Який вибрати протеїн для схуднення дівчатам і як його пити?

1. види продукту
2. Огляд марок і критерії вибору
3. Правила споживання

Доброго часу доби, дорогі шанувальники здорового способу життя. Всі ми колись замислювалися про те, в чому полягає секрет схуднення і ідеальної фігури. Насправді секрету немає, не потрібно навіть виснажувати себе жорсткими дієтами, досить правильно харчуватися, т. Е. Споживати необхідну кількість протеїну (білка), корисні вуглеводи і звести до мінімуму жири, а також займатися спортом.

Основним будівельним матеріалом м'язів є білок, який сьогодні можна придбати у вигляді концентрованої добавки. Фахівці часто радять використовувати протеїн для схуднення дівчатам. Який вибрати, і як правильно пити цю суміш, відомо далеко не кожному. Редакція «Я і Фітнес» ретельно вивчила цю тему, і готова відповісти на найактуальніші питання.

види продукту

Придбати білок в чистому вигляді можна через магазини спортивного харчування . Тут він представлений в різних формах - порошках, таблетках, напоях. Щоб зрозуміти, який продукт краще, і як вибрати якісний протеїн, необхідно вивчити доступні варіанти. Найпоширенішими видами можна назвати:

• Сироватковий. Чистого білка в суміші не більше половини, решта - інші поживні речовини і добавки. Він популярний серед тих, хто хоче схуднути на протеїні і набрати м'язову масу. Продукт багатий на амінокислоти і добре засвоюється організмом. Має прийнятну вартість.
• Соєвий. Такий продукт є найбільш бюджетним варіантом. У складі міститься 50% чистого протеїну, суміш має низьку калорійність. До недоліків можна віднести мінімальну поживну цінність і відсутність необхідних амінокислот.
• Казеїновий. Продукт отримують з натурального сиру. Частка чистого речовини становить понад 60%. Казеїн довго засвоюється організмом, тому його рекомендовано пити після тренування або на ніч.
• Ізолят. Він являє собою протеїн практично в чистому вигляді. Масова частка речовини становить 80-90%. Продукт відрізняється високою вартістю.
• Гідролізат. Це добавка для професіоналів в сфері спорту. Він являє собою 100% білок, має неприємний смак і максимально високу ціну.

Важливо розуміти, для чого потрібен протеїн під час схуднення. Справа в тому, що для розщеплення білка організму потрібно багато енергії, яку він бере з жирових запасів. Щоб підсилити ефект від добавки, дівчині, що худне в домашніх умовах, варто відмовитися від солодощів, мучного, жирної і смаженої їжі. Бажано виключити алкоголь, більше гуляти на свіжому повітрі, звести до мінімуму стреси, добре спати.

Відгуки лікарів і схудлих свідчать про те, що тільки комплексний підхід гарантує досягнення помітного результату в короткі терміни.

Огляд марок і критерії вибору

Щоб вибрати найкращий протеїн для схуднення, необхідно шукати продукти з позначкою Whey або Casein. Рейтинг популярних торгових марок очолюють такі товари:

• Ultimate Nutrition;
• Optimum Nutrition;
• San;
• Weider;
• Dimatize.

Особливим попитом сьогодні користуються товари 2 в 1. У таких сумішах міститься не тільки чистий білок, але і жиросжигающие речовини. Щоб не зіткнутися з підробкою, яка здатна нашкодити здоров'ю, необхідно знати, як відрізнити якісний товар від фальсифікату.

Відмінними рисами натурального протеїну високого рівня якості є наявність клейковини і розбухання, перетворення в сирнистий масу під впливом теплої води. Захистити себе можна, якщо купувати товари на офіційних сайтах, де кожен продукт супроводжується описом і фото, а також у дистриб'юторів.

Правила споживання

Щоб схуднути за допомогою протеїну, треба знати, як вживати суміш. Дозування залежить від ваги і фізичної активності людини. Нормою вважається 1-1,5 гр. порошку на кожен кілограм ваги. Слід враховувати, що білок надходить в організм і з продуктів харчування. Тому разова доза чистого речовини за один прийом не повинна перевищувати 30 грамів.

Приймати протеїнову суміш краще за 2 години до тренування. Навіщо пити білок перед тренуванням? Щоб дати м'язам можливість краще працювати, надати будівельний матеріал для м'язової тканини. Чи варто пити протеїн після тренінгу? Так, повторний прийом повинен відбутися через півгодини після закінчення тренінгу.

Для схуднення можна замінити один прийом їжі на протеїновий коктейль . Така суміш подарує відчуття насичення надовго без зайвих калорій. Неприпустимо використання концентрованого білка людям з непереносимістю цього нутриента, захворюваннями органів шлунково-кишкового тракту і нирок.

Також дивіться відео:

Про адекватне його кількість в добу ми писали вище. Тепер ви знаєте, чи потрібно приймати протеїн для схуднення. Дана міра виправдана для тих, хто прагне змінити свою фігуру в кращу сторону, і готовий відмовитися від звичного способу життя, зробити ставку на спорт і правильне харчування .

Якщо зі статті ви почерпнули корисні відомості, поділіться нею з друзями в соц. мережах. Це займе всього пару секунд, але можливо, відкриє для них нові можливості у формуванні своєї фігури.