Зайва вага під час вагітності: що робити?

1. Стрункість фігури vs здоров'я плоду матері Лікарі в один голос твердять, що період виношування немовляти...
2. Правильно знижуємо вагу
3. Фізичні вправи для вагітних

Стрункість фігури vs здоров'я плоду матері

Лікарі в один голос твердять, що період виношування немовляти - це не найкращий час для дотримання дієти і схуднення. Однак, чимало жінок, боячись набрати зайву вагу, не залишають спроб схуднути навіть під час вагітності.

Якщо ви теж мрієте розлучитися з парою-трійкою зайвих кілограмів, а у вас в животі вже давно сидить маленький чоловічок, то, приступати до схуднення або сидіти на дієті необхідно з великою обережністю. І тільки лікуючий лікар може дозволити вам почати експерименти в цьому пікантному становищі.

Однак є ситуації, коли скидання зайвих кілограмів вагітною жінкою обов'язковий. Зрозуміло, що в цьому випадку на першому місці стоїть не естетична складова, а стан здоров'я як матері, так і детёнка. Адже відомо, що бувають ситуації, коли зайва вага негативно позначається на самопочутті.

Які ж неприємності повинні стати спонукальним мотивом до початку схуднення? це:

• втома;
• набряки;
• Кисневе голодування плода;
• Проблеми з травленням;
• Поява діабету;
• І багато інших.

Ми позначили тільки деякі проблеми, до яких може привести ожиріння майбутньої мами. Лікарі кажуть, що якщо важить жінка всього лише на п'ять - десять відсотків більше норми, то хвилюватися їй нема про що. Якщо ж у вас «перевага» більше п'ятнадцяти кілограм, то тут пора приймати кардинальні заходи.

Дієти заборонені для вагітних

Застосовувати дієти такого плану, як перелічені нижче, при вагітності категорично заборонено:

• Роздільне харчування;
• овочева;
• білкова;
• безвуглецевої;
• низькокалорійна;
• знежирена;
• І тому подібне.

Раціон вагітної повинен містити найрізноманітніші продукти харчування, однак про раду «їсти за двох» варто забути.

Калорійність вашої їжі в перший і другий триместр вагітності повинна бути такою ж, як і до зачаття. А ось в останньому триместрі ви повинні додати 300 Ккал. Пам'ятайте, що в той період, коли у вас є «пузожітель», ваш раціон повинен забезпечувати як вас, так і вашого немовляти всім необхідним, проте, в меню не повинно бути багато калорій.

Правильно знижуємо вагу

Як же «безболісно» зменшити число непотрібних калорій? Потрібно відмовитися від цукру і інших простих вуглеводів і тільки завдяки цьому можна скинути не менше п'яти кілограм за кілька місяців. Які ж продукти містять прості вуглеводи у великій кількості? це:

• випічка;
• солодощі;
• Макаронні вироби;
• Картопляне пюре;
• манка;
• Готові сніданки;
• «Моментальні» каші.

Крім цього необхідно у великій кількості є продукти, де міститься багато «корисних» вуглеводів. Це овочі та фрукти - щодня потрібно з'їдати їх не менше півкілограма. Але не відмовляйтеся повністю від круп і хліба, але тільки знайте міру - в день 30-50 грама хліба і 100 грам крупи.

Пам'ятайте, що кожної вагітної необхідні білки. Добова доза - 70 - 80 грам. Це 100 грам сиру або нежирного м'яса, 30-50 г сиру, півлітра молочних продуктів і одне яйце. А ще багато білка є в бобових і тих же крупах.

А ось жири потрібно вживати дуже обережно. У день допускається на понад 50 грам жиру. Це, наприклад, 1 столова ложка вершкового масла і кілька ложок олії. І, якщо ви хочете скинути вагу, категорично відмовтеся від жирних солодощів, тортів з кремом і чіпсів.

Фізичні вправи для вагітних

А ось худнути в «цікавому положенні» за допомогою фізичних вправ лікарі забороняють. Ідеальний вид фізичного навантаження для вагітної - це ходьба. Ходити потрібно години півтори - два щодня і тоді надлишок калорій вам не загрожує. До речі, прогулянки пішки допоможуть організму насититися киснем і зміцнять м'язи преса.

Також дуже корисні спеціалізовані вправи для вагітних:

• Неглибокі присідання;
• йога;
• плавання;
• М'які розтяжки.

Подібні вправи допоможуть скинути зайву вагу і підготують ваші м'язи до випробування, яке їх чекає - пологи!