Таблиця зросту і ваги в художній гімнастиці: як схуднути

1. Ідеальні параметри гімнасток
2. харчування
3. Як розрахувати пропорції тіла
4. Зв'язок між гімнасткою і низьким зростанням
5. Таблиця зросту і ваги гімнасток

Художня гімнастика - це вид спорту, який вимагає від спортсмена великого вкладення фізичних зусиль. Але навіть при багатогодинних тренуваннях не завжди вдається домогтися бажаного результату. Фігура гімнастки повинна відповідати нормам, прийнятим в цій дисципліні. Тільки це допоможе з легкістю виконувати всі елементи і виглядати ефектно. Які ж параметри вважаються ідеальними в цьому виді спорту?

Ідеальні параметри гімнасток

Дівчата з невеликою вагою і тонкої фігурою мають перевагу.

Гімнастка, яка претендує на високі нагороди, повинна володіти ідеальною фігурою. Це допоможе їй не тільки звернути на себе увагу суддів, а й виконувати якісно більшість вправ. Дівчата з невеликою вагою і тонкої фігурою мають перевагу. Це допомагає їм виконувати без помилок вправи в багатоборстві і отримувати високі бали.

Для кожної гімнастки параметри визначають індивідуально.

Вага, який бажаний для конкретної дівчини, підказує тренер. Він враховує її статура, всі обсяги і навантаження. При деякому перевищенні показників, дівчині рекомендують схуднути.

Розраховуючи ідеальну вагу для цієї дисципліни, важливо знати не тільки зростання гімнасток. Необхідно враховувати всі пропорції тіла. У таблиці зросту і ваги гімнасток наведені лише орієнтовні значення.

Гімнастичні параметри далекі від прийнятих ВООЗ.

Дівчата, які виступають в цій дисципліні, повинні дотримуватися певного раціону харчування і споживати вітаміни.

Норми, розраховані для виступаючих спортсменок, допоможуть наблизитися до перемоги. Рекомендовані параметри затверджуються міжнародними спортивними організаціями.

харчування

харчування гімнасток має перебувати під постійним контролем. Для легкого виконання всіх гімнастичних елементів важливо мати не тільки ідеальні параметри, але і розвинену мускулатуру. Для того щоб все споживані речовини йшли в енергію і м'язовий корсет, харчування спортсменок складається особливим чином. Меню повинно включати велику кількість вітамінів і мінералів, щоб всі системи організму працювали нормально.

Харчування складається з урахуванням тренувального процесу. У вихідний день можна приймати їжу три рази, в тренувальний день кількість прийомів їжі збільшується до чотирьох. Якщо в день заплановано 2 тренування, то необхідно їсти п'ять разів. Розмір порції не повинен перевищувати 250 г.

Один або два рази на тиждень - розвантажувальні. У ці дні добовий каллоража скорочується майже вдвічі. Перевагу віддають страв з овочів - капусти, гарбуза, томатів або селери.

Звання МС і вище передбачає постійне дотримання дієти, адже кожен кілограм впливає на результат.

У меню завжди повинні переважати овочі, більшу частину з яких повинна становити капуста. Складні вуглеводи дозволені тільки на сніданок, а на обід і вечерю - білки.

При цьому спортсменки повинні вживати здорову і якісну їжу. Таке правильне харчування виключає все напівфабрикати, що містять барвники та добавки. Вранці можна побалувати себе гірким шоколадом або якісним мармеладом. Звання мс і вище передбачає постійне дотримання дієти, адже кожен кілограм впливає на результат.

Як розрахувати пропорції тіла

Для виступаючих в міжнародній категорії, пред'являються високі вимоги. Вимірявши довжину тіла гімнастки, в положенні стоячи, а потім сидячи, обчислюють показник пропорційності:

КП = ((L1 - L2) / 2) х 100, де L1 - довжина тіла стоячи, L2 - в сидячому положенні.

У нормі kП = 87% - у жінок і 92% - у чоловіків.

Важливе значення також маю обсяги. Грамотна конституція тіла має на увазі:

розмір обхвату талії в два рази більше шиї;

шия не повинна в обсязі бути більше двох зап'ясть;

співвідношення талії і стегон в ідеальну фігуру повинно бути рівним 0,7.

Зв'язок між гімнасткою і низьким зростанням

Помічено, що гімнастки значно відстають у рості від своїх ровесниць. Це не завжди компенсується в більш дорослому віці. Медичні асоціації розходяться в думці з цього приводу. Хтось вважає, що затримки в рості пов'язані з гормональним збоєм. Його причиною є часті і високоінтенсивні навантаження. Інша точка зору полягає в тому, що низький зріст зумовлений високою силою навантажень на кісткову систему, особливо на нижні відділи хребта. А до цього ще додаються обмеження в харчуванні.

Рекомендуємо до прочитання: «А чи варто займатися художньою гімнастикою? Шкода чи користь? »

Таблиця зросту і ваги гімнасток

120 16,0 140 27,0 160 39,0 121 16,5 141 27,5 161 39,5 122 17,0 142 28,0 162 40,0 123 17,5 143 28,5 163 40,5 124 18,0 144 29,0 164 41,0 125 18,5 145 30,0 165 42,0 126 19,0 146 30,5 166 42,5 127 19,5 147 31,0 167 43 , 0 128 20,0 148 31,5 168 43,5 129 20,5 149 32,0 169 44,0 130 21,0 150 33,0 170 45,0 131 21,5 151 33,5 171 45,5 132 22,0 152 34,0 172 46,0 133 22,5 153 34,5 173 46,5 134 23,0 154 35,0 174 47,0 135 24,0 155 36,0 175 48,0 136 24 , 5 156 36,5 176 48,5 137 25,0 157 37,0 177 49,0 138 25,5 158 37,5 178 49,5 139 26,0 159 38,0 179 50,0

При зростанні до 169 см відхилення не повинно перевищувати 1 кг.

Рекомендуємо до прочитання: «Харчування гімнасток: раціон, дієти, методи схуднення від Ірини Вінер, рецепти»

Якщо зростання перевищує 170 см, то допустиме відхилення в 2 кг.

Коефіцієнт пропорційності співвідношення довжини ніг повинен бути не більше 50.