Заняття на еліптичному тренажері для схуднення

1. Які м'язи працюють на еліптичному тренажері
2. Як правильно займатися на еліптичному тренажері для схуднення
3. Скільки займатися на еліптичному тренажері?
4. Орбітрек для схуднення: відгуки

Якщо правильно використовувати еліптичний тренажер для схуднення, заняття посилять ефективність будь-якої дієти, навіть звичайного обмеження жирного-солодкого-мучного. Ви можете забути про пробіжки під дощем, ранньому підйомі через необхідність їхати на інший кінець міста займатися фітнесом, інші радощі буття стройнеющіх зі спортом. Домашній орбітрек - це зручно і ефективно, ну а ті, хто стогне з приводу неможливості схуднути на еліпсоїді, ймовірно, здебільшого, ігнорують прості правила тренувань і харчування.

Які м'язи працюють на еліптичному тренажері

Будь підготовлений тренер швиденько розвіє ваші побоювання з приводу «накачування стегон, сідниць і спини». Часто дівчата приймають за набір м'язової маси збільшення ваги внаслідок набряку, або набір жирової маси через неправильне харчування. Ви можете дещо збільшитися в обсязі стегон, сідниць, рук в перші 2 тижні занять, але всього через 20 днів почнете стрімко втрачати сантиметри, кілограми.
Більшість фахівців радять взагалі не зважуватися перші 2-3 місяці тренувань, особливо якщо ваш настрій залежить від цифри ваг. Ваш одяг підкаже, наскільки ефективно проходить схуднення, варто коригувати програму.

Отже, які м'язи працюють, коли ви займаєтеся з еліптичних тренажером?

• Під час ходьби, навіть з високим опором, працюють тільки «повільні» червоні м'язові волокна першого типу. Вони за своєю природою не схильні до накачування, збільшення в обсязі.
• Білі або швидкі волокна м'язів працюють «на ривок», їх можна задіяти, тренуючись на еліптичному тренажері, тільки якщо ви раптом раптово підвищите навантаження від мінімальної до максимальної і «припустите» що є сили, але будете рухатися не більше 2 хвилин.

До звичайних інтервальним тренуванням для схуднення цей режим відношення не має, його використовують в професійному спорті, Кроссфіт для підвищення силової витривалості, потужності спортсмена. Тренажер для такого спринту потрібен професійний, з тих, які встановлюються для фітнес-клубів і коштують набагато більше домашніх.

Як правильно займатися на еліптичному тренажері для схуднення

Перш за все, треба визначитися з часом тренування. Популярний рада «працюй по півгодини вранці натщесерце для сніданку» хороший, тільки якщо ви:

• Чи не є гіпотоніків;
• Чи не дотримуєтеся дієти в стилі «не їм після трьох-чотирьох-шести вечора», а їсте за 3-4 години до сну;
• Чи не схильні до непритомності, раптових коливань артеріального тиску;
• Чи не маєте відхилень в роботі серця;
• Чи не маєте проблем з рефлюксом, підвищеною кислотністю шлункового соку;
• До моменту освоєння програми тренуєтеся як мінімум 3 місяці.

Дійсно, тренуючись вранці натщесерце можна спалити більше жиру. Однак якщо ви маєте протипоказання, просто займайтеся через 2 години після чергового прийому їжі, постарайтеся, щоб їжа до тренування полягала, з повноцінного білка , Овочів, без містила вуглеводів.

Другий принцип ефективного тренування для схуднення - використання пульсометра для регулювання навантаження. Придбайте прилад з подгрудной датчиком, вбудовані датчики еліпсоїда частенько помиляються.

Скільки займатися на еліптичному тренажері?

У перші 3 місяці тренувань слід займатися 3-4 рази за тиждень. Тренування повинні бути від 40 хвилин, їх зона 50-60% навантаження максимальної частоти серцевих скорочень (ЧСС). Такий режим допоможе вам набрати форму, підготуватися до інтервального тренінгу фізично.

• В середньому 40 хвилин подібного темпу допоможуть позбутися від 300-400 ккал.

Додатково виконуйте базові силові вправи - присідання, віджимання від підлоги, скручування на прес , підтягування для м'язів спини . Складіть силовий комплекс, робіть його 2-3 рази на тиждень, займаючись на еліпсоїдними тренажері після силових вправ.

Наступні 3 місяці потрібно присвятити збільшення навантаження, подолання адаптації. Зараз вам дуже знадобляться програми інтервального тренінгу , Але краще не використовувати вбудовані, а знову-таки, орієнтуватися на пульс.

Щоб ефективно худнути на еліптичному тренажері, влаштовуйте 5 тренувань на тиждень. Нехай 3 з них будуть 40-хвилинними, як в минулому кварталі, а 2 - інтервальними.

• Перша інтервальна тренування: 10 хвилин розминки, вихід ЧСС 50-60% від максимальної. Потім чергуйте 4 хвилини роботи 50-60% від ЧСС-Макс і 2 хвилини роботи 70% від ЧСС-Макс, працюйте до півгодини, робіть п'ятихвилинну затримку досить повільного темпу.
• Друга інтервальна тренування: 5 хвилин розминки. Потім 3 хвилини 50% від ЧСС-Макс, 1 хвилина 80% від ЧСС-макс, працюйте до 20 хвилин, виконайте 5-хвилинну затримку.

Силові вправи виконуйте в день «спокійного» тренінгу, після інтервалів робіть тільки стрейчінг .

Слідкуйте за поставою під час руху, намагайтеся втягувати живіт і випрямляти спину, і не ходіть на носочках, навіть якщо вам дуже важко і результати не змусять себе чекати.

Орбітрек для схуднення: відгуки

Наталя, 24 роки. Давно хотіла собі такий тренажер, але все ніяк не вистачало то грошей, то часу. І тут, на День Народження чоловік мені його подарував) Ні! Я не товста. Просто після пологів трохи поправилася і тонус м'язів вже був не той. На другий день я вже почала займатися. Тренувалася я вранці натщесерце (встаю рано) і так 4 рази на тиждень, ну і якщо встигала, то тренувалася іноді і ввечері. Разом з тренуванням робила елементарні комплексні вправи: прес, присідання, віджимання. Тренуюся в такому темпі вже три місяці. Почала більш правильно харчуватися, останній раз їм за 4 години до сну. З зайвих 17 кг скинула близько 5-ти кг, помітно підтяглися попа і живіт. Результатом дуже задоволена, буду продовжувати.

Тетяна, 21 рік. Мені подарували еліптичний тренажер, купила родичка, а займатися на ньому лінь, ось і віддала мені. Я спочатку почала займатися на ньому по 30 хв, було важко, під кінець тренування весь одяг мокра від поту. Займалася через день. Тепер займаюся так само через день, але вже по 45 хв. Ефект за 2 місяці використання-живіт, боки, стегна, сідниці сильно підтягнулися, стали менше в обсязі, більш пружні. Ваги пішло не багато 2,5 кг, при моїй вазі 58 кг. Але це і правильно, адже жир набагато легше м'язів. Результат подобається, буду продовжувати займатися

Рекомендуємо: який тренажер ефективніше для схуднення

Фітнес-тренер Олена Селіванова для http://www.AzbukaDiet.ru/ .