Заняття з гантелями для дівчат + відео

1. Користь занять з гантелями для дівчат
2. Які гантелі краще для дівчини?
3. Заняття + дієта
4. Відео: Заняття з гантелями для дівчат
5. Відео: Комплекс вправ з гантелями для дівчат

Дівчині, яка мріє добитися досконалості своєї фігури, варто використовувати такий вид спортивних снарядів, як гантелі. Їх вага досить невеликий, а користь від застосування буде ґрунтовною. Якщо ви вважаєте, що гантелями можуть користуватися виключно чоловіки, тоді знайте: ви глибоко помиляєтеся!

Користь занять з гантелями для дівчат

У занять з гантелями є ряд вагомих і незаперечних переваг:

• запускається програма нормалізації обміну речовин, в результаті чого налагоджується ліпідний обмін і йде зайва вага;
• спалюється досить багато калорій;
• сповільнюються процеси старіння організму;
• підходять для періоду менопаузи, коли більш інтенсивні заняття небажані;
• сприяють збереженню гнучкості зв'язок і зміцненню кісткових тканин, це прекрасна профілактика остеопорозу;
• зміцнюють м'язи спини та попереку, що допомагає в подальшому уникнути появи больових відчуттів в цій області;
• роблять процеси травлення швидшими і ефективними;
• займатися з гантелями можна вдома, для цього необхідно: пара гантелей, тренувальна лава і комплекс вправ;
• займатися гантелями можна самостійно, без тренерського контролю, так як вони не відносяться до спортивних снарядів підвищеного ризику, що призводить до травми;
• гантелі займають мало місця, на відміну від інших спортивних снарядів;
• підвищення своєї самооцінки, в результаті вдосконалюється не тільки зовнішність, а й внутрішній світ, поліпшується загальний життєвий тонус.

Ну як, користь занять з гантелями для дівчат наявності.

Які гантелі краще для дівчини?

Для дівчини краще вибирати гантелі, які буде легко і комфортно утримувати в руці. Якщо ставиться мета скинути трохи зайвої ваги, досить буде гантелей на 1 кг. Для збільшення м'язової маси в області рук вагу гантелей можна збільшити до 3-х кг. Займатися не частіше 2-х або 3-х разів на тиждень, тренування повинні тривати не більше 45 хв. Силові навантаження з гантелями дівчатам краще чергувати з іншими видами вправ.

Заняття + дієта

Основою харчування при нарощуванні і підтримці м'язової маси стає білок і вітаміни. Споживання тваринних жирів і вуглеводів необхідно звести до мінімуму. Недоїдання виключається категорично, так як недостатня кількість білка і необхідних мікроелементів призведе до погіршення не тільки зовнішнього вигляду: в'ялості і млявості шкіри, але і до ряду захворювань.

Протипоказання

У ряді випадків, при деяких захворюваннях, заняття з гантелями небажані і навіть протипоказані. Не можна займатися бодібілдингом при гіпертонії, астмі, захворюваннях серця, вагітним жінкам. Обмежена кількість силових вправ рекомендується в разі захворювань на сколіоз, остеохондроз, щитовидної залози та ін.

Відео: Заняття з гантелями для дівчат

- розминка
- вправи для рук і плечей
- вправи в положенні лежачи на килимку
- вправи для м'язів живота і преса

Відео: Комплекс вправ з гантелями для дівчат

Схожі статті:

Вам сподобалось? Натисніть кнопочку: