За якими показниками дозволяють стежити розумні ваги

1. Як працюють ваги Yunmai
2. 1. Індекс маси тіла (ІМТ)
3. Що робити, якщо показник не в нормі
4. 2. Відсоток жиру
5. Що робити, якщо показник не в нормі
6. 3. Кількість вісцерального жиру
7. Що робити , Якщо показник не в нормі
8. 4. Відсоток кісткової тканини
9. Що робити, якщо показник не в нормі
10. 5. Базовий рівень метаболізму
11. 6. Вода, відсоток м'язів і білка
12. наостанок

Це партнерський матеріал: ми місяць користувалися смарт-вагами Yunmai Premium і на підставі цього досвіду, скріншотів з мобільного додатка Yunmai, а також характеристик самої моделі розкрили тему.

Yunmai Premium (фото: hip2save.com)

Автор цієї статті довго не наважувалася встати на смарт-ваги - а раптом показники будуть не в порядку? Або мобільний додаток виявиться складним? Але все виявилося зрозуміло, зручно, і, що найприємніше, показники були в нормі.

Як працюють ваги Yunmai

Самі ваги гранично прості - ви стаєте на них, і вони показують вагу. Що робити з цією інформацією: радіти чи сумувати (а потім діяти) - покаже програма.

Якщо ви завжди думали, що чим менше число на вагах, тим краще, - приготуйтеся поміняти думку. Головне - не вага, а співвідношення м'язів, жиру, кісток, і розподіл жиру в тілі.

На телефон потрібно поставити додаток, в яке ввести свій зріст, вага, стать і вік. Ці дані знадобляться для обчислень. Кожен раз, коли ваги «бачать» телефон, вони синхронізуються з ним по bluetooth.

Перший запуск мобільного додатку YUNMAI - створення свого профілю

Далі програма розраховує такі показники:

• індекс маси тіла
• відсоток жиру
• відсоток м'язів в загальній вазі
• вміст води
• вміст білка
• кількість вісцерального жиру
• відсоток кісткової тканини
• базовий рівень метаболізму
• фізіологічний вік.

Всі перераховані показники після першого зважування

Все це ваги вимірюють за допомогою біо-імпедантний датчика.

Біо-імпедантний тест - це аналіз провідності тілом слабкого струму. Електричний струм по-різному проходить крізь м'язи, кісткову і жирову тканини. Ваги цей сигнал аналізують і з точністю 0.1% визначають зміст в тілі води, жиру, м'язів і кісткової тканини.

Такий аналіз роблять не тільки в фітнес-центрах або вдома, на розумних вагах, але і в клінічній практиці . Тобто, це визнаний і надійний метод дослідження тіла.

Можна виставити свої бажані показники і стежити за прогресом. Ваги можуть запам'ятовувати до 16 телефонів, а на телефоні можна створити кілька профайлів користувачів і перемикатися між ними.

фото: pinterest.com

1. Індекс маси тіла (ІМТ)

ІМТ - це вага, поділений на зростання в квадраті. Порахувати його можна, наприклад, тут .

Індекс маси тіла показує, наскільки вага відповідає росту. Люди, які вважають себе «повними» і ті, хто мріє набрати вагу, часто мають нормальний індекс маси тіла, тобто їх вага вписується в рамки здорового.

Люди з так званої « тонкої конституцією », Частіше жінки, можуть мати знижений ІМТ. Бодібілдери і невисокі люди матимуть вищий ІМТ, але переживати через це, зараховуючи себе в «товсті», не варто. Для початку потрібно подивитися на інші показники: відсоток жиру і м'язів. І в дзеркало.

Знати свій ІМТ корисно, по-перше, щоб даремно не переживати через вагу - діапазон здорової норми досить великий. А по-друге, щоб вчасно почати діяти, якщо показник занадто низький або високий.

Норми ІМТ:

• нестача ваги: ​​менш 18.5
• здорову вагу: від 18.5 до 24.9
• зайву вагу: від 25 до 29.9
• ожиріння: від 30 і вище

І нестача ваги, і його надлишок небезпечні підвищеним ризиком хвороб.

Занадто худі люди, швидше за все, недостатньо або неповноцінно харчуються, або їх раціон не відповідає образу життя. Вони ризикують частіше хворіти застудами, погано перетравлювати їжу, розвинути остеопороз, навіть рак, а у жінок можливі порушення менструального циклу.

Надмірна вага, особливо якщо мало рухатися, несе з собою високий ризик хвороб серця і судин, остеоартриту (хворі суглоби), цукрового діабету, гіпертензії (високий тиск), деяких типів раку і депресії.

Кожен показник виведений на шкалу. Тут, наприклад, все в нормі - зелена смужка (скріншот з моб. Додатки)

Що робити, якщо показник не в нормі

В першу чергу, необхідний аналіз раціону і способу життя.

Що викликало недоїдання або брак калорій? Може, причина в занадто великих навантаженнях, а може - в поганому засвоєнні в кишечнику. Або у вас незбалансована дієта . Нагадаємо, що в раціоні повинні бути присутніми і складні вуглеводи, і білки, і жири різних типів (з рослин, риби і молочних продуктів), і овочі і фрукти. Перекіс в одну сторону - нездоровий.

