Як відновити обмін речовин: корисні поради

1. Почніть поступово збільшувати порції
2. Правильне харчування
3. Забудьте про цукор і швидких вуглеводах
4. Налягайте на овочі
5. білкова їжа
6. Вода і ще раз вода!
7. Корисні жири
8. Різні види навантажень
9. сон

Не виходить схуднути? Швидше за все, ваш метаболізм не хоче працювати, через це ви не можете скинути ненависні кілограми. Ми розповімо, як швидко відновити обмін речовин і почати худнути!

Ознаки уповільненої обміну речовин:

• Ви набираєте вагу навіть від невеликої кількості їжі

• У вас не виходить худнути навіть на найсуворіших дієтах

• Заняття спортом не дають ніяких результатів

Для того щоб почати жити повноцінним життям, вам потрібно прискорити метаболізм. Швидше за все, ви порушили його численними дієтами і неправильним харчуванням. У деяких випадках проблема виникає у тих людей, які піддаються щоденним стресам.

Почніть поступово збільшувати порції

Як відновити обмін речовин в організмі? Не потрібно боятися з'їсти більше, ваш організму потребує поживних речовинах і вітамінах. Для того щоб розігнати метаболізм, вам потрібно їсти 4-5 разів на день, порції повинні бути середнього розміру.

Правильне харчування

Відмовтеся від шкідливих продуктів і намагайтеся вживати тільки корисну їжу. Включіть в раціон овочеві і фруктові салати, рибу і нежирне м'ясо, молочку і горіхи. В натуральних продуктах міститься мінімум калорій і максимум корисних речовин.

Забудьте про цукор і швидких вуглеводах

Відновити обмін речовин і схуднути допоможе збалансований раціон і відмова від продуктів, в яких є цукор. На жаль, як би ви не любили солодке, але вам доведеться його виключити. Також радимо відмовитися від білого рису, манки, штучних йогуртів з ароматизаторами. Це допоможе стабілізувати інсулін, але ж саме від його рівня залежить швидкість вашого метаболізму. Для того щоб контролювати його рівень, радимо також не переборщувати з фруктами, в них багато фруктози. У день дозволяється з'їдати не більше 2 плодів.

Налягайте на овочі

Ну звичайно ж, куди без овочів! У них міститься величезна кількість клітковини і антиоксидантів, які не тільки запобігають старінню, а й прискорюють обмінні процеси. Включіть в раціон капусту, шпинат, рукколу і іншу зелень.

білкова їжа

Їжте якомога більше білкової їжі, вона сприяє схудненню і виводить з організму зайву рідину. Вам потрібно їсти нежирну рибу і м'ясо, молочні продукти, насіння і горіхи, яйця. Саме через високий кількості вуглеводів в раціоні метаболізм має властивості сповільнюватися.

Ознайомтеся з нашою публікацією білкова їжа

Вода і ще раз вода!

Порушений обмін речовин - як відновити? Також вам потрібно пити якомога більше чистої води, виключіть напої, які містять цукор. В день потрібно випивати не менше двох літрів очищеної води, не забувайте про це.

Корисні жири

Не всі жири шкідливі, є і корисні. При їх вживанні в розумних кількостях ви не тільки схуднете, але і оздоровите організм. Включіть в меню жири омега-3, вони є в рибі, насінні, рослинних маслах.

Вам сподобається наша стаття Продукти з омега-3 - гарне самопочуття і міцне здоров'я

Різні види навантажень

Звичайно ж, вам потрібно займатися спортом. Не займайтеся по одному і тому ж комплексу кілька тижнів, ваше тіло звикне в такому навантаженні і просто не буде реагувати на неї. Ви можете чергувати тренування, наприклад, в понеділок у вас йога, в середу тренажерний зал, а в п'ятницю аеробіка.

сон

Не забувайте висипатися, адже саме від кількості сну залежить ваше схуднення. Чим менше ви будете спати, тим менше кілограм ви скинете.

Сподіваємося, у вас вийде відновити обмін речовин народними засобами і ви нарешті зможете схуднути!

Інтернет-журнал для жінок Delafe.ru - все про схуднення