Зайва вага у дитини - керівництво для батьків
Дуже часто молодих батьків турбує проблема появи зайвої ваги у їх малюка. Але, якщо він ще немовля, то страшного в цьому нічого немає!
Адже дитина до року самостійно ще практично не пересувається, тому вага тіла активно зростає. Але тільки він зробить свої перші кроки, як ситуація сама вирішиться.
Інша справа, коли дитина вже давно вийшов з грудничкового періоду продовжує набирати вагу. Тепер уже стоїть затурбуватися!
На думку педіатрів, граничним станом необхідно вважати ситуацію, коли цифра на вагах починає перевищувати вікову норму на 15% і більше, що, на жаль, в нинішній час аж ніяк не рідкість.
І це не дивно, адже діти шкільного віку більше воліють харчування у фаст-фудах домашньої здорову їжу, а тривале перебування за комп'ютером активного способу життя і занять спортом. Завдання батьків в даній ситуації знайти і зрозуміти проблему спільно з дитиною і, звичайно ж, постаратися її вирішити.
Можливі наслідки надмірної ваги малюка
Перше, чим може загрожувати перевищення ваги вашої дитини допустимих вікових норм - це потенційне розвиток ожиріння , Яке принесе з собою вельми важкі наслідки для його здоров'я.
Отже, зайві кілограми - це в першу чергу невиправдана навантаження на організм дитини, яка виливається в підвищений ризик серцево-судинних захворювань, проблеми з печінкою і жовчним міхуром, порушення внутрішньоклітинних обмінних процесів, зміни з боку центральної нервової системи. А також можливий розвиток гіпертонії, цукрового діабету, атеросклерозу, плоскостопості, викривлення хребта, майбутнього безпліддя, та й безлічі інших неприємностей.
Діти із зайвою вагою часто хропуть, як літні люди, відчувають величезну непевність у власних силах, через що сильно знижується самооцінка, що в подальшому може негативно позначитися на навчанні і спілкуванні дитини з однолітками, які можуть насміхатися і знущатися над його повнотою. В результаті він замикається в собі, не грає з друзями на вулиці і ще більше часу проводить за телевізором або комп'ютером.
Багато батьків помилково вважають таку поведінку цілком нормальним, посилаючись на те, що дитина вдома під наглядом і ніде не гуляє. Але по факту це замкнуте коло, в якому малюк крутиться наодинці зі своєю проблемою.
Головні причини зайвої ваги у дітей:
- Проблеми зі здоров'ям. Дуже часто батьки, самі того не підозрюючи, вважають, що проблеми їхньої дитини пов'язані виключно з харчуванням. Однак зайва вага - це також один з факторів деяких захворювань, наприклад, пов'язаних з ендокринною системою.
- Неправильне харчування. Звичайно ж, харчування відіграє визначальну роль в житті кожного, і оскаржувати цей факт безглуздо. Тому, якщо щоденне меню дитини насичене висококалорійними продуктами, наприклад, чіпсами, випічкою, жирними стравами, солодощами, морозивом, тістечками, різними десертами, солодкої газованою водою, то це легко може привести до ожиріння.
- Низький рівень рухової активності. Часто проблема надмірної ваги виникає на тлі малорухливого способу життя дитини, який, отримуючи протягом дня певну кількість калорій, в повному обсязі їх не спалює. А як по-іншому, якщо основну масу часу він проводить в сидячій позі на дивані або за комп'ютером, мало ходить, не проводить досить часу на свіжому повітрі і не займається спортом.
- Генетика. Генетичний фактор також відіграє дуже важливу роль. Наприклад, якщо в сім'ї дитини, схильного до повноти, є повні родичі (мама, тато, дядько, тітка), то існує ймовірність того, що побороти проблему зайвої ваги буде вдвічі важче.
- Психологія. Діти часом дуже схожі на нас дорослих, і також як і ми, можуть заїдати свої психологічні проблеми їжею - це і дитячий стрес, і неприємності в школі, і нерозділене перше кохання, і навіть неувага власних батьків.
Зайва вага у дитини - що робити батькам !?
1. Скажіть «ні» заборонам на їжу
Якщо ви почнете забороняти своїй дитині їсти ті чи інші продукти, він може почати робити це вам на зло. Адже кожен з нас, напевно, чув приказку «заборонений плід солодкий»! Звичайно, він не стане їсти чіпси і гамбургери при вас, а зробить це нишком. До того ж, при цьому він буде відчувати себе винуватим, що загрожує психологічними проблемами в майбутньому.
