Як розігнати обмін речовин

В одному з недавніх постів ми детально розбирали тему обміну речовин і його значення для організму. Чим швидше обмін речовин, тим швидше людина худне або набирає м'язову масу, в залежності від поставленої перед ним мети. Сьогодні ми поговоримо про те, як прискорити метаболізм і які продукти краще сприяють цьому.

Люди з швидким обміном речовин не тільки легко скидають вагу, але і відмінно відновлюються, життєрадісні, активні, здорові, на відміну від людей зі звичайним обміном речовин. Існує думка, що дієти з низьким споживанням калорій сприяю схудненню. Це невірне судження, т. К. При тривалому дотриманні такої дієти організм відчуває стрес, внаслідок чого обмін речовин сповільнюється, а значить, про швидке схуднення можна забути. Існує кілька правил, дотримуючись яких, можна розігнати свій метаболізм.

Перше правило: дробове харчування.

Якщо атлет хоче серйозно пов'язати своє життя зі спортом і досягти хороших результатів, йому необхідно харчуватися маленькими порціями по 300 г кожні 2-3 години. Невеликі порції швидше засвоюються, а значить, організм завжди буде забезпечений енергією і будівельним матеріалом. Більш того, при виділенні тієї самої енергії підвищується температура тіла і посилюється споживання кисню, що теж сильно прискорює обмін речовин. У харчуванні атлета повинен переважати якісний білок. Білки входять до складу клітин, беруть участь в процесах згортання крові, транспортування газів, входять до складу кісток. Вони здатні до окислення з виділенням енергії, яка в подальшому буде використовуватися організмом, вони важливі в процесах відновлення організму. Більш того, для його перетравлення потрібно більше енергії, ніж для перетравлення інших поживних речовин.

Правило друге: пийте більше води.

Як ми вже писали в одній з попередніх статей, організм людини на 60-70% відсотків складається з води. Вона є універсальним розчинником всіх поживних і мінеральних речовин, бере участь в процесах терморегуляції, необхідна для нормальної м'язової роботи, переносить електроліти в організмі і т. Д. Організм просто не може існувати без води.

Правило третє: стежте за тим, що ви їсте.

Якісним джерелом енергії для організму може служити тільки здорова їжа. Споживайте менше швидких вуглеводів і насичених жирів. Слідкуйте за тим, щоб в організм з їжею надходили необхідні вітаміни і мінеральні речовини.

Правило четверте: якісні тренування.

Коли мета - схуднення або на набір м'язової маси, харчування відіграє дуже важливу роль, але не будемо забувати і про регулярні тренування. Фізична активність прискорює обмін речовин. Більш того, чим більше м'язової маси у атлета, тим більше енергії йому потрібно. У зв'язку з цим необхідно поєднувати кардионагрузки з силовими тренуваннями. Про різницю між аеробною і анаеробною тренуванням докладно ми розповідали в попередньому пості. Коротко: під час силових тренувань енергія вивільняється без участі кисню, під час кардіонагрузок, навпаки кисень - активний учасник процесу. Саме тому слід поєднувати різні типи тренувань.

Правило п'яте: здоровий сон

Сон - найкращий відновник для організму. Повноцінний сон і відсутність стресу так само впливають на швидкість обміну речовин.

Існує список продуктів, які прискорюють обмін речовин. Одним з таких є зелений чай, який крім зниження апетиту позитивно діє на швидкість метаболізму. Так само до продуктів - прискорювачів обміну речовин, можна віднести різні спеції і приправи і цитрусові, пісне м'ясо.

Вдалих тренувань!

Заборонено копіювати без посилання на сайт: http://www.paladincenter.ru/

Автор: Candy Benchmark