Вправи з власною вагою: як виконувати вдома - практичні поради

Вправи з власною вагою: як виконувати вдома, щоб отримати хороший результат. Читайте топ-5 вправ від редакції sunny7.ua.

Вправи з власною вагою допоможе вам розвинути контроль над тілом, координацію і баланс. Такі заняття розвивають здатність рухатися без зайвих зусиль, а також будуть тримати вашу фігуру в нормі.

Вправа №1. Присідання на одній нозі

Перша вправа - це знайоме зі школи присідання на одній нозі. Дуже часто з першого разу не виходить присісти на одній нозі, тому ви можете використовувати стілець або диван в якості страховки. Коли будете більш впевнені, робіть вправу в повну силу: руки - перед собою, спина і витягнута нога прямі. Починайте з 2 підходів по 8 разів на кожну ногу.

Читайте також: Як перестати вживати шкідливі солодощі

Вправа №2. Бурпі

При виконанні цієї вправи задіяні багато м'язи: від литкових до м'язів преса. Початкове положення - стати на коліна, коліна стосуються грудей. Різким рухом виштовхуємо ноги назад. Після цього повертаємося в початкове положення, підстрибуємо вгору і робимо хлопок. Далі приземляємося і сідаємо в початкове положення. Робимо 2 підходи по 8 повторень.

Вправа №3. Супермен з підлоги

У цій вправі йде акцент на поперек, сідниці, стегна і плечі. Для виконання потрібно лягти на підлогу обличчям вниз, витягнути руки над головою і розпрямити ноги. Долоні слід покласти на підлогу. Далі ми напружуємо сідниці і поперек, піднімаємо верхню частину тулуба, а також відриваємо від підлоги прямі ноги. У верхній точці ми затримуємося на 2 секунди і повертаємося в початкове положення. При виконанні не забуваємо про напругу сідниць. Виконуємо 3 підходи по 8 разів.

Вправа №4. присідання

Вправи з власною вагою: як виконувати вдома? Дуже просто. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, носки нарізно. Руки тримаємо перед собою на рівні грудей. Відводимо таз назад і присідаємо, поки ваші стегна не виявляться паралельно підлозі. Затримуємося на секунду, відштовхуємося п'ятами і піднімаємося в вихідну позицію, напружуючи сідниці. При присіданні стежте за тим, щоб коліна не виступали за великі пальці ніг.

Вправа №5. класичне віджимання

Віджимання розвивають трицепси, грудні м'язи, прес і косі м'язи живота. Початкове положення - впираємося руками в підлогу, ноги прямі, впираються в підлогу носками, голова пряма. Плавно згинаємо руки, на секунду затримуємося і розгинає руки. Для початку робимо 10-15 віджимань.

Читайте також: Як прискорити метаболізм восени, щоб схуднути

Цей простий комплекс вправ ви можете виконувати вдома, залишатися спортивними і здоровими.