Велотренажер: як правильно займатися щоб схуднути

1. Які частини тіла худнуть на велотренажері
2. Hot Shapers бриджі для схуднення, LiveActive
3. користь велотренажера
4. Як займатися на велотренажері для схуднення
5. інтервальні тренування
6. Основні правила для занять на велотренажері
7. Скільки калорій ви витратите на велотренажері

І знову рада вітати читачів мого блогу. Вирішила поговорити з вами про один ефективний засіб для схуднення. У вас є велотренажер, як правильно займатися щоб схуднути знаєте? Давайте розберемося, чому такі заняття корисні. І як підвищити їх ефективність.

Цей кардіостимулятор досить популярний серед зірок кіно і шоу-бізнесу. Джессіка Альба, Байонсе, Дженніфер Еністон багато років підтримують свою форму, тренуючись на велотренажері. За словами останньої з усіх кардіонагрузок вона вважає за краще саме цей спортивний інвентар. Незважаючи на суперечливі відгуки, велотренажер дає хороші результати. Ймовірно, хто пише, що не може схуднути, неправильно вибирає навантаження і режим тренування.

Які частини тіла худнуть на велотренажері

Я думаю, не у всіх є можливість регулярно відвідувати спортзал. В даному випадку велотренажер є прекрасною альтернативою. Цей спортивний інвентар не займе багато місця в квартирі. Погодьтеся, зручно щодня тренуватися, не виходячи з дому. А тепер давайте розглянемо на які групи м'язів буде розподілятися навантаження.

Максимальне навантаження припаде на м'язи стегон, сідниць, литок і гомілки. У меншій мірі будуть задіяні м'язи спини і косі м'язи живота

На руки і грудну клітку також навантаження буде невеликою. Хоча, вибравши правильну програму тренувань, можна буде навантажити і їх. Як бачите, цей тренажер досить добре підходить для схуднення.

Дочитавши до цього місця, напевно багатьом стало цікаво, чи впорається тренажер з целюлітом. Чудес не буде, скажу відразу, але правильні навантаження однозначно покращать вигляд ваших стегон. Особливо, якщо ви будете займатися в спеціальних бриджах для схуднення.

Hot Shapers бриджі для схуднення, LiveActive

4 999 руб.

По-перше, інтенсивні тренування позбавлять вас від підшкірного жиру. Будуть витрачається калорії і стегна почнуть худнути. По-друге, під час занять будуть працювати потрібні вам м'язи - м'язи ніг. Тому проблемні зони будуть виглядати краще. Масаж із застосуванням гелів і кремів від целюліту може значно підвищити ефект. А бриджі для схуднення прискорять процес спалювання жиру в потрібному місці.

користь велотренажера

В першу чергу тренажер впливає на нижню частину тіла. Він буде корисний всім, хто хоче привести в порядок саме її. І це не єдина перевага даного снаряда. Отже, в чому користь:

• коригує фігуру, ноги, живіт і стегна;
• зміцнює серцево-судинну систему;
• покращує роботу дихальної системи;
• допомагає спалювати калорії, а значить худнути;
• підвищує витривалість організму;
• сприяє поліпшенню кровообігу в нижній частині тіла.

Незважаючи на ряд переваг, снаряд показаний далеко не всім. Кардіо тренажер в першу чергу впливає на серце і дихальну систему. Тому, маючи такі захворювання, займатися на тренажері можна:

• захворювання серця;
• бронхіальна астма;
• гіпертонія;
• захворювання хребта (займатися при схваленні лікаря);
• в період загострення хронічних захворювань;
• при захворювання на грип, ГРВІ.

Як займатися на велотренажері для схуднення

Тренування на тренажері можуть бути звичайними і інтервальними. У звичайному режимі ви крутите педалі 30-60 хвилин. Інтервальна - це інтенсивне тренування з короткими проміжками на перепочинок. Якщо ви чули про систему Табата , То вам повинно бути зрозуміло. Але давайте про все по порядку.

Звичайне тренування має на увазі однакове навантаження протягом певного часу. Ваша мета накачати м'язи литок і підтягнути стегна і живіт? Тоді опір педалей має бути трохи нижче середнього навантаження. Тому що саме таке навантаження дозволяє активно потіти. Частота серцевих скорочень (ЧСС) при цьому залишається в зоні оптимального значення. Якщо значення ЧСС буде менше або більше оптимального - схуднення не буде.

Розраховується оптимальна ЧСС наступним чином. Спочатку обчислюємо свою максимальну частоту серцевих скорочень. Від 220 відніміть свій вік. Припустимо вам 30 років. 220-30 = 190 - це максимальне значення вашої ЧСС. Нам же потрібно розрахувати ефективну ЧСС. Вона буде дорівнює 65 -75% від максимальної. Якщо ми візьмемо 70%, то від 190 це буде 133.

