зганяння ваги
Регуліровніе ваги штангіста перед змаганням.
(Ф.Кларк)
Один із шляхів регулювання ваги - розумно спланована дієта, заснована на прийомі їжі з обмеженим вмістом води.
Як відомо, вода становить більше половини власної ваги людини. Голодна дієта дозволяє легко регулювати вагу, проте знижує ефективність спортивної діяльності штангіста. Скорочуючи харчовий раціон, атлет тим самим знижує запаси білка і жиру, що веде до порушення трофіки тканин і в цілому до ослаблення організму.
Продукти харчування - це комбінація білків, жирів і вуглеводів. Всі ці компоненти їжі містять поряд з іншими хімічними елементами вуглець, водень і кисень. Саме вони особливо важливі для організму людини.
Припустимо, у вас на обід біфштекс. Щоб м'ясо було добре засвоєно організмом, він повинен піддати його окислення. Цей процес необхідний для того, щоб організм в результаті отримав певну кількість амінокислот і інших найважливіших компонентів. Під час окисного процесу вивільняються атоми вуглецю і кисню. З'єднуючись, вони утворюють молекулу води.
Їдете ви м'ясо, фрукти або борошняні вироби, організм окисляє споживані продукти, і значна частина їх перетворюється в воду. Неважко підрахувати, скільки води міститься в тих чи інших компонентах їжі.
Наприклад, унція (28,3 грама) білка дає 0,6 унції води, унція жиру - унцію води. У унції вуглеводів 0,6 унції води.
Штангистам, які прагнуть утримуватися в межах своєї вагової категорії, рекомендується вживати їжу з обмеженим вмістом води. Це риба всіх видів, курчата, індичка, яйця, а також пісне м'ясо.
Овочі (салат, морква, капуста, селера) сприяють виділенню організмом вільної води. Сіль затримує її в тканинах. Про це також необхідно пам'ятати.
Потреба організму у вітамінах групи В і С тісно пов'язана з наявністю в організмі води. Справа в тому, що вітаміни цієї групи є водорозчинними і втрата води організмом автоматично веде до порушення вітамінного балансу.
У разі, якщо штангіст зганяє вагу в парній лазні, він повинен заповнити свій вітамінний запас, вводячи в організм вітамінізовані препарати. Пам'ятайте, чим більше ви зганяти вагу, тим більше вам потрібно вітамінів.
Особливо потрібно зупинитися на ролі кальцію в організмі людини. Прийнято вважати, що надлишок кальцію в крові призводить до артритів. Фактично, вміст кальцію, розчиненого у водному середовищі, легко регулюється організмом, і при необхідності його надлишок виділяється. Перед змаганням потреба організму в цьому елементі зростає і головним чином у тих спортсменів, які погано переносять предсоревновательний період.
Справа в тому, що кальцій бере активну участь в обміні, що відбувається в нервових клітинах, знижує предстартовое хвилювання, заспокоює нервову систему.
Кальцій допомагає також при сгонке ваги, так як змінює здатність судин затримувати воду.
До продуктів, багатих кальцієм, відносяться сир (особливо швейцарський, в 100 г міститься 925 мг кальцію), сардини (в 100 г - 386 мг кальцію), яйця (в 100 г омлету - 200 мг кальцію), а також ріпа, лосось, скумбрія, креветки, устриці, соєві боби.
І ще кілька порад. Вага спортсмена в день змагання, наприклад в суботу, в значній мірі залежить від кількості води, що випивається їм в п'ятницю. За добу людина втрачає в середньому 2,5 л рідини головним чином через легені, сечу і потові залози. Вага штангіста перед зважуванням залежить і від того, в який час він брав рідина на передодні. Якщо зважування призначено на 10 годину ранку в суботу і спортсмену необхідно «схуднути» на 2 кг, йому слід припинити вживання рідини з ранку п'ятниці. Якщо ж необхідно скинути невелику вагу, то обмежувати себе у воді не слід аж до обіду в п'ятницю. Коли ж зважування відбувається в суботу, наприклад, о 6 годині вечора і штангістові потрібно «схуднути» на 2,5 кг, обмежити прийом рідини необхідно на більш короткий термін.
Кілька слів про чай і кава. Найцікавіше, що вони є натуральними діуретиками. Чай і особливо кави збільшують загальну кількість рідини, що виводиться з сечею. Чай з лимоном, до всього іншого, прекрасний засіб втамування спраги.
На закінчення, як би підводячи підсумок, ще одне зауваження. Регулювання ваги штангіста за рахунок обмеження надходження в організм рідини слід починати в четвер, коли спортсмен починає поступово знижувати прийом продуктів, що містять в собі вільну воду. З четверга обмежується споживання солі і збільшується споживання продуктів, що містять кальцій. Зростає кількість вітамінів. У п'ятницю режим харчування той же, за винятком того, що спортсмен різко знижує кількість рідини в прямій залежності від часу зважування в суботу.
Інші матеріали про це дивіться в форумі. Форум ...
"" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" ""