Щоб навчити свою дитину вживання «Правильної» їжі , Необхідно показати йому це на особистому прикладі. Наприклад, розкажіть, як чіпси можуть негативно вплинути на його організм, і приведіть варіанти страв здорового харчування.
Але тільки спілкуйтеся з ним, як з дорослим, адже діти все прекрасно розуміють, і часом навіть більше, ніж ви підозрюєте. А також їжте все те, що пропонуєте і йому, щоб він зрозумів, що це не тільки корисно, а й правильно, адже саме ви є для нього авторитетом.
2. Більше рухайтеся!
Якщо ви вирішили допомогти своїй дитині впоратися з проблемою зайвої ваги, тоді вам доведеться також почати вести активний спосіб життя. Як можна більше часу проводите на свіжому повітрі, щодня робіть разом з дитиною піші прогулянки, запишіть його на який-небудь вид спорту, але тільки той, який він сам вибере, щоб відвідувати його з задоволенням.
Почніть спільно ходити до басейну , регулярно робіть вранці зарядку , Подаруйте йому ролики або велосипед, щоб він міг займатися самостійно або влитися в компанію однодумців. Проводьте всією сім'єю домашнє прибирання, персонально розподіляючи завдання, наприклад, тато пилососить, а дитина виносить сміття. Та й ще - обмежте час перегляду телевізора і комп'ютера.
3. Заохочення і покарання
Багато батьків роблять одну улюблену помилку, коли заохочують своїх дітей, наприклад, за хорошу оцінку, шоколадкою або походом в Макдоналдс. Замість цього краще похваліть його і разом всією сім'єю сходіть ввечері прогулятися, або ж купите йому подарунок, наприклад, велосипед, футбольний м'яч або бадмінтон.
Чи не карайте дитину за допомогою фізичних вправ, якщо він перед вами в чомусь провинився, тому що цим ви можете викликати у нього стійку неприязнь до спорту.
І будьте тактовними, адже ваші слова можуть змінити всю його подальше життя. Ніколи не кажіть своєму малюкові, що, якщо він, наприклад, не схудне, з ним не будуть спілкуватися його однолітки або він через це не стане гарним. Цим ви можете виключно нашкодити своїй дитині і залишити в його душі психологічний слід, від якого можна позбавлятися все життя.
Краще похваліть, і тоді йому самому захочеться досягти бажаної мети, не тільки заради себе, а й для вас!
4. Правильне харчування і дієти
Складно уявити собі дитину, що сидить на дієті, проте саме цей метод в деяких випадках є найбільш актуальним.
Дітям до 3-х років протипоказані будь-які дієти, але вже починаючи зі шкільного віку, дитині можна буде дотримуватися низькокалорійної програми харчування, яку призначає тільки педіатр. Вона повинна включати вживання зниженого кількості тваринних жирів і вуглеводів, але тільки не білків (протеїнів) , Які просто необхідні дитячому організму в період активного росту.
Намагайтеся якомога більше купувати фруктів і овочів, а ось від напівфабрикатів слід повністю відмовитися, а також від заморожених продуктів, копчених ковбас, сосисок, жирних страв, майонезу і різних соусів, замінивши їх на більш низькокалорійні варіанти. По можливості готуйте самостійно, краще на пару або в духовці, тому що така їжа вважається більш корисною і здоровою.
Найчастіше варіть каші, наприклад, гречану, вівсяну, рисову, супи без засмажкою. Харчування має бути різноманітним, щоб воно не приїдається вашій дитині. Замініть білий хліб чорним, зменшіть порції солі і спецій . Їжте завжди в домашньому колу, не відвідуйте разом з дитиною ресторани і фаст-фуди.
Не дозволяйте йому їсти перед телевізором або комп'ютером, тому як в такій ситуації головний мозок погано контролює насичення організму їжею, що часто призводить до переїдання.
Суворо дотримуйтеся денного раціону, стежте за тим, щоб ваша дитина їв, добре пережовуючи їжу, як мінімум чотири рази на день в один і той же час доби. Нехай краще харчування буде частим, але дробовим , Невеликими порціями, що допоможе знизити апетит і надовго створить відчуття ситості. Проміжок між черговими прийомами їжі не повинен перевищувати двох годин.