• Для початківців і при розминці реккомендую утримувати ЧСС в межах 55-65%;
• Для схуднення оптимально - 65-75%;
• Якщо потрібно тренувати витривалість і качати м'язи, то тримайте ЧСС в межах 70-80% від вашого максимуму.

До речі, дуже зручно відстежувати ЧСС та інші параметри за допомогою фітнес-трекера.

Як думаєте, чи варто брати?

інтервальні тренування

На тренажері можна робити тренування по типу Табата. Чому такий вид навантаження краще звичайної? Вся справа в катехоламінів. Ці гормони виробляються нашими залозами в період стресу. Інтенсивна навантаження - це стрес для організму. В результаті він намагається швидко підлаштуватися під створені умови. В організм викидаються для цього катехоламіни, які попутно спалюють жири. Це сприяють активному схудненню.

Суть інтервального тренування в коротких, але інтенсивних навантаженнях. Вони чергуються з нетривалим «відпочинком». Наприклад, 1 хвилина інтенсивного навантаження / 1 хвилина просто крутимо педалі на мінімальному навантаженні. Під відпочинком розуміється саме зменшення навантаження до мінімуму, але не зупинка. 30 хвилин такого тренування спалять в 3 рази більше калорій, ніж при звичайному часовому занятті. Час максимального навантаження в такому режимі не повинно перевищувати хвилини. Починати краще з 20-30 секунд. Якщо навантаження буде тривати довше, ЧСС вийде із зони ефективного схуднення (65-75%).

У такому режимі потрібно займатися 3 рази на тиждень. Не більше місяця. Потім слід на 1 - 2 тижні перейти до звичайних занять

Після цього цикл інтенсивних тренувань поновлюється. Головне без фанатизму. Інакше ви виснажите свій організм.

Основні правила для занять на велотренажері

Ці правила стосуються як до інтенсивних тренувань, так і до звичайних.

1. Початок тренування - це розігрів м'язів хвилин 3-5. Навантаження мінімальні.
2. Навантаження підвищувати поступово. Це стосується і опору педалей і часу тренування.
3. Між прийомом їжі і тренуванням повинно пройти не менше 2-х годин.
4. У перші 1-2 тижні потрібно використовувати легку навантаження.
5. Заняття можна починати через 2 години після сну, і не пізніше ніж за 2 години до сну.

Після тренування дозволяється легкий перекус (банан, білковий коктейль, коктейль для схуднення).

Скільки калорій ви витратите на велотренажері

Це безпосередньо залежить від інтенсивності, тривалості і частоти серцевих скорочень. Також від вашого вихідного ваги. Нижче наведено приблизний витрата калорій (значення в ккал):

1 година занять на тренажеріВага 50 кгВага 55 кгВага 60 кгВага 65 кг

тренування з мінім. навантаженням 14-16 км / год 270 290 330 350 Середнє навантаження 18-20 км / ч 360 400 440 470 Енергійна тренування 23-25 ​​км / ч 480 510 550 590 Тренування з високим навантаженням 26-30 км / ч 580 630 670 710 Максимальна навантаження, більше 32 км / ч 770 840 890 960

Ось деякі відгуки, про заняття на велотренажері:

Аня: Крутила педалі протягом 60 хвилин в швидкому темпі. Займалася місяць по 3 рази на тиждень. Крім цього, дотримувалася дієти, замість хліба їла хлібці. Пила не менше 3 л води в день. Займалася йогою, підсумок - мінус 10 кг. Задоволена.

Ліля: Результат з'явився тільки на другий місяць занять. Скинула 5 кіло, тіло стало підтягнуте. Займалася трохи більше години в день. Крутила 25км / год. Обсяги пішли дуже добре.

Євгенія: Сайкл на велотренажері займаюся будинку близько двох років. Хто боїться перекачати ікри - даремно. Нічого подібного не відбувається. Навпаки підтягнуться м'язи стегон і сідниць, ноги будуть мати красиву форму. Ніяких величезних м'язів.

Аліна: Займаюся протягом 3 місяців, три рази в тиждень в середньому по 30 хвилин. Навантаження збільшую поступово, зараз вийшла на пристойну швидкість. Попу підтягла. Ноги стали стрункіше, задоволена. Схудла не сильно, але фігура стала краще. Напевно потрібно підключити дієту.

Як бачите, відгуки говорять самі за себе. Результат обов'язково буде. Просто він не миттєвий, ну і звичайно потрібно поєднувати заняття спортом з правильним харчуванням. Якщо налягати на борошняне, жирне, солодке - ефекту від велотренажера не буде. Пишіть ваші відгуки про тренування на велотренажері. Скільки скинули кг і за який термін. Діліться вашими враженнями і підписуйтесь на оновлення ! До скорого!

З повагою, Ольга Сологуб