12 помилок, якими ми самі уповільнюємо свій метабол

1. 1. Ви харчуєтеся нерегулярно
2. 2. З напоїв у вас тільки вода
3. 3. Ви уникаєте молочних продуктів
4. 4. Ви не сприймаєте серйозно силові тренування
5. 5. Ви пропускаєте ранок
6. 6. Ви повністю виключили вуглеводи
7. 7. Ви не вмієте перекушувати
8. 8. У вас занадто тепло
9. 9. Ви використовуєте тільки морську сіль
10. 10. Ви їсте неорганічну продукцію
11. 11. У вас дефіцит заліза
12. 12. Ваш рівень стресу зашкалює

Ви вже знаєте, що пропуск сніданок і недосипання - фактори, які обов'язково сповільнять ваш обмін речовин? Ви більше не пропускаєте ранковий прийом їжі, лягайте вчасно і спите в темряві-тиші? Не проводьте багато часу в сидячому положенні? І все в ім'я нього - метаболізму? Все, аби він не сповільнювався! Повірте, є й інші звички у вашому способі життя, які знижують темп спалювання калорій у вашому організмі.

Якщо ви стали набирати вагу, можливо, у цьому винна стала одна з цих 12 причин. А то і не одна!

1. Ви харчуєтеся нерегулярно

Наш організм дуже розумний. Якщо він знає, коли отримає їжу (його паливо), то запускає спалювання енергії, адже знає, що ось-ось буде подзаправкі. При відсутності регулярного графіка харчування тіло починає зберігати енергію, а не спалювати її: хіба мало, раптом більше не дадуть заправитися. Так що харчуєтеся кожні 3-4 години і підтримуйте стабільний обмін речовин.

2. З напоїв у вас тільки вода

Достатній рівень зволоження підтримує клітинний обмін в організмі на найвищому рівні, включаючи метаболізм. Коли вологи недостатньо, спалюється до 2% менше калорій, тому пийте! Якщо ви не любите пити воду і тому п'єте мало, зверніть увагу на чаї. Зелений чай, наприклад, містить кофеїн і допомагає прискорити спалювання калорій в наступні три години. Кава теж допомагає сжіросжіганію, але не робить такого зволожуючого ефекту.

3. Ви уникаєте молочних продуктів

brebca / Depositphotos.com

Молочна їжа містить цілий ряд поживних речовин, які відіграють важливу роль в спалюванні жиру і утворення нових м'язів. Ми говоримо про кон'югованої лінолевої кислоти, молочну сироватку, казеїн і кальції. Кальцій також дуже важливий в регуляції метаболізму. Чим більше в жировій клітині цієї речовини, тим більше жиру вона спалить.

4. Ви не сприймаєте серйозно силові тренування

Повноцінні силові тренування розганяють метаболізм на період до 48 годин! Вони допомагають нарощування сухої м'язової маси, що також сприяє прискоренню обміну речовин.

5. Ви пропускаєте ранок

Ведмежу послугу ви надаєте своєму метаболізму, якщо бойкотіруете ранкове сонечко. Ранні промені сонця допомагають регуляції добових біоритмів, які відповідають за багато функцій в нашому організмі. Це впливає на регулярність нашого сну, на те, скільки їжі ми споживаємо за день і скільки енергії спалюємо. А всі ці фактори дуже важливі для гарного обміну речовин. Спробуйте приймати вранці вітамін D, щоб запускати метаболізм.

6. Ви повністю виключили вуглеводи

GrumJum / Shutterstock.com

Зворотний ефект роблять дієти з екстремально низьким споживанням вуглеводів. Коли ви займаєтеся, м'язам потрібен глікоген, який знаходиться в запасах вуглеводів в нашому тілі. Якщо їх не споживати, то і запасів не будуть оновлюватися, а організм стане млявим і буде втомлюватися. Без підтримки рівня глікогену неможливо тренуватися на повну котушку і неможливо ефективно спалювати калорії під час і після тренувань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Гімнастика для обличчя після 40: золоті вправи, які допоможуть продовжити молодість

7. Ви не вмієте перекушувати

Якщо за перекус ви приймаєте крекери, кренделі, йогурти з цукром, то пора переглянути свої звички і знання. Замініть цукор і все швидкі вуглеводи, які ніяк не насичують організм, на жири - поліненасичені жирні кислоти, які містяться, наприклад, в горіхах. Вони допомагають підвищити активність деяких генів, що відповідають за жиросжигание. З'їдайте по невеликій купці волоських горіхів в день і спалюйте ці ненависні жири!

8. У вас занадто тепло

Щоб тілу нагрітися до комфортної температури, йому доводиться витрачати енергію. Це не означає, що потрібно всю зиму спати з розкритим вікном і замерзати, але постарайтеся забезпечити в спальні прохолодний режим. Холод активує підшкірно-жирову клітковину (так званий бурий жир), яка несе відповідальність за спалювання калорій, а не накопичення. Чим більше бурого жиру в організмі, тим більше за день спалюється калорій.

9. Ви використовуєте тільки морську сіль

Морська сіль - це більш модний і смачний продукт, ніж проста иодированная сіль, але нестача йоду погано впливає на обмін речовин, за який відповідає щитовидна залоза. А саме йод надає стимулюючу дію на її активність. Так що перехід на йодовану сіль може позитивно позначитися на вашому метаболізмі. Крім того рекомендується включити в раціон багаті йодом продукти: морепродукти, яйця, рибу.

10. Ви їсте неорганічну продукцію

Хімікати, які містяться в пестицидах, заважають організму витрачати енергію. Споживання великої кількості цих токсинів викликає спад метаболізму. По можливості замініть продукти на органічні, хоча б фрукти і овочі.

11. У вас дефіцит заліза

Залізо переносить кисень до м'язів. Без нього м'язи відчувають кисневе голодування, рівень енергії знижується, а з нею знижується і метаболізм. Обов'язково включайте в раціон багаті залізом крупи, бобові та листову зелень.

12. Ваш рівень стресу зашкалює

pressmaster / Depositphotos.com

Ніщо, навіть метаболізм, не буде врятований від стресу. Постійно нервові й напружені жінки спалюють на 100 калорій менше, ніж їх спокійні родичі. А якщо ви ще й об'їдаєтеся фастфудом під час депресії, то настав час змінити часу на йогу. Розслабитеся, заспокоїтеся, поліпшите обмін речовин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Плювки, гострий перець і маленькі жучки: як, виявляється, офіціанти мстять відвідувачам

Ну як, тепер ви можете визначити, вбивали чи останнім часом свій обмін речовин? Сподіваємося, ця інформація допоможе вам привести свій організм в порядок. Будьте здорові і щасливі!

За матеріалами: BYRDIE

Дана стаття носить виключно інформаційний характер. Не займайтеся самолікуванням і в будь-якому випадку проконсультуйтеся з кваліфікованим медичним фахівцем перед застосуванням на практиці будь-якої інформації, представленої в статті. Редакція не гарантує будь-які результати і не несе ніякої відповідальності за шкоду, яка може бути завдана внаслідок використання інформації, викладеної в статті.