Тренажери VS вільні ваги: ​​плюси і мінуси

Медалі статті >>

Триває завантаження статей ...

Людина завжди шукає абсолютного рішення. Але не завжди воно існує - і це добре видно на прикладі давньої суперечки: тренажери або вільні ваги? Відразу скажемо, що обидві крайні позиції - перебір, адже це те ж саме, що сперечатися, чим краще є: ложкою або виделкою. Будь-кому зрозуміло, що для поїдання різних страв використовують різні "інструменти". Те ж можна сказати і про тренування: роблячи для себе вибір, потрібно кожен раз вирішити, чого саме ви хочете добитися.

Кілька фактів для роздумів:

• Тренажери ідеальні для ізолювання одних м'язів і цілеспрямованої тренування інших.
• Вільні ваги дають навантаження на більшу кількість м'язів, зв'язок і сухожиль, дозволяють активніше нарощувати м'язову масу і розвивають м'язи-стабілізатори, які важливі для підтримки зростаючих м'язів.
• Тренажери безпечніше, їх навіть використовують при реабілітації після травм і для літніх людей.
• У вільній вазі потрібна підвищена обережність, ніколи не можна переходити до важких ваг, що не відпрацювавши техніку на легких. При хорошому знанні техніки ризику майже немає.
• Любителю тренажерів буде незатишно, якщо раптом (наприклад, у відрядженні або у відпустці) в місцевому залі виявляться лише вільні ваги. Тоді як його «колега» без праці перейде тимчасово на тренажери, якщо звичних умов не зустріне.
• У тренажерів є обмеження по росту, ваги, довжині рук і ніг. Якщо на тренажері займається людина нестандартної комплекції, не вивчивши обмеження, він може отримати травму.

Найпростіше буде зрозуміти різницю, якщо вивчити кілька пар вправ зі вільними вагами і на тренажерах, якими нерідко заміняють один одного.

Присідання зі штангою або жим ногами на тренажері?

Присідаючи зі штангою, ви не тільки піднімаєте вагу, ви ще й утримуєте рівновагу. А значить, навантаження йде не тільки на цільові м'язи - квадріцепси - але і майже на всі частини тіла. Активно «трудяться» при цій вправі м'язи-стабілізатори. Відповідно, ефект очевидний. Але багато хто вважає цю вправу травмонебезпечним. З іншого боку, укріплені тренуваннями зв'язки і сухожилля, самі по собі оберігають від травм.

замінювати присідання зі штангою зазвичай вважають за краще жимом ногами . І дійсно, цю вправу теж тренує квадріцепси. А ось інші м'язи «відпочивають». Можна брати більше навантаження, ніж для присідань, але так активно інші м'язи рости вже не будуть. Зате руху на тренажері ідеально продумані, ризик травматизму мінімальний. А завдяки ізольованості «непотрібних» м'язів можна займатися, навіть маючи проблеми з ними (травми, захворювання).

Вибір залежить від ваших цілей. Хочете наростити м'язову масу і добитися постійного приросту сили? Тоді м'язи-стабілізатори потрібно зміцнювати, адже це вони будуть підтримувати зростання. Цього, так само як і швидкості і синхронності рухів, хорошої координації і гнучкості, можна домогтися у вільній вазі. Якщо ж вас хвилює тільки «прокачування» квадріцепсов, без участі інших м'язів, потрібна ізоляція травмованих м'язів і / або важлива максимальна безпека тренувань, то жим ногами на тренажері цілком згодиться.

Підйом на шкарпетки з гантелями або стоячи в тренажері?

Ця вправа має навантажувати саму м'яз, а не сухожилля. Роблячи його з гантелями, ви відволікаєтеся на збереження рівноваги, але ж для зв'язок і сухожиль є інші, більш ефективні, вправи (ті ж присідання наприклад). Так що можна зі спокійним серцем робити той же підйом на шкарпетки на тренажері , Точно так же навантажуючи м'язи і не турбуючись про збереження рівноваги. Тут додаткові навантаження вільних ваг не грають такої важливої ​​ролі, і від них можна відмовитися на користь зручності тренувань.

Присідання з широкою постановкою ніг або тренажер для м'язів?

Потрібно натренувати м'язи, що приводять стегон. У вільній вазі цю групу м'язів складно ізолювати. Так, присідання з широкою постановкою ніг (Стиль «сумо») цьому сприяють, але далеко не всі можуть при цьому досить глибоко присісти, а значить, потрібні м'язи не активуються, навіть при всьому старанні. А на тренажері з цим впорається будь-який, незалежно від наявних навичок. Знову ж таки, про рівновагу хвилюватися не потрібно.

Жим штанги лежачи або тренажер «метелик»?

На тренажері навантаження на грудні м'язи буде постійною, а при жимі штанги лежачи - змінної. Так як груди працює по-різному в тій чи іншій точці амплітуди. А значить, навантаження більше і ефективніше на тренажері. Але зі штангою організм відчуває стрес і викладається повністю, підсвідомо побоюючись, що його придавить весь цей вага. Нерідко «на взводі» атлет виконує кілька додаткових підходів. З тренажером такого не спостерігається. В результаті навантаження все-таки більше у вільній вазі, і причини цього, скоріше, в психології.

золота середина

Як же співвіднести всі ці факти? Хто перемагає в суперечці? Ви вже знаєте самі. Для повноцінного розвитку потрібно правильно комбінувати обидва типи тренувань. Починайте з вільних ваг, «прокачивайте» великі групи м'язів, зміцнюйте зв'язки. Продовжуйте вже на тренажерах - працюйте над малими м'язами, які так зручно ізолювати в цьому випадку. З таким підходом ви досягнете успіху у всьому, адже для будь-якого завдання знайдеться рішення.

Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!