильної підготовки.
- На першому етапі підготовки не обмежуйте себе у виборі продуктів, але зменшите розмір порцій
- Обов'язково слід відмовитися тільки від газованої води, фастфуду, пшеничного хліба, картоплі, смажених страв
- Надалі солодощі можна замінити невеликою кількістю горіхів або сухофруков; молоко і вершки - кисломолочними продуктами з низьким вмістом жиру
- М'ясо і рибу слід вибирати нежирних сортів, вживаючи їх у відварному вигляді. Замість гострих приправ оптимально підходить свіжа зелень або овочі, що пасерують з невеликою кількістю оливкової олії
- Не забувайте споживати достатньо води. Чай, кава, соки, відвари, а також інші напої в це кількість не входять
- Найбільш калорійні продукти слід споживати в першій половині дня, в період найбільшої фізичної або розумової завантаженості
Важливо! Намагайтеся урізноманітнити своє меню поєднаннями круп, гарнірів, овочів. Половину труднощів дієти викликає пригнічений стан через «нудного» раціону.
Витратьте на підготовку до активної зниження ваги додаткове пару тижнів. Завдяки цьому, в подальшому ви зможете використовувати інтенсивні методики набагато ефективніше.
Сайт "Схуднути на 10 кг" рекомендує обстеження і консультацію з фахівцями в області підбору продуктів з метою схуднення. Провести самоза до потрібних вам лікаря можна прямо на нашому сайті. Дієтологи і інші професіонали здатні принести більше користі, нехай іноді їхні послуги будуть коштувати вам грошей, ніж самолікування і самопризначеної. Ви і інтернет це тільки перший етап. Відгук доктора і його діагноз це запорука швидкого, дешевого і гарантовано успішного приведення себе в норму за вагою.
Категорія: швидко