Як поліпшити обмін речовин
Обмежуєте себе в харчуванні, але схуднути все-одно не виходить? Повнієте навіть сидячи на дієті? Все це через порушення обміну речовин в організмі. Обмін речовин це найважливіший процес в організмі, від нього залежить здоров'я кожного органу і всього організму в цілому. Швидкість обміну речовин залежить від маси факторів, але перш за все від харчування. За допомогою правильного харчування можна поліпшити обмін речовин, усунути дискомфорт і важкість у шлунку.
Найгірше на обмін речовин впливає недолік калорій. Через нестачу калорій організм не отримує достатньо енергії і переходить в режим голодування, відкладаючи запаси у вигляді жиру. Тому варто відмовитися від важких дієт, через них обмін речовин сильно сповільнюється, і потім ви повнієте від кожної цукерки.
Поліпшити обмін речовин не так вже й просто, але ми постаралися зібрати тут якомога більше методів щодо поліпшення обміну речовин. Головне це мати бажання і силу волі.
І так ...
Як поліпшити обмін речовин?
Під час сну виробляється гормон росту соматотропін, який добре впливає на метаболізм, і допомагає спалювати жир і взагалі перешкоджає його появі. Спати потрібно не менше 8-9 годин.
Очевидно що фізичні вправи теж допомагають і спалюванню жиру, і обміну речовин. Біг, швидка ходьба, катання на велосипеді і т.д. покращують обмін речовин як і під час тренування, так і ще на протязі 2-3 годин після неї. Тому після тренування можна щільно поїсти, без шкоди для фігури, або обмежитися легким перекусом для схуднення. Навіть годину прогулянки на свіжому повітрі наситить організм киснем, який теж важливий. Тільки гуляти потрібно не поруч з міськими вулицями, а в парку. Не варто також забувати про силових тренуваннях. М'язи навіть в стані спокою витрачають більше калорій, ніж жиру.
Дуже корисний контрастний душ вранці. Він покращує імунітет, нормалізує обмін речовин і зміцнює серцево-судинну систему. Потрібно починати з невеликих перепадів температури, поступово знижуючи температуру холодної води. Пол хвилини під гарячою водою, пів хвилини під холодною, і повторити це декілька разів.
Непогано відвідувати сауну або лазню раз на тиждень. Висока температура позитивно позначається на швидкості метаболізму.
Хороший масаж покращує обмін речовин і кровообіг. Можна сходити на прийом до професійного масажиста, або самим масажувати проблемні частини тіла.
Правильне харчування
Для того щоб поліпшити обмін речовин, рекомендується їсти часто і дрібними порціями. Довгі перерви між прийомами їжі сповільнюють обмін речовин, а ось невеликі перекуси кожні пару годин змушують його постійно працювати. Також ретельно пережовувати їжу, не їжте в поспіху. Не їжте після 7 години вечора, в нічний час органам травлення потрібен відпочинок.
Пийте більше води. Жодна реакція в організмі не проходить без участі води, і обмін речовин це та ж хімічна реакція. Рекомендується щоранку пити склянку води, це запустить обмінні процеси в організмі.
Їжте висівки, вони складаються з клітковини, яка є самим натуральним очищувачем кишечника, після якої краще вбираються поживні речовини і поліпшується обмін речовин. Рекомендується раз на рік проводити очистку кишечника висівками, для цього їжте 3 рази в день по 2 столові ложки висівок на протязі місяця. Після такої дієти відчувається прилив сил, поліпшення кольору обличчя і скидання ваги.
Включіть в щоденний раціон термогенние продукти - кмин, червоний стручковий перець, корицю, імбир, цитрусові.
Слідкуйте за тим, що споживаєте в їжу. Слід виключити з раціону солодке, жирне, продукти з хімічними добавками і підсилювачами смаку - всі вони негативно впливають на обмін речовин. Підтримуйте в нормі рівень цукру в крові.
Чим довше перетравлюється їжа, тим довше ми залишаємося ситими, тим сильніше працює обмін речовин, і тим менше ми їмо. Робіть упор на білки (молоко, сир, боби, біле м'ясо) і складні вуглеводи (цельнозерний хліб, крупа).
Хоча і рекомендується їсти якомога менше жирного, деякі жири все-одно потрібні, хоч і в обмеженій кількості. В їжі тваринні жири потрібно замінити жирами з великим вмістом омега-3. Такі жири містяться, наприклад, в горіхах і рибі, і вони регулюють рівень гормону лептину, який відповідає за поліпшення обміну речовин в організмі.
Для правильного функціонування щитовидної залози, яка відповідає за вироблення гормонів, необхідний йод, тому необхідно їсти багаті їм продукти. Це може бути рибка, морська капуста або йод у вигляді харчових добавок.
Організму потрібен кальцій для того щоб в клітини надходили поживні речовини. Велика кількість кальцію міститься в молочних продуктах, кунжуті, мигдалі і рибі.
Очевидно що потрібно їсти більше фруктів і овочів (з малою кількістю протеїну - шпинат, капуста, брокколі) - вони містять більше кількість вітамінів. Також можна приймати спеціальні препарати з вітамінами і мікроелементами. Вітаміни змушують всі органи працювати ефективно.
Деякі спеції добре покращують обмін речовин, наприклад каррі.
Зелений чай містить в собі велику кількість корисних речовин, поліпшують метаболізм, сприяє виведенню холестерину з організму і зміцнює судини.
Відмовтеся від алкоголю або зведіть його споживання до мінімуму.
Ванни для поліпшення обміну речовин і схуднення
Можна приймати різні ванни для схуднення, але від них варто утриматися під час хвороб. До і після прийняття ванни також потрібно не їсти годину. Під час процедури груди повинна перебувати над водою.
Трав'яна ванна з водоростями. 20 грам фенхеля, 10 грам лаванди, 30 грам розмарину, 50 грам морських водоростей. Залити 2 склянками окропу, настояти кілька годин і вилити в гарячу ванну.
Гірчична ванна. Склянка гірчиці розвести у воді і вилити в гарячу ванну.
Липова ванна. Стакан липового збору запарити окропом і вилити в гарячу ванну.
Для того щоб поліпшити обмін речовин, мають бути вжиті всі доступні заходи, а не обмежуватися чимось одним. Сподіваємося наші поради вам допоможуть. Успіхів!
Як поліпшити обмін речовин?Повнієте навіть сидячи на дієті?
Як поліпшити обмін речовин?