8 звичок для прискорення метаболізму: раціональне харчування

Метаболізм, він же обмін речовин, один з основних критеріїв формування вашого тіла. При хорошому обміні речовин у людини чиста шкіра, здорове волосся і ... у нього значно рідше спостерігається надлишок маси тіла.

У людини з хорошим метаболізмом їжа швидше засвоюється, жири йдуть виключно на формування гормонального фону і оболонок клітин, залишки виводяться, не встигнувши «отруїти» організм залишками, що розкладаються.

Існують генетичні фактори, що впливають на обмін речовин, але здебільшого це все-таки правильне харчову поведінку, основа якого - раціональне харчування.

Звичка №1: ХАРЧУЙТЕСЯ нормально

Харчування порціями пташки не приведе ні до чого хорошого. При нестачі їжі обмін речовин завжди сповільнюється, так як переходить в режим енергозбереження. Прямо як ноутбук при відключенні від джерела живлення витрачає повільно то, що є. Тільки організм навіть при самому мінімальному харчуванні примудряється щось відкласти про запас. А заповнює брак витягуванням корисних речовин з органів.

• Якщо відмовитися від жирів, виникнуть гормональні порушення.
• Якщо від білків - відбудеться втрата м'язової маси, тіло стане в'ялим. Крім того, на перетравлення білкової їжі витрачається більше енергії.
• Не відмовляйтеся і від вуглеводів - мала кількість вуглеводів в їжі призводить до психічних зривів, так як перестає вироблятися гормон задоволення - серотонін. В процесі перетравлення вуглеводів рівень інсуліну в крові приблизно постійний. Його падіння організм розцінює як знак тривоги: треба накопичувати стратегічна сировина.

Відмовтеся від перекусів, вони сповільнюють обмін речовин. Їжте більше натуральних продуктів, овочів, фруктів. Раціональне харчування - основа гарного обміну речовин.

Звичка №2: РАЗНООБАЗІЕ їжі

Крім білків, жирів і вуглеводів в харчуванні повинні бути вітаміни, мікроелементи, клітковина.

• Рослинна їжа прискорює обмін речовин, покращуючи травлення.
• Омега-3 подають мозку знак про початок використання жиру з депо.
• Вітаміни групи В прискорюють міжклітинний обмін.
• Фолієва кислота допомагає звільненню організму від шлаків.
• Хром допомагає в переробці складних жирів і вуглеводів.
• Йод улучает роботу щитовидної залози - основного органу, що посилає сигнали з обміну речовин.
• Залізо постачає кров киснем, які беруть участь в «горінні» продуктів харчування.
• Кофеїн «розганяє» кров, що, в свою чергу, впливає на обмін речовин.
• Спеції підвищують температуру тіла, що також прискорює метаболізм.

Різноманітність їжі - основа раціонального харчування.

Звичка №3: ПИЙТЕ більше води

По-перше, іноді ми сприймаємо сигнал вимоги води за бажання поїсти. Візьміть за правило пити завжди, коли вам здається, що ви хочете їсти. Пийте більше.

Але не до фанатизму, звичайно. Рідина очищає нирки, але при великому її кількості занадто навантажує їх. Намагайтеся пити чисту, але не «мертву» воду.

Нестача води сповільнює метаболізм. Печінка в цьому випадку працює над проблемою доставки води до органів, а не над завданням спалювання жирів.

Звичка №4: Намагайтеся більше рухатися

При русі необхідно активно постачати харчуванням організм, а значить, процес обміну речовин прискориться. Перш за все, харчування потрібно м'язам. Причому не стільки під час тренувань, скільки в стані спокою після фізичного навантаження. Тобто процес обміну речовин прискорений після тренувань.

Не треба думати про те, що тренування повинні відбуватися в дорогому фітнес центрі. Займатися фізичними вправами можна вдома! Але треба вибрати відповідний комплекс. Для цього все-таки краще хоча б раз сходити в спортзал або до дієтолога.

До руху можна віднести прогулянки на свіжому повітрі. До якогось особливого спалюванню калорій вони не приведуть, але надходження кисню сприяє поліпшенню обміну речовин. А прогулянки на сонечку ще й до вироблення вітаміну Д.

Звичка №5: МАСАЖ і відвідування лазні

Прискорює метаболізм будь-який вид масажу. Звичайно, краще відвідувати масажиста. Але зараз існує безліч пристосувань для масажу. Можна користуватися ними самостійно або просити допомогти рідних.

Баня - відмінний інструмент для прискорення обміну речовин, так як при підвищенні температури навколишнього середовища активізується клітинна активність, збільшується циркуляція легких.

Корисна будь-яка лазня: російська, сауна, турецька. Але треба знати, що для відвідування лазні є деякі протипоказання. Якщо у вас є якісь захворювання, порадьтеся з лікарем.

Звичка №6: СПИТЕ досить, вставайте рано

Вчені довели, що при нестачі сну метаболізм сповільнюється. Під час сну виробляється гормон, який посилює обмін речовин.

Ранній підйом сприяє отриманню зайвої порції сонячного світла і свіжого повітря. На жаль, сучасний ритм життя з працею дозволяє виконувати це правило.

Звичка №7: МЕНШЕ нервуйте

Пам'ятайте, що здоров'я - одна із самих основних цінностей. Без здоров'я неможливо повноцінно працювати, спілкуватися з друзями, планувати сім'ю і дітей.

Дивіться на життя оптимістично!

Звичка №8: СЕКС

Повноцінний секс - це і позитивні емоції, і фізичні вправи. При сексі піднімається температура тіла, серцебиття стає частіше, тобто збільшується спалювання калорій і швидкість кровообігу, поліпшується постачання тканин кров'ю. Отже, поліпшується обмін речовин.

Виробіть ці звички, використовуйте правила раціонального харчування. Будьте здорові і щасливі!

Раціональне харчування.