У деяких випадках доведеться звернутися до лікаря. Але іноді досить скорегувати раціон: більше їсти і не забувати про вуглеводи і білок.

Надмірна вага найчастіше - наслідок хронічного надлишку калорій і брак фізичної активності.

Для зменшення ІМТ потрібно:

- Звернутися до лікаря і перевірити роботу ендокринної системи, виключивши такі стани як діабет, надмірна функція надниркових залоз, нестача гормонів щитовидної залози. Перевірте також роботу серця і тиск. Надмірна вага і ці показники пов'язані.

- Почати більше рухатися. Бігати при ожирінні не рекомендують через занадто великого навантаження на суглоби. Але ходити, поступово нарощуючи темп, і займатися в залі - можна і потрібно. Мінімум 30 хвилин активних навантажень кожен день.

- Провести аналіз раціону. Можливо, проблема в тому, що ви їсте багато швидких вуглеводів (солодощів)? п'єте солодкі напої ? У раціоні мало овочів і фруктів ? Усе знежирене ? Білок не дає хоча б чверті калорій? Значно перевищуєте свою норму калорій (читайте далі про базовий рівень метаболізму), а рухаєтеся мало?

- Скоротити споживання калорій і отримувати їх з білка різного походження, повільних вуглеводів, овочів і фруктів. Раціон повинен бути різноманітним, а порції - об'ємними завдяки овочам, але не насиченими калоріями. Торт - насичений калоріями. Смузі з Чіа або овочевий суп - немає.

2. Відсоток жиру

Коли відсоток жиру стає занадто низьким - як при протестної голодовки або порушення харчової поведінки - людина ризикує раптово померти. Якщо у людини просто мало жирової тканини - наприклад, 13% і нижче у жінок, - менструальний цикл може припинитися або стати нерегулярним.

Якщо ж відсоток жиру вище норми, це говорить про зайву вагу або ожиріння.

Норми відсотка жиру для чоловіків і жінок в залежності від віку

Що робити, якщо показник не в нормі

У разі занадто низького відсотка жиру допоможе зміна раціону - потрібно створити надлишок калорій, переважно за рахунок повільних вуглеводів і «хороших» жирів.

У професійних спортсменів свої погляди на норми жиру в тілі: бігунам, велосипедистам і тріатлет важливо витримувати в тілі низький відсоток жиру, тому для досягнення ідеалу спортсмени вдаються до сушіння - періоду дефіциту калорій, навантажень і відмови від вуглеводів і часто - жирів.

Чи варто це робити ? Радьтеся з лікарем і тренером. Але варто мати на увазі, що різкі перепади ваги - це нездорово, і таку вагу важко утримати. До того ж, без вуглеводів важко тренуватися. А без «хороших жирів» можна захворіти.

Як більш безпечний варіант сушіння можна збільшити пропорцію білка в раціоні - до 2.2 г / кг маси тіла (благо, з вагами ви кожен день знаєте точну вагу!), Прибрати швидкі вуглеводи, перекушування, і ввести періоди голоду (так зване проміжне голодування).

Відсоток жиру: скріншот з програми YUNMAI

3. Кількість вісцерального жиру

є жир хороший - наприклад, у жінок на стегнах. Він потрібен для розвитку мозку дитини під час вагітності та годування.

А є поганий жир - він на талії. Його називають вісцеральний або абдомінальний, тобто тулубовий. Чим менше такого жиру, тим краще.

Виходячи з ІМТ і біо-імпедантний тесту, ваги підрахують, який відсоток вісцерального жиру в тілі. Це не єдиний спосіб - приватні лікарні пропонують для цих цілей томографію, а поліклініки - вимір окружності талії і співвідношення талія / стегна. І не треба сміятися! Останній спосіб - самий інформативний.

Співвідношення талія / стегна у здорової жінки має бути не більше, ніж 0.85. А у чоловіків - 0.95. Перевищення цих норм, тобто «живіт», означає ризик діабету, деяких видів раку, інсульту, хвороб серця, хвороби Альцгеймера, порушення роботи гормональної системи (синдром полікістозних яєчників у жінок, падіння рівня тестостерону у чоловіків) і постійний про-запальний фон.

Від вісцерального жиру складно позбутися

Що робити , Якщо показник не в нормі

Звернутися до лікаря, проаналізувати раціон, виключити шкідливу і порожню їжу, зробити упор на овочі та білок, збільшити навантаження - півгодини в день і довше.

Щоб прибрати жир на животі, потрібно не тільки качати прес, а й тренувати все тіло. Силові вправи, планки і біг на довгі дистанції (якщо немає ожиріння) в низькому темпі повинні допомогти.

Якщо вісцерального жиру багато, необхідно скоротити споживання вуглеводів і звикнути до проміжного голодування - пропускати вечерю час від часу, робити розвантажувальні дні.

