Як відновити організм після Переїдання?

Головне, щоб переїдання не стало для вас нормою!

Напередодні свят, коли столи заставлені всілякими смаколиками, складно пам'ятати про збалансоване харчування. Згодом більшість із нас страждають від переїдання (коли обсяги їжі, яку ми вжили, набагато більше, ніж необхідно нашому організму).

Коли свята закінчилися і почалися трудові будні, виникає логічне запитання: як відновити свій організм після переїдання? Кращий спосіб боротьби з переїданням - контролювати себе за святковим столом. Але, якщо це вам не вдалося, не переживайте - ми пропонуємо вашій увазі поради, які допоможуть відновити організм після переїдання.

Перше і найголовніше - під час святкових застіль намагайтеся контролювати обсяг з'їденої їжі. Також варто віддавати перевагу легким стравам, наприклад, м'яса кролика, яке вважається легкозасвоюваним і дієтичним. Багато господинь обходять стороною це блюдо, так як не знають, як приготувати кролика щоб м'ясо було м'яким , Але в статті про це докладно все розказано. Так що не бійтеся готувати смачний і легкі страви, щоб не переїдати і не перевантажувати шлунок.

Якщо ж переїдання уникнути не вдалося:

1. Випивайте в два рази більше води. Через переїдання організм утримує вологу всередині.

Це не добре з двох причин: з'являються зайві кілограми, які крім естетичної проблеми можуть спровокувати загострення хронічних захворювань; а також гальмується виведення шлаків і токсинів. Щоб цього не сталося, слід наситити свій організм нової вологою. При достатньому надходженні рідини організм перестає утримувати вологу.

Запам'ятайте, після переїдання протягом 2-3 днів слід випивати в 2 р. більше рідини, ніж ви пили до переїдання. Для цього підійде проста очищена води або свіжоприготовані соки, або мінералка.

Утриматися слід від вживання напоїв, які містять кофеїн, а також контролюйте споживання солі. Адже ці продукти сприяють утриманню води в організмі.

2. Скоротіть споживання алкоголю до мінімуму, в ідеалі краще взагалі відмовитися хоча б на пару днів. Спиртні напої - це не тільки зайві калорії, а й додаткове навантаження на весь організм.

Тому для того, щоб швидше позбутися наслідків переїдання, краще тимчасово відмовитися від алкоголю.

3. Ні в якому разі не варто влаштовувати собі голодування. Такими діями ми тільки сприяємо порушення обміну речовин.

Правильним буде тільки злегка зменшити обсяг споживаної їжі, а також зробити акцент на білкові продукти, щоб активізувати обмін речовин.

4. Якщо відвідування тренажерного залу для вас норма, то після переїдання слід трохи відкоригувати вашу звичайну програму занять.

В такому випадку слід робити акцент не на кардіо вправи, а на силові (тренажери або підняття важких предметів). Під час силових навантажень вуглеводи, отримані за святковим столом, будуть витрачатися на відновлення глікогену в м'язах.

5. Правильна підготовка до будь-якого свята допоможе уникнути неприємних наслідків, де, швидше за все, буде багато частувань та відмовити від них буде досить складно.

Тому за пару днів до призначеної дати постарайтеся знизити вживання жирів і вуглеводів (приблизно на 300-500 калорій не більш). Таким прийомом ми створюємо незначний енергетичний дефіцит, який заповнити можна буде під час свята.

Відвідування спортзалу теж не буде зайвим, акцент все також робимо на силові вправи.

Виконуючи ці нехитрі рекомендації, ви швидко зможете відновитися!

Будьте здорові!