Тренування з власною вагою
Щоб тіло стало красивим і підтягнутим, не обов'язково займатися на тренажерах або використовувати різний інвентар, оскільки тренування з власною вагою підходять як для набору маси, так і для схуднення. Перевага такої програми - її можна виконувати в домашніх умовах в будь-який час.
Тренування з власною вагою
В програму входять вправи, які легкі у виконанні, і осилити їх може кожен. Важливо зауважити, що з часом тіло звикне до навантаження і щоб продовжувати набирати масу, доведеться все-таки використовувати додаткову вагу.
Програма тренувань з власною вагою для чоловіків:
- Підтягування. Обхопіть турнік звичайним хватом так, щоб між руками відстань було трохи більше плечей. Підтягуйтеся до тих пір, поки підборіддя не виявиться вище поперечини. Вправу можна виконувати з широким, вузьким і зворотним хватом.
- Віджимання. Можна виконувати і традиційний варіант, ми пропонуємо ускладнити задачу і під кожну руку поставити по 5 книг. Зіпріться в стопки руками і опускайтеся якнайнижче. Під час виконання вправи необхідно відчувати, як розтягуються грудні м'язи.
- Бурпі. Хочете покращити стан свого тіла, тоді включіть цю вправу в програму тренувань з власною вагою. Ця вправа складається з окремих частин, що дозволяє навантажити багато м'язів . Для початку потрібно встати на карачки так, щоб коліна торкалися грудей. Потім різко в стрибку відведіть ноги назад, і знову підстрибніть, повернувшись в початкове положення. Останній рух - підстрибніть вгору, зробивши бавовна над головою. Опустившись вниз, потрібно прийняти вихідне положення. Все це було тільки одним вправою, яке стоїть повторити по 8 разів в два підходи.
- Присідання на одній нозі. Для виконання цієї вправи необхідно підготувати стілець. Встаньте спиною перед стільцем і закиньте на нього ліву ногу, а праву трохи заведіть вперед. Опускайтеся вниз до тих пір, поки в коліні не буде прямої кут, а потім, поверніться у вихідне положення.