Важливо збільшити час сну і спробувати зменшити стрес, але без допомоги алкоголю. Медитація, усвідомленість, дихальні вправи - все це радять для управління стресом і схуднення в талії.

4. Відсоток кісткової тканини

Так, так, це та сама «широка кістка», яка з'являється в кінці весни, коли хочеться схуднути. За допомогою розумних ваг можна дізнатися, чи ваш це випадок.

Відсоток кісткової тканини показує, чи все в порядку з мінералізацією кісток. У дорослих людей кістки повинні складати 3-5% ваги. Люди з тонкою конституцією - витончені дівчата з нормальним вмістом жиру і м'язів, регулярним циклом - можуть мати низький відсоток кісткової тканини. І вони ризикують розвинути остеопороз.

Однак смарт-ваги - не найточніший спосіб дізнатися свій ризик переломів.

Що робити, якщо показник не в нормі

Щоб кістки були здоровими, а ризик переломів - мінімальним, важливо наступне:

Збалансоване харчування. Для здоров'я кісток потрібні кальцій і вітамін D. Їх основний і найпростіший джерело - молочні продукти, обов'язково - жирні (2-3%). Якщо ви не вживаєте молочні продукти, їжте мигдаль і кешью, і регулярно бувайте на сонці, хвилин по 20. Це допоможе утворенню вітаміну D в шкірі. про добавки вітаміну D - радьтеся з лікарем.

Навантаження з вагою. Чим більше ми навантажуємо кістки, тим більше вони «прагнуть» запасти кальцію. З віком вправи з вагою все важливіше, особливо для жінок, які ризикують розвити остеопороз через різке зниження рівня гормону естрогену під час менопаузи.

Вживати менше кави і алкоголю, стежити за кількістю білка. Кава, алкоголь, постійний надлишок білка в раціоні (більше, ніж 1.7 г / кг маси тіла) сприяють втрати кальцію нирками. Коли кальцію в крові стає менше, кістки втрачають його більше.

Веганам, жінкам в менопаузі, людям з «витонченим кістяком» варто обговорити профілактику остеопорозу з лікарем.

5. Базовий рівень метаболізму

Для розрахунку цього показника смарт-ваги враховують виміряні зріст, вага, стать, відсоток жиру, м'язів і кісткової тканини. В результаті визначається кількість калорій, яке тіло витрачає в стані спокою - коли наша активність обмежується сном, чищенням зубів і сидінням в інтернеті.

У стані спокою калорії в нашому тілі в основному витрачають печінку і мозок, і трохи м'язи. Коли ми тренуємося і відновлюється - м'язи активно включаються в метаболізм. Жир калорії не витрачає ніколи (а шкода).

Улюблена фраза з глянцевих журналів - «прискорити метаболізм» - має на увазі, що під час і після фізичного навантаження калорії витрачаються активніше, ніж зазвичай.

У чоловіків базовий рівень метаболізму вище, ніж у жінок - за рахунок роботи гормонів. Базовий рівень метаболізму зростає, якщо м'язів в тілі стає більше, а жиру - менше.

Знати свій показник корисно для розуміння:

• де починається надлишок калорій саме для вас
• що у вашому випадку буде дієтою і «нестачею калорій»
• наскільки ви досягли успіху в нарощуванні м'язів і зменшення відсотка жиру.

6. Вода, відсоток м'язів і білка

Ви бачите, наскільки добре тіло Гідрований, тобто, скільки в ньому води. М'язи - це не тільки білок, але і вода, жири і глікоген. Що з цими показниками робити?

Вони добре пояснюють, куди так різко подівся або звідки взявся той кілограм, якого вчора ще не було. Швидше за все, в тілі затрималася вода. Таке буває, якщо в м'язах і печінці стало більше глікогену, або вчора ви їли солону їжу, а також у жінок в другій половині менструального циклу.

Питома вага м'язів більше, ніж жиру. Якщо вага не змінюється, незважаючи на те, що ви посилено тренуєтеся, зверніть увагу на показники жиру, м'язів і білка. Можливо, м'язів стає більше, а жиру - менше, а значить, ви - на правильному шляху.

наостанок

Зважуватися кожен день не рекомендують: вага коливається в залежності від затримки або втрати води, глікогену, фази менструального циклу. Зважування раз в два-чотири тижні досить, щоб відстежувати прогрес і не переживати даремно.

Знати ІМТ, відсоток жиру, в тому числі вісцерального, базовий рівень метаболізму і вага кісток - дуже корисно, а часом - навіть критично для здоров'я.

Yunmai Premium випускаються в чорному і білому кольорі (фото: DHgate.com)

Деякі показники можна розрахувати іншими способами, без смарт-ваг. Але з вагами робити це регулярно простіше і зручніше: ви бачите свої результати у вигляді зрозумілих графіків і кожен день можете відстежувати що відбувається з тілом. Це, можливо, не завжди приємна правда, але знання - вже півшляху до перемоги.

Звичайно, вимірювати перераховані показники вміють не тільки ваги Yunmai, але якщо вас зацікавила ця марка, подивитися моделі можна прямо на сайті офіційного представника бренду в Україні .