Топ-10 продуктів для зниження апетиту

1. Апетит - штука підступна. З одного боку добре, коли ми з задоволенням з'їдаємо сніданок, обід і вечерю,...
2. гіркий шоколад
3. Курячі яйця
4. авокадо
5. Спеції
6. яблука
7. м'ята
8. горіхи
9. листові овочі
10. Лляне насіння

Апетит - штука підступна. З одного боку добре, коли ми з задоволенням з'їдаємо сніданок, обід і вечерю, а з іншого - коли апетит надто хороший ми починаємо обростати зайвими кілограмами що, погодьтеся, нікого не прикрашає. До того ж вживаючи певну їжу нам ще більше може почати хотітися є (про підступних продуктах підвищують апетит ми писали вам тут ). Щоб втихомирити своє бажання поїсти ми зібрали для вас 10 чудо-продуктів, які кожному варто включити в свій раціон.

вівсянка

Незважаючи на те що багато хто скептично ставляться до вівсянки, вона залишається найпростішим і доступним варіантом корисного сніданку. Її приготування не забере у вас багато часу, тим більше кашу можна приготувати заздалегідь в банку і з'їсти навіть на роботі. Такий універсальний варіант сніданку, доповнений сезонними ягодами або фруктами, горіхами або прянощами, допоможе контролювати апетит протягом дня і знизити тягу до солодкого.

Крім того, вівсянка відмінно підходить не тільки для ранкового прийому їжі. З нею виходять дуже смачні несолодкі страви. Ми не пропонуємо їсти вівсянку 3 рази в день, але якщо вам не вдалося правильно поснідати, то одне з наслідках страв, з'їдене в обід, надовго позбавить вас від почуття голоду.

гіркий шоколад

Чорний шоколад - це те ласощі, яке рекомендується всім худне. Він здатний задовольнити потребу організму в глюкозі і значно зменшити подальшу тягу до солодкого. Але зверніть увагу на деякі нюанси. По-перше, зміст какао повинно бути не менше 75%. По-друге, намагайтеся обмежувати себе і вживати близько 20 грамів шоколаду в день або є його раз на 2 дні. Додавайте його в ранкову кашу або використовуйте в якості швидкого перекушування.

Курячі яйця

Яйця давно визнані універсальним продуктом для активних людей. Вони є джерелом легкозасвоюваного білка і поліненасичених жирних кислот, що робить їх незамінними для тих, хто хоче схуднути і підтягти м'язи. Американські вчені довели, що вживання яєць на сніданок знижує відчуття голоду і навіть допомагає менше їсти під час обіду. Виходить подвійна користь.

авокадо

Авокадо містить досить багато калорій, але при цьому багато мононенасичених жирними кислотами. Навіть в невеликій кількості цей плід надовго насичує нас і, за словами вчених, допомагає прискорити метаболізм. А це саме те, що потрібно для правильного схуднення. Додавайте авокадо в салати або робіть з ним тости на хлібі з висівками. Виходить дуже смачно і корисно для фігури.

Спеції

Лідером серед спецій і прянощів, які допомагають впоратися з голодом, є перець чилі. Входить до його складу капсаїцин не тільки надає перцю гостроти, а й розганяє наш метаболізм і допомагає контролювати апетит. З цими завданнями відмінно справляються також корінь імбиру і куркума. В цілому ми настійно рекомендуємо звернути увагу на різні спеції і прянощі, що не збільшать калорійність вашого раціону, зате зроблять страви смачнішими і ароматними.

яблука

Одне яблуко в день радять з'їдати не тільки тим, хто хоче схуднути, але і тим, хто хоче уникнути візитів до лікаря. Яблука і в цьому відношенні супер-продукт, тому що вони багаті на пектин - речовину, що блокує поглинання жиру в організмі. Споживання яблук відновлюється баланс цукру в організмі, після чого стабілізується рівень гормонів, що відповідають за апетит.

м'ята

Настій з м'яти використовується для профілактики і лікування багатьох захворювань. М'ятний чай не тільки освіжає, але і ефективно пригнічує апетит. В даний час багато людей страждають від розладу шлунка, що пов'язано з нездоровим способом життя і неправильним харчуванням. М'ята стимулює травлення і усуває печію і камені в жовчному міхурі.

горіхи

Вони містять багато білків і здорових жирів, які підтримують низький рівень холестерину. Харчові волокна в горіхах швидко створюють відчуття повноти і ситості в організмі.

листові овочі

Високий вміст води і харчового волокна в листових овочах допомагає швидкому насиченню і створює відчуття повноти в шлунку.

Лляне насіння

Льон має захисну дію і регулює слизові оболонки нашої травної системи, покращує перистальтику, і завдяки жирним кислотам запобігає запалення в нашому організмі і підтримує імунітет.

Лляне насіння містить велику кількість натурального волокна, що значно знижує рівень холестерину і підтримує природну функцію кишечника. Це відмінний компонент збалансованої дієти для людей, що борються з ожирінням або тих які хочуть підтримувати нормальну вагу.