Види підтягувань, підтягування з додатковим обтяженням, підтягування з додатковою вагою, Високі підтягування, підтягування скелелаз, підтягування по колу, Кругові підтягування, підтягування з бавовною, підтягування на одній руці, підтягування паралельним хватом, Поперечні підтягування, підтягування з рушником, підтягування на рушниках, підтягування зворотним хватом
Одне з найбільш ефективних вправ для м'язів спини - це підтягування на турніку. Багато людей вже мають досвід занять на перекладині задаються питаннями, як же ще урізноманітнити свої заняття, а так само продовжувати прогресувати в даній вправі.
Існує безліч варіантів підтягувань, як з власною вагою, так і додаванням обтяжень, а так само використовуючи безліч його варіацій з різними видами хвата. У даній статті будуть розглянуті деякі з них, а точніше 10 видів підтягувань.
1. Підтягування з додатковим обтяженням
Якщо ви вже вільно можете виконувати на перекладині 10-15 підтягувань, то для ускладнення і підвищення ефективності можна переходити до виконання даної вправи з додатковою вагою. Існує кілька способів закріплення ваги для підтягувань:
- використання спеціального вантажного пояса (див. Фото);
- використання жилета утяжелителя;
- використання рюкзака з обтяженням;
Підтягування з обтяженням це відмінний метод для набору м'язової маси або підвищення кількості повторень при «застої». 
2. Високі підтягування
Дана вправа ще називають вихід силою або вихід на дві. Це досить складна вправа, при його виконанні ви повинні піднімати свій тулуб над поперечиною, а в кінцевому положенні руки повинні бути прямими. Для зменшення складності можна використовувати невелику хитрість, тримаючи ноги злегка попереду під кутом приблизно 20 градусів, підтягуючись, відкидаючи їх назад, це додасть вам невелике прискорення і полегшить виконання вправи. Однак, використовуючи даний метод, виконання цього вправу залишається досить складним і вимагає хорошої фізичної підготовки. 
3. Кругові підтягування
Цікаве вправа. Підтягування виконуються одночасно з переміщенням по колу, при цьому залучаючи в роботу різні групи м'язів. 
4. Підтягування з бавовною
Безліч спортсменів спостерігали або брали участь у виконанні віджимань з бавовною, існує аналог цієї вправи і для підтягувань. Для створення достатнього імпульсу щоб підкинути своє тіло вгору, виконати бавовна і знову вхопитися за перекладину, бажано спочатку навчитися виконувати вправу вихід силою. Далі, коли ви приступите до виконання підтягувань з бавовною, на початковому етапі намагайтеся виконати вправу, використовуючи вузький хват, це дозволить зменшити амплітуду для виконання бавовни. У міру освоєння даної вправи хват повинен ставати ширше. 
5. Підтягування на одній руці
Якщо говорити про чисті підтягуваннях на одній руці, тобто коли одна рука тримається за поперечину, а друга не має захоплення, то в даній вправі це виглядає трохи по-іншому. В даному варіанті підтягувань як видно на фото обидві руки мають хват, одна за перекладину, інша за зап'ястя. При цьому на руку, що знаходиться на перекладині доводиться основне навантаження, а на іншу тільки 30%. 
6. Підтягування паралельним хватом
Виконуються як звичайні підтягування, при цьому долоні рук звернені у напрямку один до одного, це ще називається нейтральним хватом. 
7. Поперечні підтягування
При виконанні цього виду підтягувань, ваше тіло розташовується поперек поперечини, а велика частина навантаження десь 70% припадає на руку що знаходиться ближче до перекладині, в даному випадку якщо дивитися на фото, основне навантаження припадає на ліву руку. 
8. Підтягування з рушником
Цей вид підтягувань дуже добре допомагає розвинути силу хвата. Головне підібрати досить товсте і міцне рушник. 
9. підтягування широким хватом
Якщо ви хочете розвинути м'язи і отримати V - образну форму спини, для цього в самий раз підійдуть підтягування широким хватом. 
10. Підтягування зворотним хватом
Якщо з якихось причин все перераховані вище види підтягувань вами не можуть бути виконані, то в цьому випадку, можна запропонувати один з найлегших видів - підтягування зворотним хватом. Для тих, кому ще не під силу виконання всіх ці вправ, але ви хочете навчитися підтягуватися, це можна подивитися тут. 
Само собою зрозуміло, при виконанні всіх цих вправ необхідно бути обережним, чітко дотримуватися техніки і не забувати про розминку.
Ми сподіваємося розглянуті види підтягувань, допоможуть урізноманітнити ваші тренування, залучаючи в роботу і опрацьовуючи більшу кількість м'язів, примушуючи вас прогресувати і рухатися вперед до поставленої мети.
Будьте активніше - займайтеся спортом!
VN: F [1.9.22_1171]
Rating: 4.3 / 5 (19 votes cast)